push pull 4 dni

[...] 3 poważne urazy - złamana ręka w łokciu, 2x naderwane więzadła w kolanie. Zażywane suplementy : wpc sfd protein plus, witaminy multiple sport Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie forsowałem się przez te 9 m-cy z dużymi ciężarami ze względu [...]

[...] na 100% obrotów. Moje wymiary przed redukcja i teraz 84-77kg 94-80cm pas klata 103-97 cm biceps 36 - 34cm udo 61-60cm biodra 105-100 Co do treningu poł roku leciałem push pull. Na okres letni wrzuciłem fbw A wykroki 4s wyciskanie sztangi na poziomej 4 s martwy ciag ( chyba musze zmienic bo mam bole kregosłupa na dolnym odcinku) ohp 3s [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 100mg e2d 8. TRENING: Push pull 9. CEL CYKLU: aktualnie końcowa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] odżywiania, bardzo dużo % ogolnie szkoda gadac jakies 7 kg przytyłem ;/ lecz było to spowodowane częściowo pracą. Podczas tych 20 mc przerabiałem różne treningi fbw/split/push pull legs. Po przeczytaniu kilku art. myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW znalazłem dwa które mnie zainteresowały i mają dobre opinie lecz nie wiem czy to dla [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Aero wykonuje 6 dni w tyg. w dni nie treningowe - 30 minut interwalow w dni treningowe po treningu 30 minut rowerek trening: A) 1) przysiady ze sztanga na [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,wpc,mono, opcjonalnie przedtreningówka w słabsze dni Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 6x mc 110kg 5x hantle górny skos 35kg na strone [...]

[...] tylko w domu (ławka skośna, stojaki do siadów, hantle, gryfy, obciążenia, drążek, poręcze do pompek ) czyli w zasadzie podstawy. Do tej pory leciałem fbw ale zmieniam na push/pull 4x/tydzień Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana [...]

[...] wszystkim na rozbudowanie gornych parti poniewaz mam genetycznie waskie ramiona. Nawet przy bf 15-16 nie widac jakiegos zarysu V tylko po prostu prostokat. Cwicze planem push pull. 2 dt 2 dni przerwy 2dt 1. Martwy ciag klasyczny 4s 2 wiosłowanie nachwyy 4s 3. Podciaganie na drazku na maszynie z pomocą( 45 obciaznik) jesli cos da 4 face pull. [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie redukcji. Zacznę od opisania siebie: 18 lat, wzrost 170cm waga 70kg staż na siłowni to 2 lata Lece teraz treningiem Push - Pull 4x w tygodniu cardio kręce 20 minut po treningu w 3 dni. Licze makro, okolo 150g białka w diecie, węglę staram się tylko około treningowo. Kcal 1900-2000. Redukcja trwa już około 20 dni, [...]

[...] -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 8 msc 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] co robic w te dni, w które powinienem mieć siłke(np.wt,czw) Chodzi mi głownie o to zeby bez siłowego mi mięcho nie poleciało, jak to rozegrać? W sob i niedziele zrobiłbym push/pull na podstawach. Na siłowni Podczas wyjazdu bedę miał do dyspozycji drążek. Macie jakies propozycje? Z góry dzięki za wszelkie rady. Zmieniony przez - logitech60 w [...]

Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

[...] brzucha nadal widać więc nie ma tragedii. Chciałbym, żebyście mi doradzili czy wchodząc teraz na cykl CM3 zmienić całkowicie plan na jakiś na siłę - nie wiem np split czy push pull czy pozostać przy FBW? Tylko, że najchętniej z 3 dni treningowych wszedłbym na 4 dni. Moim celem jest dalej masować do końca marca a następnie dłuższa redukcja. [...]

[...] -klatka:111 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:263g -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs x2 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: DOBRY [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Stosowałam trening push&pull i dzielony split. Teraz przechodzę na FBW 3 razy w tygodniu. Zamierzam na duże partie wykonywać 2 ćwiczenia na małe po 1. Zakres powtórzeń 12-8 z progresją ciężaru. [...]

http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]

[...] 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i dalej: - 2x silownia push pull - 3x bjj Celem jest poprawa wydolności pod bjj. Później utrzymanie wydolności, siły i zdrowa sylwetka jako skutek uboczny, aczkolwiek przyjemny. Dieta: Przy [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split, push pull, PHAT (wszystko 4 dni w tygodniu) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

Witam, Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma [...]