push pull 4 dni

A czemu nie zrobisz 4 treningow push/pull? Bedziesz mial 3 dni na odpoczynek i do tego przetrenowane partie 2x tak jak chcesz.

[...] przykrości nie robić 'To daj mi przyklad Twoim zdaniem nie ''C***OWEGO''trenigu po to jest forum by naprawiac bledy POZDRO' a pewnie że podam fbw 3x w tygodniu lub push/pull/nogi lub split 4 dni w tygodniu PON klata bic WT nogi CZW plecy tylni akton barków PT przedni i boczny akton barków triceps brzuch sam tak cwicze to tylko [...]

4 dni wolne mozesz zrobić 2 x w tygodniu FBW lub 2 x push pull

Na 4 dni najlepiej push pull o którym wspomnial Rion lub gora dol ciala.

Czyli jednym słowem padaczka , brak bazowych ćwiczeń , beznadziejne podziały . Ogarnij sobie SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią . Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]

Podzieliłbym to bardziej czytelnie czyli machnąć na 4 dni treningowe push pull, albo góra dół i śmiało można lecieć 8-10 tygodni na planie.

Trening ten push-pull i tak jest do poprawy. Ale wiesz - spokojnie możesz dać 3-4 razy w tygodniu trening siłowy. Do tego aeroby np po treningu i w dni nietreningowe. Wszystko zależy od diety. Co Ty na to?

[...] Faktycznie jak masz 9 miesięcy stażu to nie ma sensu się za bardzo brać za plany treningowe gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Jeśli te 9 miesięcy solidnie przepracowałeś na planach ogólnych to jakiś podział góra dół czy push/pull będzie na 4 dni jak znalazł. Zajrzyj sobie do tematu pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe przykłady.

Jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu to już są możliwości podziały ale jeśli do tej pory było fbw to można by było się zainteresować podziałem push pull i wpleść odpwoednie ćwiczenia w poszczególne dni treningowe.

Myślę że jeżeli jesteś osobą początkująca, Nie należysz do osób zaawansowanych to 4 dni siłowy w tygodniu w zupełności wystarczą. Ogólnie W przypadku osób trenujących w sposób naturalny które nie mają zbyt dużo na sobie jeszcze masy mięśniowej rozdrabnianie się z planem treningowym nie jest dobrym rozwiązaniem. Mam tutaj na myśli to te wchodzenie [...]

Lipa. Nogi po dniu pleców to nie pasuje zupełnie, barki po klatce też nie do końca. Dlaczego sobie nie weźmiesz jakiegoś podstawowego push/pull na 4 dni?

jak na 4 dni to daj push pull, a nie dzien po dniu trenujesz te same partie. Nogi daj normalnie a rozciąganie to idzie swoją stroną

Ja bym zrobił normalne push pull lub góra dół na 4 dni treningowe w skali tygodnia na powrót po przerwie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-02 08:20:41

skoro tak to pomysl moze o hst push pull ktory wymyslil King Odin. wersja 3 dniowa sadze ze bedzie dla ciebie lepsza bo trenujac 4 dni z rzedu bys sie przetrenowac mogl szybko.

[...] "podtrzymanie" mozna robic także na splicie- i myslę,ze lepiej i dokladniej bo wtedy można popracowac nad innymi elementami- np. poprawiac jakośc umiśnienia, mozna rownież osiagac wspomniany cel poprzez zmniejszenie intensywności trenując w splicie... jesli już zmiana musi byc to b. dobra odskocznia byłby push-pull na 4 dni treningowe

[...] czy ma jakieś problemy zdrowotne. Dieta będzie podstawą. Można zacząc nawet 2x w tygodniu jakimś lekkim FBW, potem dodać kolejny dzień treningowy. Na 4 dni to jakieś proste push/pull albo inny tego typu podział gdzie każda partia będzie trenowana 2x w tygodniu. Ale w ciemno trudno coś powiedzieć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 19:31:11

[...] za prawidłwe odżywianie, dostosowane do sytuacji- zajmij się tym w pierwszej kolejności. a układając trening wrzuć podstawy z pewnymi dodatkami- może to być na ten czas push/pull na 4 dni w tygodniu- taka częstotliwość przy umiarkowanej, lecz ciągle z wolna rosnącej intensywności pozwoli b. szybko powrócić do formy a nawet być może ją [...]

[...] dośc duża- ilość powt.? nie stosujesz progresji? jest w nim wiele niepotrzebnych, a także brak jest wiele potrzebnych rzeczy, ale plan trzeba zbudować od początku. skonstruuj push/pull na 4 dni w tygodniu w przeciwnym zas razie trudno będzie kontynuować ten temat w tym dziale bo staż ani tym bardziej doświadczenie nie predestynuje do tego...

Nie są złe te wyniki. Mógłbyś zrobić sobie push/pull na 4 dni treningowe albo tak jak masz góra dół tylko wówczas możesz zrobić po jednym ćwiczeniu 5x5 w tych podstawowych ćwiczeniach, a resztę w wiekszym zakresie i powinno się to fajnie sprawdzić.

Przejdz na gore/dol lub push pull i bedziesz mial 4 dn na silce (przy zalozeniu pn.wt. cz.pt.) lub piec rotacyjnie (pn.wt. cz.pt nd.pn. sr.cz. itd). Z dodatkowych aktywnosci w dni wolne od silowni dodaj cos co wspomoze przyrost mm. Np dwa razy w tygodniu konkrete rozciagania statyczne i rolowania. A pobiegac sobie wtedy mozesz raz w tygodniu zeby [...]