pęczak

[...] Kasza gryczana----------12,6----------3,1----------69,3----------339 Kasza jęczmienna perłowa----------6,9----------2,2----------75,0----------330 Kasza jęczmienna pęczak----------8,4----------2,0----------75,7----------333 Kasza manna----------8,7----------1,3----------76,7----------351 Ryż [...]

[...] ŁĄCZNIE: 28 15 44 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: 28 17 49 Kasza jęczmienna, pęczak 50g Wieprzowina, schab surowy z kością 160g Oliwa z oliwek 4g ŁĄCZNIE: 27 16 35 Żółtko jaja kurzego 20 Serek twarogowy ziarnisty 200 ŁĄCZNIE: 28 14 7 [...]

[...] filety z kury) ale czasem też kaczka lub indyk, jaja, twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne, pestki, orzechy, płatki owsiane, ryż, kasze gryczana, jaglana, jęczmienna i pęczak, ziemniaki, pieczywo razowe, owoce i warzywa. Straciłem na to mase pieniędzy a że zarabiam słabo to prawie cała kasa szła na moją diete i sprzęt kuchenny, bo kilka [...]

Witam. Od razu informuję, że ta dieta nie jest mojego autorstwa i chcę tylko się spytać o sens jej stosowania, ewentualnie które potrawy/produkty są niedopuszczalne. -warzywa: cebula, czosnek, kapusty, seler, pietruszka, marchew, rzodkiewka, szpinak, sałata szczypiorek, papryka, grzyby , rośliny strączkowe, soczewica ,przyprawy Warzywa jemy z [...]

[...] wzmocnić ciało. Czyli do mięska lub ryby powinieneś dorzucić do wyboru: -70gr makaronu razowego -70gr ryżu brązowego -70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak -7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych -300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) -W posiłku po [...]

[...] Rano pije codziennie na czczo sok z marchwi i buraka (ok. 200-300 ml) i jem owoc ( np. duże jabłko) Po pól godziny jem „ dobre „węglowodany np... kasze gryczana, jaglaną, pęczak, ryż brązowy, makaron durum 100 gram ( od tygodnia jem 50gram ) do tego orzechy, migdały i cynamon. Nie łącze węglowodanów z białkami zwierzęcymi. Obiad zazwyczaj [...]

[...] 1,7g,223kcal kasza gryczana 100g - białko 12,5g, ww 64g, tłuszcze 3g, 336kcal kasza jęczmienna perłowa 100g - białko 7g, ww 69g, tłuszcze 2g, 327kcal kasza jęczmienna pęczak 100g - białko 8,5, ww 69,5g, tłuszcze 2g, 334kcal kasza manna 100g - białko 8,5g, ww 74g, tłuszcze 1,5g, 348kcal ryż biały 100g - 6,5g, ww 76,5g, tłuszcze 0,7g, [...]

[...] schabie, szynce surowej, boczku, jajkach, makrelce i mintaju. Gdy jest promocja na mięsko jakieś kupuję więcej, więc zawsze na zamrażalniku jest zapas. Węgle: jaglana, pęczak, ryż, makaron durum, ziemniaki, owsiane, czasem grahamka jakaś albo żytni razowy. Tłuszcze - oliwa, orzechy różne, olej kokosowy, boczek, słonina, jajka, tłuste [...]

[...] warzywa do chrupania (zależy od dnia czy treningowy czy nie, czy z dodatkowymi zajęciami umysłowymi po pracy). Obiad: mięso często dziczyzna + ryż ciemny/kasza gryczana/pęczak / ryba zwykle łosoś z ryżem brązowym i warzywami / 1 na tydz.pierogi z ciemnej mąki / 1-2 na tydzień ciemny makaron z tuńczykiem/krewetkami/kurczakiem. TRENIG zwykle 2 [...]

Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]

Cześć!!! Na początek chcę podziękować firmie Hi Tec za wytypowanie mnie do testu suplementów, które maja poprawić moja formę na lato:) Dzieki. Od lutego moim celem jest pozbycie się zbednego balastu, oraz przeprowadzenia osobistego doświadczenia jakim jest przygotowanie formy startowej.Być może jak uda mi sie osiagnąć zadowalajacy cel [...]

[...] 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal Obiad Białka 24.66 g | Tłuszcze 15.43 g | Węglowodany 138.97 g | Kalorie 765.54 kcal Kasza jęczmienna pęczak 150x g Białka 13.5 g | Tłuszcze 3 g | Węglowodany 112.35 g | Kalorie 514.5 kcal Pieczeń rzymska 90x g Białka 9.72 g | Tłuszcze 12.06 g | [...]

[...] 250g - 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal RAZEM 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, [...]

[...] kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne Produkty zabronione: 1. Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże, grube kasze: pęczak, gryczane, grube makarony 2. Przetwory mleczne przekwaszone, sery żółte i topione, ser biały tłusty 3. Jaja gotowane na twardo i smażone 4. Tłuste mięsa: [...]

[...] kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne Produkty zabronione: 1. Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże, grube kasze: pęczak, gryczane, grube makarony 2. Przetwory mleczne przekwaszone, sery żółte i topione, ser biały tłusty 3. Jaja gotowane na twardo i smażone 4. Tłuste mięsa: [...]

Witam, Na wstepie male objasnienie ocb. Od dluzszego czasu mialem zamiar zmienic tryb zycia z imprezowego (na***ka conajmniej 2x/tyg, do tego czesto dochodzily inne specyfiki..). Przez ten tryb zycia spadlem na wadze, przestalem uprawiac sporty itpe. Wczesniej duzo plywalem, gralem w tenisa, chodzilem duuuzo po gorach, rower itd. Wkoncu sie [...]

[...] z momentami truchtu 3/ 4 tyg. (przy obecnej aurze tylko marsz) Co lubisz jeść na śniadanie: jaglana + suszone owoce Co lubisz jeść na obiad : kocham makarony, poza tym : pęczak, jęczmienna, soczewica (+ warzywa), zupy Co jako przekąskę : migdały, orzechy włoskie Co jako deser : czekolada, w ostateczności coś innego czekoladowego Ograniczenia [...]

[...] ale bez celu, przerwa 3 lata, teraz 6 miesięcy intensywnego treningu Dieta: 5 posiłków dziennie - białko (jajka, wołowina, kurczak, indyk), węglowodany (brązowy ryż, kasza pęczak, kasza gryczana), dużo surówek. alkoholu praktycznie zero (czasem zgrzesze piwem, ale jestem tylko człowiekiem). Jestem aktualnie na minimalnym deficycie kalorycznym, [...]

[...] Makrosy wyglądają tak: białko 144 g, tłuszcze 64 g, węglowodany 312 g. W dni treningowe jem więcej węgli, w nietreningowe mniej. Przykładowy jadłospis (z dziś): kasza pęczak 360 g kasza jęczmienna 200 g pierś z kurczaka 400 g oliwa z oliwek 40 g warzywa razem: 2547.6 kcal, 147.6 b, 47 t, 353.2 w Pilnuję, żeby nie przesadzać z kaloriami [...]

[...] 3,9 g Weglowodany: 48,2 g Błonnik: 10,5 g Kalorie: 375 kcal Lunch Wołowina z kaszą i fasolą – 150g chudej wołowiny (mielonej czy steka) – 100g suchej kaszy jaglanej lub pęczak – 100g fasolki szparagowej Białko: 33,2 g Tłuszcze: 12,1 g Węglodowany: 82,9 g Błonnik: 6,7 g Kalorie: 552 kcal Obiad Pierś z indyka z ryżem i warzywami – 150g [...]