[...] z małą pomocą dałam radę zrobić 3 serie po 32,5kg, a w wyciskaniu sztangielek pokusiłam się 2 serie zrobić 15kg, co prawda w ostatniej serii ze zmęczenia troszeczkę mi się ręce chwiały przy wyciskaniu, ale parę razy poćwiczę z tym ciężarem i będzie ok:-) Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ [...]
[...] bo zajmuje mi mniej czasu niż te dwa pozostałe, w którym co chwilę muszę zmieniać obciążenia i przez to zabiera mi więcej czasu. Ten dodatkowo tak mi sponiewierał ręce i barki, że odbiło mi się to na wyciskaniu sztangielek i unoszeniu bokiem, do tego musiałam robić skosy prawilności w ratach, ponieważ tak bolały mnie ręce, że nie [...]
[...] już zmęczony. Przy tych z kolanami mogę robić z 20 i się nie męczę, więc one raczej mi nie pomogą. Ja wnioskuję, że lepiej robić te normalne, ale 2 serie max zrobię, potem ręce mnie tak bolą, że nie mam siły. Właściwie to normalne, że ręce w pompkach mnie bolą ? Klata nic mnie nie boli, jedynie ręce (bice). Zmieniony przez - haxigi w dniu [...]
musisz wziac pod uwage, ze ruchy ze sztanga i sztangielkami wymagaja innego rodzaju pracy, i malo tego ruchy ekspresyjne tez sa inne niz stateczne. To rece musisz dac nad glowe, a nie do przodu najlepiej wziac jakies patyk i sobie pokrecic w barkach do przodu do tylu starajac sie rozciaganc i skracac odleglosc miedzy rekami i wtedy latwiej ci [...]
krzychu... zobacz jak to jest w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 gif 7a i 7b ja robie tak jak jest na gifie 7a, a ręce krzyżują mi się w nieco mniejszym stopniu niż na gifie 7b. jesli robimy rozpiętki na wiciągach tak jak na gifie 7a, mięsnie klatki są wyizolowane. Jak robimy sztangielkami to w górnym momencie ciężar [...]
[...] "zielonych" więc jak chłopak pyta to należy odpowiedziec a nie krytykowac! Masz do wyboru masę cwiczeń na brzuch: 1 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć [...]
Odkryłem, że umiem robić pompkę na jednej ręce xDDDD Co prawda jedna, ale co tam xd No i jeszcze z nudów 4 podciągnięcia na drążku, na jednej ręce (z tym że drugą ją trzymałem xd) w stylu lafayowym (takie C2 na jednej ręce xd).
[...] 4s 15, 12, 10, 10 Chwyt ciut szerszy niż szerokość barków. Ręce minimalnie zgięte w łokciach. W momencie opuszczania stosu w dół(powrót linki) opuszczam głowę w dół między ręce i mocno rozciągam grzbiet, po czy mocno ściągam ciężar w kierunku bioder, lekko się prostując i spinając łopatki. - Szrugsy ze sztangą 5s 20-10p do 220kg Ruch [...]
Animal flex to nie jest sama glukozamina. To jest art przedstawiajacy wyniki badan na temat tej substancji i wg tych wynikow jest to substancja wątpliwa. Jak wiele z tych dostepnych na naszym rynku. Generalnie jest zapotrzebowanie na najrozniejsze srodki, zauwazcie ze na kazde dolegliwosci jest jakis suplement, badz sreodek spozywczy o specjalnych [...]
[...] zgiętej w kolanie- lepiej niż ostatnio, już nie łapały mnie skurcze w dwójkach :-D Co prawda ostatnie 10 powtórzeń odliczane przez zaciśnięte zeby, ale jakoś poszło; - SS na ręce- tu było zdecydowanie najgorzej... Zaczęłam wyciskanie na stepie od 2x6kg, a military 2x5kg, musiałam po 2 seriach zmniejszyć o 1kg, bo nie byłam w stanie zrobić [...]
Trening nr 22: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0\0\0\0\0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0\0\0\0\0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p 0\0\0\0\0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]
[...] właśnie przestało padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees %-) cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.../MASAKRA! #-P / 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x jumping lunges 30m run zrobiłam (chyba) lekko ponad 5 rund. zmasakrowało mi barki cz.2 1 min plank 1 min side [...]
[...] do czoła leżąc - 4 serie po 10 * Wyciąg z góry, łapię jedną ręką i prostuję w łokciu nie przesuwając go - 4 serie po 10 * Wyciąg z góry, łapię oburącz linkę i prostuję ręce w łokciach, łokci nie przesuwam - 4 serie po 10 * Prostowanie ręki w łokciu ze sztangielką, sylwetka pochylona, ręka z tyłu - 2 serie po 10 3 dzień Nogi + Przedramię [...]
[...] może to maiało na to jakiś wpływ.Najbardziej "czuję to "zmęczenie dużą ilością powt" w łapach np wprzy wyciskaniu (klata) lub wyc. na barki 2.Jak powinny iść ręce przy wyciskaniu wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały (przedramię "idzie do bica" - podobnie jak przy [...]
[...] 66% cm wykonuje sie przecienie około 10 powt.- a ty masz rozpisane w ostatnim najcięzszym treningu i najcięższej serii 60%- postaraj sie to wiec poprawić. 2.Jak powinny iść ręce przy wyciskaniu wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały (przedramię "idzie do bica" - podobnie jak przy [...]
- wiek 20 - staż ponad 1 rok - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan - 'szmata' podciągniecie się na jednej ręce Poniedziałek Plecy 1. Ciężkie wiosłowanie półsztangą 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 3. Wioślarz 3 serie x 5-8 powtorzen Przedramie Sztanga [...]
[...] I bardzo dobrze, prawidłowo - tak trzymaj ;) Issana - Najbliższa impreza to PP - wpadasz?:) Adam - Ach to Twoej bystre oko widzę, że wszystko wyłapie. Podziękowanie wpadło w ręce Tomka więc należy do nas :D Tak, dokładnie o tą butlę 5 L mi chodzi. Co do ciasta to w moim też trochę masła siedziała aczkolwiek chyba nie tyle co u Seby ( dokładnych [...]
Sylvester Stallone
