push pull 4 dni

jedno wzne pytanie jeszcz jaki był twó ostatni plan? split z partia 2x w tyg na 4 dni to np push pull, góra dół, przód tył itp treningów jest 4 na tydzień partia jest trenowna 2 x w tyg chodzi o zjawisko superkompensacji na mnie lepiej top działa niz z partia 1x w tyg i na pewno lepiej z silą no ale.... ale to mówię jak tam wolisz.

Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej. Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe. FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach. Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś. Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3. Pzdro

[...] nie wiem w czym jest te 90kg. bo ja bym nie dał nawet 80-ciu. diete popraw zdecydowanie, podobnie trenig; podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy... 4 dni w tygodniu, każda z grup dwa razy, np. push-pull. ułoz od nowa i przedstaw- tylko nie wklejaj czegoś takiego jak rozpiętki itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-07 20:30:17

Podział marny , ogólnie rzec to jeśli sensowny split to 4 dni treningowe , a jedyny 3 dniowy schemat godny uwagi to push/pull/leg . Jednak jeśli jesteś wstanie sukcesywnie dokładać ciężaru na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to znaczy że plan sprawdza się w twoim wypadku . Rozsądne było by jednak podzielić wedle wyżej wymienionego schematu . [...]

Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. A nie myślałeś o push pull na 4 dni treningowe?

Wiec lepiej pojde na te usg odrazu :D, ale jakbym robil push/pull/legs to juz na 4 dni raczej ciezko by bylo rozpisac? nie mialem jeszcze stycznosci z takim planem

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 3 dni treningowe tak jak napisałeś wcześniej ( wtorek, czwartek, piątek) mógłbyś zrobić np wtorek całe ciało, czwartek góra , piątek nogi lub wtorek całe ciało , czwartek push, piątek pull zdecyduj na jakiś podział żebyśmy wiedzieli jaki rodzaj podziału zastosować będzie łatwie Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie taki zapis oznacza że [...]

zmień podział na 3 dni push/pull/leg gdzie nogi mają oddzielny dzień treningowy i po krzyku . sensowne splity zaczynają się od 4 dni treningowych .

Ile masz dni treningowych? Możesz zrobić jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni w tygodniu, push/pull/nogi lub podziały gora/dół i przód/tył.

[...] Nie wiem właśnie gdzie go wrzucic, myślałem o pn bądź pt, ewentualnie mógłbym ćwiczyć 4 dni, najbardziej puki co zależy mi jednak na klatce piersiowej Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 12:24:35 Mógłbyś zrobić sobie push pull na 4 dni treningowe. Mógłbyś się skupić na bojach siłowych i każdą partię trenować dwa razy w tygodniu.

[...] Ja nie lubie takich planow. Ten zapis 3x5 to sa serie głowne. Przed ktorymi trzeba wykonac przynajmniej 4-5 s x 5p rozgrzewki. Wiec objetosc bedzie dosc duza. Ja bym Ci go nie polecał. Raczej na jakies inne fbw bym Ci sie radzil zdecydowac. Ew push pull. To ile w koncu dni w tygodniu trenujesz? Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 13:40:38

przeszedłbym raczej stopniow- wrzucając push-pull, na 4 dni.

[...] fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro do tej pory chodziłeś nieregularnie, nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z postów podwieszonych, 3 dni w tyg styka. Albo FBW. Tak czy siak, trening oparty na wielostawach, ciężkich ćwiczeniach ogólnorozwojowych: drążek, mc, [...]

w tym pasie wydawało mi się, że więcej poszło, a po pomiarach widać że to dosłownie symboliczny przyrost :-) Ok 3,5 cm. Chciało by się jeszcze mniej , ale patrząc na to żezarys brzucha jest widoczny to jest ookk . Jestem zadowolony. Po tej redu rozbijam plan na 4 dni, push pull i masuje dalej.

Ale gdzie wtedy dołożyć te uginanie nóg? Bo będę miał w którym planie 7 ćwiczeń aż, a nie chce przesadzić z objętościa, chciałbym żeby trening trwał max godzinę. Nigdy nie trenowalem 4 dni w tygodniu. Trening 4 razy to dla mnie całkowita nowość podobnie jak plan push pull.

To jest push/pull/nogi, dobra opcja na 3 dni choć trochę bym go uprościł. Podstawowe pytanie, na 3 czy 4 dni? Jeśli już teraz nie wyrabiasz czasowo, tak jak pisałem wcześniej zrób 3 dniowy, zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu, jak będzie z regeneracją i zawsze możesz przecież dodać ten jedne dzień treningowy w późniejszym czasie np. [...]

To nie ma najgorzej z siłą. Teraz zrób sobie push pull na 4 dni treningowe mocno z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach plus jakaś izolacja i będzie ok. Do tego dieta dobra i będzie szło.

plan slaby , za malo głównych wielostawow ( klata , nogi ) a na barki zła kolejność .Taki kalsyczny split warto dać sobie na 4 dni a w przypadku trzech dni lepiej dać PUSH PULL LEGS Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-04-14 05:52:49

No! Tak wiec trening intuicyjny push&pull na 4 dni. Mocniej 2x i pompkowato 2x. Zaladowalem dzisiaj 2400kcal gdzie B 171/176g, T 41/98g i wegli z 260g poki co. Brzuch mi wywalilo ostro ale leze szczesliwy i patrze na olimpiade ;d