pull lekko

[...] / 10x32 / 10x32 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 8x76 / 8x76 / 8x76 / 7x76 8x78 / 7x78 / 7x78 / 6x78 4a. Face pull 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / 12x28 / 12x28 12x28 / 12x28 / 12x28 12x30 / 12x30 / 12x30 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 12x6 / 12x6 / [...]

Mniej więcej. Skaczesz tak, żeby wybić się jak najwyżej. A oto cały plan: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 [...]

[...] PULL - plecy, bic ciezko, dwojki posladki lekko podciaganie na drążku 3x8 887 odwrotne wioslowanie TRX 3x8 3x8 wioslowanie hantla 3x10 3x11 ściaganie 3x25 3x25 pull face 3x12 3x15 uginanie z hantlami z supinacja 3x12 3x12 uginanie oburacz z guma 3x8 3x8 przyciaganie nóg po podłodze 3x15 10,8,6 muscle bridge 3x12 3x12 wypychanie nóg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.06.21 PULL -ściąganie jednorącza 2s -rack pull 2s 150x5x2 -wioslowanie jednoracz polsztanga w oparciu o lawke 2s 60kg x6 45x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 2s -sciaganie wyciag dolny szeroko nautral 2s pierwszy powazniejszy trening plecow po kontuzji, pierwsze [...]

22.01.2018r. Podejrzewałam, że 3 DT pod rząd może nie być najlepszym pomysłem zważywszy na intensywność treningów, ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam :-( Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg ok 1b. [...]

26.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3/3/2 4/3/2 4/4/3 nie wiem czemu, ale nie w tą stronę to idzie @@-) Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.). 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ [...]

Odnośnie bólu pleców to przeszło już? Jeśli nie to proponuje wizyte u lekarza. Wiesz, możesz spróbować ale wtedy zrobiłbym zwykłe push/pull bez osobnych nóg 4x w tygodniu, może zakres 6-8 byłby lepszy niż aż tak niski w twoim przypadku. Możesz też zrobić dobry plan na 3x w tygodniu z tematu który podałem, chodzi konkretnie o ten: Przykładowy plan [...]

[...] umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia (wtorku) ruszam z nową rozpiską treningową i pewnymi zmianami w diecie. Dieta: Moje posiłki we wtorek wyglądały następująco: Posiłek I Jajecznica [...]

[...] 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening: 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12 5b. Face pull 3x12 3s faza 6. Uginanie modlitewnik r10

[...] 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x165kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, młotki: 10x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja: 12x14kg, [...]

[...] biceps Piątek 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40, 12x60, 12x70, 12x75, 12x75 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 8x100, 8x110, 8x120, 8x120 3. Ring row: 4x12x CC 4. Face pull 4x12 5. Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg Dzisiaj miska jak niżej. 2x taki [...]

[...] 80% sukcesu według mnie. 1. Martwy lekko 4 x 6 / 40kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 7,5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 45kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 10kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 29kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) Już powoli ciężary czuć [...]

[...] cuda nie liczę, bo łapy oporne. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 61,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Dzisiaj po dokładane, jednak za tydzień [...]

[...] można do woli manewrować. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Troszkę dzisiaj dołożone (pogrubiona). W [...]

[...] będziemy walczyć ;-) Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Przyjąłem inna taktykę na [...]

[...] czas teraz zrobić coś to myself. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 3 x 5 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 1 x 5 2 x 4/ 17,5kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 57,5kg !! 4. Face pull 4 x 12 / 15kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Dzisiaj trochę zluzowałem z martwym, bo po [...]

możesz pójść dalej.. podział na dwa dni z partia 2x tydzień przykladowy plan push pull. może też być góra dół albo inny podział. ;-] NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A [...]

2 tygodnie od ostatniego wpisu ale przynajmniej wyklarował się plan. Lecę tym push/pull z podziałem na zakresy bardziej siłowe i bardziej hipertroficzne. Specjalnie unikam stwierdzenia ciężko/lekko bo to jednak trening w domu przy użyciu domowego sprzetu, więc daleko temu do warunków na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na [...]

[...] obciąłem. Ruszam w poniedziałek, ale to jeszcze zależy od tego jak siłownia będzie otwarta, bo we wtorek jest święto. Co do planu to nie ma tak dobrze %-) no tak push/pull to split, ale ja wolałbym pojechać "typowym" splitem z treningiem 1 partii mięśniowej - 1 raz w tygodniu. Jeśli chodzi o moje przygody z push/pull, to kiedyś miałem taki [...]

[...] więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull - bo na szybko o tym tylko pomyślałam, ale zmienię na odwodzenie linek na wyciągu. Face pull będzie i późneij w planie tylko w bardziej nietypowej wersji jak u miss aktualnie. 3A. Uginanie młotkowe ramion 8/8 6kg/8kg - 8kg było za dużo Ok - najwyżej za tydzień [...]