Praca 4x4 a siłownia

Witam. Aktualnie pracuje w formie 4x4, czyli dwie dniówki po 12 h i 2 nocki po 12 h. Po tym mam 4 dni wolnego. Pytanie z mojej strony, jako że na siłownie bym miał czas tylko podczas dni wolnych,ewentualnie pomiędzy drugą dniówką a pierwszą nocką gdzie mam 24 h wolnego, da się ułożyć plan treningowy pod nabieranie masy mięśniowej pod te dni wolne by był efektywny ? Jestem początkujący, to by było moje pierwsze zetknięcie z siłownia.

Zmieniony przez - damon27 w dniu 2013-11-01 21:58:56

Zmieniony przez - damon27 w dniu 2013-11-01 22:00:06

Pewnie że da radę :) układaj tak plan żebyś najcięższe treningi miał w dni wolne, a w pracujące daj jakieś lżejsze np. ramiona :)

4 dni wolne mozesz zrobić 2 x w tygodniu FBW lub 2 x push pull

a przy czym robota? w sensie ciężka czy lekka? bo j.w. w dni robocze jakieś mniejsze treningi można by wrzucić. jeszcze sprawa jak wygląda tam z przerwami w pracy na jedzenie itd. czy michę idze utrzymać czy 12h na kanapkach itp.

Praca w fabryce, czyli stanie przez 12h przy linii produkcyjnej, wiec ciężka nie jest. Z przerwami gorzej, o 9 i 15 jest 15 minut przerwy, o 12 przerwa obiadowa 30 minut.