[...] nie są Ci potrzebne. Planem dla Ciebie jest pozostać na planie fbw 3 razy w tygodniu sensownie ułożonym, który nie zajmie dwóch godzin lub 4 dni w tygodniu machnąć push/pull lub góra/dół, ale każdy trening też na kilku podstawowych ćwiczeniach nic więcej. Do tego dieta, sen i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 [...]
[...] planu treningowego jeśli solidnie przepracowałeś ten okres roczny, choć widać, że przysiad słabo, a martwego ciągów w ogóle nie robisz, spokojnie możesz sobie wziąć plan push pull na 4 dni treningowe. Tylko on musi być ułożony w sposób przemyślany żeby zawierał wszystkie partie mięśniowy w sposób równomierny. Spokojnie możesz skorzystać z [...]
[...] czyli z naciskiem na partie, które odstają od reszty. A do takiego działania mimo wszystko nadaje się trening dzielony lepiej, a jak nie próbowałeś wcześniej podziałów push/pull czy góra/dół rozłożone na 4 dni treningowe w tygodniu to śmiało możesz spróbować. Patrząc na trening fbw, który ułożyłeś to nie ma się za bardzo co czepiać bo masz [...]
[...] w porównaniu do pozostałych partii. Jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji to możesz się zastanowić czy nie warto by było zrobić trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz zastosować podział push/pull czy góra/dół/ Jak dla mnie lepsza opcja dla Ciebie niż trening FBW. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-20 13:33:29
[...] najlepiej. Jeśli chodzi o plan treningowy to wiadomo, że musisz go ułożyć sam lub skorzystać z gotowca. Co do samej formuły to jeśli nie pasuje Ci góra/dół możesz spróbować push/pull przy czym w takiej formule warto mieć 4 dni treningowe do dyspozycji i w przemyślany sposób rozplanować treningi. Wówczas każdą partię treningową trenujesz [...]
/SFD/2020/11/12/e983c1844f3e4a9a89ac6954ee1f2e66.jpg Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość [...]
Mam taką świadomość, w wakacje robilem push pull legs tak ze cwiczylem 6 razy w tygodniu, i byla wtedy każda partia 2 razy, ale teraz mam juz szkołę, dziewczynę i inne rzeczy, i juz nie dam rady chodzić 6 dni w tygodniu To zrób 4 treningi w skali tygodnia i to już jest dobre rozwiązanie i wystarczające aby zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu
[...] ułożoną i przestrzeganą dietę pod Twój cel treningowy, pilnować progresji ciężarowej, a także szlifować technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest Twój priorytet na najbliższy czas. Kolejny krokiem może być przejść na 4 dni treningowe push/pull czy góra/dół, ale teraz najważniejsze jest budowanie podstaw, a na tym trening powinno się udać.
[...] alternatywą dla fbw, ale warto zastanowić się nad innym podziałem, który umożliwi nam pracę nad każdą partią dwa razy w tygodniu. I tutaj przychodzi nam z pomocą podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To doskonałe podziały treningowe, które są dobra kontynuacją treningów całościowych. Zmniejsza się częstotliwość trenowania partii mięśniowej [...]
[...] po solidnym okresie treningowym teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od sensownego fbw w dwóch zestawach, a później ewentualnie jakieś push/pull na podstawowych ćwiczeniach bez rozgraniczenia. Ale naturalnie każdy może trenować jak uważa za stosowne. Co do samego planu treningowego ja średnio lubię [...]
[...] i sprostanie kolejnym wyzwaniom treningowym. To duże uproszczenie, ale tak właśnie to działa. Jeśli mamy do dyspozycji 4 dni treningowe możemy trenować w podziałach push/pull lub góra/dół wówczas trenujemy każdą partię da razy w tygodniu, a możemy również trenować każdą partię raz w tygodniu. Oczywiście równie ważna jest regeneracja, na [...]
[...] 4x8-12 Piątek Siła MC 5x5 w czym ostatnia najcięższa Podciąganie podchwytem WL pozioma 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 5x5 Francuzy sztangą/dipsy 5x5 I czy jest sens dawaj martwy przy hipertrofii? Za dużo tego. Jeśli chcesz ćwiczyć 4 dni to push/pull lub góra/dół. Inaczej mięśnie nie bedą miały czasu na regeneracje.
4 dni treningowe to już fajna ilość treningów w skali tygodnia i fajnie by wszedł podział góra dół lub push pull z każdą partią dwa razy w tygodniu :-))
[...] podział mógłby być lepszy. Choć trzeba przyznać, że jak autor uważa się za zaawansowanego to jeszcze co najmniej jeden dzień treningowy byłby super opcją bo przy 4 dniach treningowych już można nieco skrzydła rozwinąć treningowo i więcej się pobawić planem :-)) Dokladnie , ewentualnie jak 3 dni treningowe mozna zastosować plan push pull legs .
Nie ma zadnego wyznacznika jak laczyc? Jezeli chcesz zeby trening byl slaby to nie ma... Polacz nogi z plecami to zobaczysz jakiego to nie ma znaczenia... Na 4 dni jw push/pull ewentualnie gora/dol. Mimo wszystko nie wiadomo nic o Tobie ile trenujesz i dlaczego chcesz to zmienic, a moze sie okazac ze to jest to Ci wgl niepotrzebne
[...] Trening ma być krótki i w miarę intensywny. Godzinka czasu i po treningu. Gdy będziemy mieć większą ilość dni treningowych. To w takim wypadku sprawdzą się podziały push/pull lub góra/dół. Każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu też opierając się na wielostawowych ćwiczeniach. Bardzo ważne w takim połączeniu będzie prawidłowe [...]