push pull 4 dni

no dobra nowa siłka namierzona (nowa ale z tej samej sieci. w ogóle mi sie nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]

[...] w ciaglych superseriach. Bicepsu w 2 glownych wielostawowcach. I wypoczetych lydek w jednym wielostawowym. Sensowny jest przykaz robienia 3 specjalizacyjnych dni i 2 (push a drugi pull). To jedyna opcja bys zachowaj regenreacje na poziomie wystarczajaym przez 4 tygodnie. A w te dwa ni treningowe na dobra sprawe mozesz upchac co chcesz, [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne? Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull, zrób tak Push: Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 wyciskanie z barków- 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Pull: MC 4x10 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 unoszenie na boki- 3x8 mloteczki 3x10 [...]

No i się wydało.... @-| Nie będę więcej zaprzeczać, bo to nie ma sensu #-P Co to za śliczne dziewczę tutaj jest :-) Gdzie? Bo nie widzę. ;-D ____________________________________________________________________________________ Środa DNT Dieta: jak w poprzednią środę Łącznie: kcal: 2 047,6 B: 164g W: 196g T: 68,1g Wieczorem dostałam od [...]

[...] wędlina 40g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml /SFD/2018/10/9/070aa32de57246169027f93983a78484.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/15/15 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25/25 kg (Tu lekko poniosło) 4. Incline [...]

[...] jabłko 140g 4. Pstrąg łososiowy 70g, dorsz 50g, warzywa gotowane 150g Mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press [...]

[...] truskawki 100g, kaki 50g, twaróg chudy 125g, masło orzechowe 10g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 10 kg rozgrzewkę 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press [...]

To mała siłownia Obli.. Nie ma tam takich luksusów.. Trzy dni na jabcach może być, tylko pytanie: Jak to w tą dietę wpasować? Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47 kg(asekuracja i nie ATG); 50,55,60kg - te trzy na przeciążenie z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: [...]

Dużo pisać nie będę... Okres przedświąteczny nieudany to z powodu złamanego palca, później kontuzji tricepsa. Od samych świąt do praktycznie wczoraj impreza za imprezą, EFEKT? Waga przed świętami jakieś 100kg, dziś z rana chyba niecałe 92kg, siła spaaaadła ładnie mówiąc dużo. Czasami po 3 dni prawie bez jedzenia. Ale nie ma co płakać, póki co 1 [...]

[...] wprowadzę pewną korektę. Nie mogę nic zapisać w dzienniku, wiec wypis z diety będzie normalny, bez zrzutu z dziennika. Trening poranny - WOD Barbara: - 20 pull-ups - 30 push-ups - 40 sit-ups - 50 squats Robiłem bez przerw, tylko tyle, żeby złapać oddech. Miało być 5 rund, pod koniec 4 skończył mi się prąd, a zaczęły lekkie dreszcze i zawroty [...]

acha ok a jak to jest z tymi dnt 5 czy 10 g ?? trenuje 4 razy tyg, push i pull. Czyli w te pozostałe3 dni w których odpoczywam dawka tylko 5g będzie wystarczająca ?? Czy lepiej byłoby ciągnąć 10g czy nie ma to znaczenia ??

Doris, wg mnie ciecierzyca jest całkiem w pytkę :-) Spróbuj! Ja kiedyś gotowałam sama i trwało to jakieś 2h, ale teraz idę na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git %-) 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf [...]

Nie zrobiłem co planowałem - za późno wstałem, plany lekko sie pokrzyżowały itd więc te treningi na pon i wtorek przerzucam :P a Dzisiaj tak Trening w domu WOD #1 Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Czas: równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem [...]

[...] TRENING 1. Wytrzymałość testowa 30 minut 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek *16kg +2kg **12kg +2kg Porównanie z poprzednim treningiem (początek konkursu): a) ta sama liczba obwodów [...]

18.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 80x7 ; 60x12 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x6 ; 36x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 80x7 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x10 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 [...]

Trening PULL / PUSH / SQUATS, wyłącznie na wolnych ciężarach. Każda grupa zostaje przećwiczona co 4-5 dni. A oto aktualne zdjęcia bez pompy i bez odwodnienia. http://imageshack.us/a/img651/4875/10114883.jpg http://imageshack.us/a/img525/3127/10114662.jpg http://imageshack.us/a/img18/8303/10114703.jpg [...]

DT :05.11.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) [...]

[...] tego eseju Wiek: 23 Wzrost: 169 cm Waga: 61 => 59kg BF: 25% => 22% Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym: 10x Sumo DL HI Pull (13kg => 20,5kg) 9x push up (damskie => na podwyższeniu, ostatnie 4 obwody w rozkroku) 8x swing (12kg => 12kg) 7x sit up 6x burpee (damskie => w dół męskie, w górę damskie) 9 obwodów [...]

No dobra od 16 maja zmieniłem trening na P&P 3 dni w tygodniu który wygląda tak: Push -Przysiad na suwnicy 4x8 -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -Pompki szwedzkie 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie w wąskim 3s Pull -Martwy ciąg 4x8 -Podciąganie na drążku 4x5powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8 -Facepull 3s -Uginania ze sztangą [...]

[...] na stopien lub bulgarian split-squat lub wykroki 2 x 12-15 3. RDL lub inne z grupy "posterior chain" 3 x 8-12 4. wspiecia na palce w staniu 2 x 15-30 sroda - push 1. wyciskanie na plaskiej piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie sztangielkami na skosie(30 stopni) 2 x 8-10 lub rozpietki 2 x 12-15 3. wyciskanie w staniu z klatki piramida [...]