pęczak

[...] do dieta pudełkowa, więc w grę wchodzą jedynie dania które smakują po podgrzaniu. ;-) 1. Zaczynamy czystą redukcyjną klasyką czyli grillowana pierś, ryż smażony i kasza pęczak smażona z cebulą i czosnkiem, a do tego gotowane warzywka - 2 porcje. /SFD/2019/3/8/a676b62d24284ca6b9c76879e296ccbe.jpg [...]

[...] 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek 9:00 Wołowina, pieczeń 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z oliwek 10g Sałata 50g 3 posiłek 12:00 Wołowina, polędwica 200g Kasza gryczana 90g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g Sałata 30g 4 posiłek 15:00 Mleko [...]

[...] 40g łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz brązowy z bez jabłka 50g/ obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 100g sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 1 banan ok 150 gram 15 [...]

[...] 100g: B: 9,1g T: 1,5g W:63g Płatki owsiane ( nie wiem czy lubię :P ) 100g: B: 12,8g T: 7,2g W: 69,3g Razowy chleb żytni 100g: B: 6,3g T: 1,7g W: 51,20g Kasza jęczmienna pęczak 100g B: 9g T: 2g W: 74,9g Pomidor: B: 0,9g T: 0,2g W: 4,1g Jogurt naturalny 2%tłuszczu 100g: B: 4,2g T: 2g W: 6,2g Oliwa z oliwek: T: 99,6g W: 0,2g Olej lniany: T: [...]

[...] jem ryby: ( tuńczyk, makrela, srebrzyk, morszczuk, łosoś, pstrąg w różnych kombinacjach) źródła węglowodanów w mojej diecie oprócz ryżu i chleba żytniego: kasza jaglana, pęczak, makaron, soczewica, ciecierzyca, owoce zdrowe tłuszcze: w dni kiedy nie chce mi się jeśc orzechów w żołądku ląduje tran warzywa: nienawidzę, oprócz kukurydzy, [...]

[...] ryby(pstrąg, minatj, dorsz, okoń itd) oraz sałatka warzywna. Poniższa wyliczanka tego posiłku jest orientacyjna. Ryż brązowy Sonko 100 Ryż biały 100 Kasza pęczak 100 Kasza gryczana prażona (KUPIEC) 100 kurczak 140 warzywa(różne) 100 zupa(różnie) Energia 629,9333333 Białko 38,36666667 Tłuszcz 4,833333333 [...]

[...] Posiłki 2(przedreningowy) -160gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka Plus 70gr makaronu razowego 70gr ryżu brązowego 70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych 270-300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) plus [...]

Witam , mam 18lat mierze 175cm przy 66kg :) .. Na wstepie chcialbym napisac ze Kurczaka z ryzem bede jadal w DNI treningowe czyli PON SRO PIA alternatywa dla tego z wegli bedzie : - Makaron jajeczny - Ziemniaki - Pęczak - Ryz bialy ( Ryz moge wcinac codziennie ale bez kurczaka ktorego moge jesc tylko 3 razy w tyg w przeciwienstwie do ryzu to juz [...]

[...] Brokuły 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 30g Brukselka 50g Posiłek czwarty: Ser twarogowy chudy 120g Pomidor 100g Cebula 20g Kasza jęczmienna pęczak 50g Oliwa z oliwek 10g Posiłek piąty: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Makaron dwujajeczny 60g Brokuły 50g Brukselka 50g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 6 - HI-TEC [...]

[...] 150 /18,75 /16,05 /1,5 /226,5 Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8 OBIAD: Noga /udo/ kurczaka 150 /25,2 /15,3 /0 /240 Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8 Kasza jęczmienna pęczak 100 /8,4 /2 /75,7 /333 POTRENINGOWY Ryż biały 100 /6,7 /0,7 /78,9 /347 Noga /udo/ kurczaka 100 /16,8 /10,2 /0 /160 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] jogurt naturalny – ½ szklanki migdały, łuskane - Zmiksuj wszystkie składniki. Obiad: Indyk z pomarańczową nutą 487kcal curry w proszku – 2 szczypty kasza jęczmienna, pęczak - oliwa z oliwek – łyżka brokuły - imbir korzeń - sok ze świeżej pomarańczy - mięso z piersi indyka, bez skóry - Mięso natrzyj curry, imbirem i sokiem. Upiecz w [...]

[...] naturalnym, 3 połówki kromek chleba razowego z łososiem lun szynką z indyka, połowa papryki/ewentualnie pomidor. 2 śniadanie 10.30-11.00: jabłko obiad 14.00: 100 g kaszy pęczak, indyk/kurczak (1 pierś) duszony z papryką i pomidorem i cebulą (czasem lekko smażone zamiast duszenia) podwieczorek 17.00: marchewka surowa kolacja 19-19.30: sałatka [...]

[...] 60g - 142kcal B:4,2 T:1,0 W:32,3 Total - 379kcal B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc 13.00 Obiad Pierś z kurczaka pieczona 100g - 179kcal B:16,4 T:12,7 W:0,1 Kasza jęczmienna pęczak 100g - 334kcal B:8,4 T:2 W:74,9 Pomidor 100g - 15kcal B:0,9 T:0,2 W:3,6 Oliwa z oliwek 10ml - 88kcal B:0,0 T:9,9 W:0,0 Total - 448kcal B:25,7 T:24,8 W:78,6 + owoc [...]

Witam, zakladam ten temat glownie po to zeby miec dodatkowa motywacje ;) Wzrost 175 waga 90kg wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;) Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily. [...]

[...] szpinak; - jajko sadzone; - ziemniaki (osolone, bez masła); - sporadycznie masło; - tofu. - mleko 0.5 / 0 %; - kakao (bez cukru; miksowane z mlekiem); - pieprz - sól - kasza pęczak; - okazyjnie ryż brązowy; - buraki ze słoika; - kapusta czerwona ze słoika; - pierś z indyka; - bób (gotowany); - Twaróg Chudy Rolmlecz. - Alpro Mleko Kokosowe i [...]

[...] lub marchewka z groszkiem lub fasolka szparagowa) lub jakaś sałatka np. z marchwi, pora, jabłka, selera z odrobiną oliwy z oliwek 75 gram (kasza jęczmienna, kasza perłowa, pęczak, kasza gryczana) 19:00 kolacja: sałatka: 150 gram(mix sałat + pomidor + ogórek + cukinia) 75 gram tuńczyk w sosie własnym lub ser feta light odrobina oliwy z oliwek [...]

[...] nasiona 20g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 100g Ogórek 30g Słonecznik, nasiona 20g 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna, pęczak 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 30g 17:30 trening 18:30 banan 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 80g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g 20:00 Ser [...]

Jestem w okresie redukcji i przez miesiac czasu trzymałem sie diety tak w 80% rozpisanej potreningu.pl .W miesiac czasu zrzuciłem 4-5kg i 3-4 cm w pasie. Od tamtej pory czyli przeszło 5 tygodni przeszedłem na własna diete. Z rana zazwyczaj jaja+ platki owsiane, na 2 sniadanie-chleb wieloziernisty ze schabem pieczonym obiad ryz plus [...]

[...] 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa (kurczak lub wołowina) + ryż/kasza pęczak. Przy mojej wadze staram się dostarczyć 150g białka dziennie. Chciałbym przerzucić się na trening 4 razy w tygodniu z podziałem na poszczególne partie mięśni. Załączam [...]

[...] jogurtu naturalnego light + 2 garści musli --2 posiłek: 10:00, 1 grejfrut, 1 kiwi --3 posiłek: 12:00, 200g wołowiny lub kurczaka, pół torebki ryżu pełnoziarnistego/kaszy pęczak, pół papryki/pomidor --4 posiłek: 16:30, serek wiejski light --5 posiłek: 21:00, 100g tuńczyka (nigdy nie liczyłem dokładnie kalorii, ale myślę ze ograniczyłem o ok [...]