[...] 2. Płatki ryżowe, z izolatem i na wierzchu banan z cynamonem https://images81.fotosik.pl/699/afa9f6b95486dfbdmed.jpg 3. a'la budyń z kaszy pęczak, twarogu i banana https://images81.fotosik.pl/699/da4ba4cd640321cemed.jpg Niedziela 1. Jaja z pomidorem i rzodkiewką [...]
[...] bym uważał np ze względu na możliwość zatrucia salmonela. Powiedz mi jedno jak sie czujesz po tym śniadaniu? Mnie by rozsadzilo chyba hehe później jeszcze razowiec kasza pęczak w obwodzie a gdzie warzywa czy tam owoce niezle z blonnikiem jedziesz do tego dużo kalorii hehe nie masz wzdec problemów z trawieniem? Zmieniony przez - marbex w dniu [...]
[...] , zamiast piersi dać tłuściejsze mięsa . Ad.2 Daj normalny pełnowartościowy posiłek mięso(tłuściejsze)+ źródła węglowodanów ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak). Ad.3 Może być Ad.4 Możesz w ten dzień uciać węglowodany do powiedzmy 1 gram na kilogram masy ciała i przełożyć je na ostatni posiłek a podbić kaloryczność [...]
[...] - na budowanie masy mi starcza. śniadanie 5.10 -Paczka kaszy gryczanej z wołowiną + jajko + mleko chude z białkiem na popicie + vigor jakiś. lunch w szkole 10.00 - kasza(pęczak/gryczana/jęczmienna) + kurczak + 0,3l wody obiad 16-19 sałatki, kurczak czasem jakiś ryż. pół godziny przed siłownią - gainer/białko w połowie porcji. po siłowni - [...]
[...] daj warzywa, twaróg i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru sporo innych w podobnej cenie lub tańszych: schab, szynka, karkówka, czasami ryby, wątróbka, jaja. Mąkę pszenną zamień na inne źródło węglowodanów. Ryż brązowy zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, kus kus, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, itp.
[...] sacharozy czyli popularnego cukru, którego jak wiadomo trzeba unikać -W posiłku przedtreningowym staraj się nie jeść ziemniaków. Poproś mamę żeby gotowała ci kaszę gryczaną/pęczak ,ryż brązowy/dziki lub makaron razowy/durum niesprawi to mamusi dużego problemu staraj się niebrać sosów po to samo zuo -Po treningu musiałbyś szybko uzupełnić węgle, [...]