Mam już jakiś mały staż siłowniany, ale też nie przesadzajmy :D
A:
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/10/8
- Rozpiętki na maszynie 12/10/10/8
Biceps
- Hantelki podchwyt 12/10/10/8
- Hantelki chwyt młotkowy 12/10/10/8
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10
- Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 10/10/10
Brzuch
- Spięcie brzucha na ławeczce ujemnej 10/10/10
- Unoszenie nóg 10/10/10
B:
Plecy
- Martwy ciąg ze sztangą 12/10/10/8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8
- Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12/10/10/8
Triceps
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/10/8
- Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową (pochylony) 12/10/10/8
Brzuch
- Spięcie brzucha na ławeczce ujemnej 10/10/10
- Unoszenie nóg 10/10/10
W treningu B często dodaje na koniec trochę "wioślarza" lub coś innego na nogi w zależności od czasu.
Jeśli chodzi o dni treningowe to Poniedziałek/Wtorek oraz Czwartek/Piątek
Jest mega tragicznie? :D