push pull 4 dni

[...] węglowodany z 450g na 400g ale za to podbijam kalorie tłuszczem tak by dobić do 3400 . Dla przypomnienia mam 177 cm wzrostu i 29 lat. Trenuje 4 razy w tygodniu systemem push/pull/legs a moja praca to praca typowo chodząca . Dziennie robię w pracy minimum 10 tys kroków a rekordowe dni to i 16 tysięcy . Po prostu w pracy non stop przez 8 [...]

4 dni byłyby lepsza opcja. Wtedy jedziesz według schematu: push/pull/off/push/pull.

[...] na pewno wyjdziesz na tym lepiej takie treningi jak zaproponowałeś zajmie Ci pewnie ze dwie godziny i mają sporo zbędnych ćwiczeń. Poszedłbym w podział na 4 dni treningowe push pull ewentualnie góra dół wówczas przetrenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu i jesteś w stanie w każdym dniu treningowym włożyć mniej ćwiczeń i treningi nie będą [...]

[...] (przedewszystkim jak to sie dzieje że trenujac miesnie rosna zyskujesz na sile) osobiscie tym planem radze ci nie cwiczyc masz duzy wybór innych systemów takich jak FBW , push/pull, ale po ciezarach jakie uzywasz w przysiadzie radze wrocic i popracowac nad podstawami http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html przeczytaj to i [...]

Ja bym się nie chwytał aż 5 dni treninowych w tygodniu 4 w zupełności wystarczą. Ułożyć podstawowy push pull na 4 dni treningowe i spokojnie 8 tygodni możesz lecieć takim planm treningowym. I tak jak już zostało zauważone trzeba zbalansować ten plan treningowy sensownie bo ilość serii na nogi zdecydowanie za mała w stosunku do pozostałych partii. [...]

[...] Jak widzisz nogi trzeba cwiczyc same-niema innej opcji.Wiec taka minimalna l.dni treningowych to 4 dni. Jezeli masz do dyspozycji 3dni treningowe to jedyny sensowny rozklad- nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barkow/biceps Lub push pull legs Mowimy tu o splitach z partia 1x w tyg.-w treningu typu fbw-3 dni wystarcza

Jak wcześniej jechałeś 3 dniowym planem to nie wskakuj na 5 dni bo to spora różnica, ale już bardzo dobrą opcją przejściową jest push pull na 4 dni treningowe więc warto przemyśleć taką wersję.

Push/Pull na 4 dni.Większe pole manewru.

Kurczę, objętościowo to nieźle wygląda... Nie ma jakiejś opcji by zrobić trening 3 dniowy?

Nie, nie ma FBW na 4 dni w tyg Podział push-pull np albo wersje z mojego art'a . Tak bym to widział, nie potrafisz zmęczyć mięsnia żeby potrzebował aż tygodnia na odpoczynek. A 'argument' ze split jest super gdyz przez 4 miechy uroslem wsadź do kosza. Na początku wszystko rośnie.

17.10.2022 Masa dzień 100 Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy. Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości. Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek. Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to [...]

Jak już masz 4 dni treningowe to możesz trenować tyle dni w tygodniu ale nie fbw. Jeśli nie chcesz na przykład 3 dniowego fbw możesz się pokusić o podział na górę/dół lub push pull. Ale to też nie mogą być jakieś rozbudowane plany treningowe tylko w każdym dniu treningowym robisz podstawy 4-5 ćwiczeń i w zupełności wystarczy. Nie musisz też [...]

mozesz pozostac przy push.pull.legs lub dac bardziej klasyczny podzial push.pull na 4 dni w tyg

A tak swoją drogą jak bym ćwiczył tylko 3 dni w tygodniu a nie 4 jak wcześniej ale push pull legs to jak jest to moja pierwsza styczność z planem takim to nie będzie za mało tak jak mi pisał ronie220? Chodzi mi o ilość dni- że tylko 3 treningi w tyg.. Wiem mam tysiąc pytań do.. ale jak by ktoś mi pomógł był bym wdzięczny

jeśli fbw to bierz gotowce a jesli zależy ci na sylwetce to weź spolita takiego jak push pull na 4 dni niżej masz przykład i ćwicz czymś takim: Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]

1.Plan mija sie z celem . Jest przeładowany, najważniejsza BAZA , jeżeli chcesz żeby to był system SPLIT to proponuje co w stylu PUSH/PULL, NIE stosowac tej piramidy , tylko jak juz to RAMPA nie idzie, masa zbednych izolacji do wyrzucenia, beda tylko hamowały progres siłowy w ćwiczeniach bazowych (na kosmetyke jeszcze przyjdzie czas) i uważam że 5 [...]

[...] jedzenia w tym dniu, spróbuje pewnie wszystkiego ale w małych ilościach a ciast po kawałeczku :D JEST PO PROSTU MASAKRA -.- Zacznę od 4 treningów w tygodniu systemem push&pull, 3 x cardio wykonywanym po siłowym, okno w godzinach 13-21 (z czasem mam w planach zejść na 6/7 ale nie krócej), a kalorii bez względu na to czy DT czy DNT będzie [...]

Problem jest w tym, że tak słabo rozumiem o co chodzi w planie push pull, ale tak w sumie jeżeli mówisz, że plan treningowy góra dół jest dosyć dobry i da mi pożądane efekty to w sumie czemu by nie wrócić do tego może miałem źle rozłożony serie i powtórzenia. Tutaj jest tak jakby przykładowy plan góra/dół i mam pytanie co w nim zmienić itp. [...]

Jak już masz 4 dni treningowe to lepiej zrobić push/pull lub góra/dól z każdą partią trenowaną 2 razy w tygodniu

no trochę się rozpisałem, dzięki że chciało Ci się przeczytać :P ten rozkład który podałeś fajny, tylko zmieniłbym ławe na poręcze i w piątek, dałbym push press przed ciężkimi poręczami. chciałbym jeszcze w jakiś dzień dodać jakieś dynamiczne ćwiczenie np zarzut ze zwisu, high pulls czy coś w tym stylu. zarzut do środy, high pull pt? większość [...]