push pull 4 dni

[...] trening progresywny to twoje drugie JA,tak samo jak dieta,regeneracja,itd.,? inaczej....to szkoda pradu. pozdrawiam. podzialy na 3. 2 bardzo znane,funkcjonalne. legs-push-pull 1. cale nogi 2. klatka/barki/triceps 3. plecy/biceps antagonistycznie 1. klatka/plecy 2. barki/bic/tric 3. nogi lub podzial "kulturystyczny" 1. klatka/bic [...]

co znaczy push/pull? nogi/barki osobno, czyli 4 dni treningowe? a w trenie a/b mi sie powalilo, w a robilem na tric pompki an poreczach, w b francuza. nic to nie zmienia ale chcialem poprawic :p Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-13 22:54:35

Daj trening FBW/ obwodowy skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, na największe partie mięśniowe / całe ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu [...]

Ale samo rozpisanie schematu niewiele mówi, rozpisz plan całościowo z ćwiczeniami i seriami. Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe można by było zrobić push pull z każdą partią dwa razy w tygodniu.

Mysle, ze z dupy. Po co jesz chudy twarog (pozbawiony tluszczy) i zalewasz go tlusta oliwa? Napisz odpowiedz bo strasznie mnie ciekawi takie zjawisko. Brakuje ankiety dzialu - to uzupelnij, do tego zdjecia sylwetki - tak w epoce smarftonow trwa to lata. Jeden dzien zrzutu diety to...jeden dzien. Zawsze pojawia sie w nim kurczak i ryz, jaja...tu [...]

[...] siłą i wytrzymałością, ale jak chcesz to pogodzić. Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie Ci nie potrzebne. 4 dni treningowe idealnie się nadają na push pull czy góra dół. Na tym etapie nie pakowałbym się też w system 5x5 tylko popracował powiedzmy na 8 powtórzeniach.

[...] Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie Ci nie potrzebne. 4 dni treningowe idealnie się nadają na push pull czy góra dół. Na tym etapie nie pakowałbym się też w system 5x5 tylko popracował powiedzmy na 8 powtórzeniach. Przepraszam, rozproszyłem się najwidoczniej i źle [...]

Całe nogi z plecami ? Nie jest to rozwiązanie optymalne. Zainteresuj się podziału góra/ dół ciała czy push/pull na 4 dni. Będzie rozsądniej i bardziej wydajnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-26 16:08:55

Jeżeli chcesz stosować trening dzielony rozbij to na 4 dni. Nie należy łączyć nóg z inną partią mięśniową w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała. Zerknij również na PUSH/PULL przykładowy. Etap 5. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jeśli było FBW to zrób prędzej na 3 dni jakiś push/pull/nogi z dzielonych bo na klasycznego splita przydałby się 4 dzień treningowy aby zrobić nogi osobo. Przykładowy plan: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 4s Śr: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie [...]

[...] powiedzieli wyżej warto te nogi sensownie trenować na samym początku treningu kiedy jesteś świeży i pełny sił. A tak ogólnie jak na dwa lata stażu to ten trening mógłbyś spokojnie robić cięższy jakieś porządne push pull czy góra dół rozłożony na 4 dni treningowe by się sprawdził dobrze. Staż już masz więc i plan musi być sensowny dla Ciebie.

zorganizuj sobie 4 dni treningowe i podziel góra/dół lub push/pull skup się na podstawach i tyle . zajrzyj w podwieszone , jest tam kulturystyczny początek .

połączenie nogi i barki odpada , 3 dniowy sensowny podział push/pull/leg . Choć ja na twoim miejscu bym organizował sobie 4 dni treningowe .

Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach: 1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi :)) i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1) 2. Na dzien [...]

może być choć taka wersja push pull idealnie pasuje na 4 dni treningowe ale w 3 dnie też się da :-))

[...] znany system: ciezko-lekko-srednio(na tym opiera sie wiekszosc rozwiazan Billa Starra-oredownika 5x5) lub wprowadzasz podzial(split)-zazwyczaj gora/dol lub ewentualnie push/pull lub jakies posrednie rozwiazanie,czyli plan hybrydowy: podzial+calosciowka wszystkie formy na 3 dni treningowe. teraz ramiona. ale przeciez ja cie doskonale [...]

Ok przygotowałem zatem nowy plan PUSH/PULL na 4 dni tak jak sugerujecie. Tak mi się właśnie wydawało, że zbyt duża objętość jak na mój staż. Co myślicie o tym? /SFD/2020/3/17/db7adef2a6cc4b0b858b4c6152353472.jpg

Gdyby zrobić push/pull na 4 dni to lepiej przebudować ten plan czy poszukać czegoś lepszego? Jaka ilość serii i powtórzeń na siłę i powiększenie mięśni?

troche kiepsko to wyglada, kladlbym nacisk na duze partie a reszte potraktowal w formie uzupelnienia. daj klasyk push./pull rozpis zna 4 dni z naciskiem na duze grupy nogi, plecy, klata i barki reszta tylko jako uzupemnienie lekko "poglaskac", a bedzie ok

Przyczyn braku sił na treningu może być multum,co ciekawe rzadko przyczyną jest za ciężki trening;-) 1.Zła dieta,za mało poszczególnych składników/za słaby posiłek przedtreningowy. 2.Praca fizyczna-wracamy do punktu 1. 3.Przetrenowanie-tutaj już zaczynają się schody,ponieważ konieczna może być całkowita przerwa od siłowni. 4.Odstawiłeś [...]