pull lekko

No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy :-D 24.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - [...]

[...] 10x15kg 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x10kg; 12x10kg 6. Face pull - 12x10szt.; 12x11szt. 7. Unoszenie sztangielek przodem nachwytem - 15x15kg; 14x15kg 8. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 15x25kg; 13x30kg 8. Wspięcia stojąc na [...]

[...] 10x17,5kg 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Face pull - 12x12szt.; 12x13szt. 7. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 10x35kg; 10x40kg; 10x40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. [...]

09.10.17 Waga +0,8kg, jutro pewnie jeszcze z pół kg do góry, więc może w końcu 83kg przekroczę hehe. Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x10szt.; 15x11szt.; 15x11szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x12,5kg; 12x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 12x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę 4. [...]

03.08.18 Dzisiaj trening z okazji pierwszego dnia szkoły! Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce [...]

[...] w weekend jest finałowa Runda Spadających Liście, ale pętla w ogóle omija te wzniesienia. Chciałem to polecieć, ale mnie nie ma. 08.10.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x32kg; 12x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]

Ok, Wiciu sam się sprzedał widzę 8-) 15.07.19 Pierwszy raz od miesięcy przy poniedziałku ważne poniżej 78kg, a dokładnie 77,9 :-D Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x10kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 6x120kg 3. [...]

07.02.2020 Od środy jestem na +400/500 kcal. W rezultacie waga poleciała trochę w dół i pierwszy raz na wadze zobaczyłem 5’tkę, czyli 75,9 kg. Jeszcze dzisiaj trzymam podbitą kaloryczność. Od jutra wracam na normalną, ale wjeżdża cheat w weekend. Dalej czuję się lekko osłabiony i pewnie to i tak będzie za mało. Ale kolejny tydzień rege, więc może [...]

12.06.2020 Dzisiaj w dalszym ciągu połamany %-) Trening - FBW. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8-12 p. 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego - 4x 8-10 p. 3. Odwrotny butterfly - 3x 12 p. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8-10 p. 5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x 10-12 p. 6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x34 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x80 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]

[...] 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 10x8x5+ 4. Unoszenie hantli bokiem 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 8x8x23kg 5. Face pull 12x40kg 12x44kg 10x50kg x2 12x30kg 10x50kg x2 12x44kg 15x40kg + 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ + oznacza że muszę dodać kg na [...]

[...] powoli z zatrzymaniem na dole i dynamit do góry Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie podchwyt + hamer z góry 4 x 10 x 70kg + 4 x 10 x 25kg na stronę Brzuch maszyna + face pull 4 x 30 x 55kg + 3 x 15 x 8,75kg Bicek łamana wąsko + prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 16 x 32,5kg + 4 x 12 x 37,5kg Mimo że po nocnej zmianie i krótkim spaniu trening [...]

[...] 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 145 kg x 8, 130 kg x 12 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 8, 65 kg x 13 4. RDL z bandem rack pull 140 kg x 10, 120 kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 16, 11 lbs x 20, 11 lbs x 16 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 22 kg x 9, 18 kg [...]

19.11.2020 - PULL 1 1. Rack pull 130 kg x 8, 110 kg x 13 2. Podciąganie szeroko nachwytem +20 kg x 9, +12 kg x 9 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 13 szt x 12, 13 szt x 14 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 8 szt x 15, 8 szt x 15 5. Unoszenie w opadzie leżąc 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 6. Uginanie młotkowo 15 kg x 12, 12 kg x 15 [...]

[...] - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 13, 35 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 10, 60 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 150 kg x 11, 130 kg x 14 5. V row seated szeroko [...]

[...] x 1. Pull around 3x12-15 25 + 2 kg x 14, 25 + 2 kg x 13, 25 + 2 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11, 52 kg x 9, 52 kg x 8 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 47 kg x 8, 42 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 165 kg x 9, 135 kg x 14 5. V row seated szeroko [...]

[...] x 1. Pull around 3x12-15 30 kg x 14, 30 + 2 kg x 12, 30 + 2 kg x 11 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 11, 55 kg x 9, 50 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 7, 43 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 167 kg x 10, 137 kg x 14 5. V row seated szeroko [...]

[...] /20kgx10 /20kgx10 2. podciąganie/opuszczanie 3x max 3x pod. neut. + 5x op nachwyt /2+4 /1+5 3. wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz 517m, [...]

[...] 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na [...]

Trening nr 154 10.07.2010 18.15-19:45 Sobota A Ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 3x120 3x142 2x168 2x180 2x180 1x190 1x190 B Pull thougs 10x20 10x40 10x60 10x70 10x70 C Przyciąganie linki wyciągu poziomego 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj miałe być trening w pełnym skupienie, Wszystko było przygotowane na 16 lecz dostawa sprzętu od kumpla się [...]