pstrąg

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

[...] warzywami, kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem i sernikoblondie; wtorek: omlet w tortilli, sernikoblondie, placki ziemniaczane z sosem pomidorowym z kurczakiem, pstrąg pieczony i fasolka szparagowa. Wrzucam screeny z dokładną dietą i obiecane pomiary :-) /SFD/2021/3/23/e674530b8c094339a2d9ee864f25961b.jpg [...]

DZIEN 21 dieta: 1. ryz, kurczak, jogurt naturalny, brokul 2. makaron, kurczak, sos pomidorowy, ser zolty 3. pstrag, oliwa 4. odzywka bialkowa - posilki w zasadzie takie same jak wczoraj - maly cheat - jablko. trening - zestaw A + bieznia - z treningu na trening dorzucalem obciazenia na wiekszosci cwiczen, tym razem chcialem przystopowac i "zrobic [...]

[...] orzeszek brazylijski, jajka i banan - obiad :) - late z odrobiną oleju koko i wpc naturalnym, pół łyżeczki gorzkiego kakao i kawałkiem czekolady 90% - kolacja - parowany pstrąg z pomidorem i cukinią oraz mozzarellą z ciekawostek o czekoladzie przeglądałam ostatnio skład różnych wysoko % 90% lindt i wawel oraz 99% lindt w stosunku do surowego [...]

[...] kiszone, konserwowe - papryka czerwona - czosnek, czosnek granulowany - burak - masło orzechowe - orzechy włoskie - smażone potrawy - sól - kawa mogę: - pstrąg - śledź - łosoś - tuńczyk - pomidory - ziemniaki - marchew - pietruszka - jabłka - indyk - kurczak - wieprzowina - szproty wędzone - makrela - [...]

[...] + koktajl truskawki+ryz+jajo + chleb, jaja, warzywa + zupa szpinakowa na żeberkach + zapiekanka mięsna + jw. 27.06 CZWARTEK DNT orbi aero 45 minut + brzuchy + interwały 4x20/40 @-| miska czysta 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + ryż, indyk, masło, warzywa + pstrąg, ziemniaki, masło + jw. Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-06-27 10:20:02

[...] nieliczona BWT 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa warzywa: kiełki, pomidor, sałata lodowa suple: witd, o3, olej z wiesiołka, olej z ostropestu + chleb, jaja, śledź + jaglana, białko jaja, masło, banan + chleb, pstrąg wędzony + łosoś z grilla z ziemniakami rybny dzień :-D Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-25 12:06:59

[...] plecy tak bola, to donosze, ze barki, bic i tric nie są w lepszym stanie :-D miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-20 + chleb z indykiem, jaja, maca, masło + jaglana, białko jaja, kakao, mandarynka + chleb, śledź + pstrąg z ziemniakami + jw. Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-12-21 09:14:59

    2013-11-27 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 38       czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             13,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 478           Dieta     [...]

[...]        5,5       68,5       29,0        1,8       63,8  19:00     Posiłek wieczorny                     733       48,9       41,7       44,1        6,7        0,0            pstrąg           60         96       11,2        0,0        5,8                                  Makrela wędzona           60        133       12,4        0,0        9,3 [...]

    2014-02-12 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 45       czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 248        [...]

ok, syfu jesc nie bede, pic mam nadzieje tez nie.. wczorajsza dieta 1800 kcal dzien 2-gi (wtorek): posilek 1: 460kcal chleb razowy 130g jajka 120g posilek 2: 465kcal ryz brazowy 50g pstrag 120g kapusta czerowna 130g olej ryzowy 5g grejpfrut 120g posilek 3: 210kcal warzywa mrozone 250g piers kurczaka 50g olej ryzowy 5g posilek 4: 270kcal warzywa [...]

10 grudnia: beztreningowy poza tym, ze bylam glodna caly dzien, po pracy zamiast na silke pedze do domu najesc sie warzyw. bylo mi slabo w ciagu dnia, wieczorem po tej odrobinie wina krecilo mi sie w glowie jakbym 2 buteli wypila - to w temacie ekonomicznosci zdjecie jest z sierpnia. zaczyna mi brakowac cierpliwosci... i nie wiem czy sie je uda [...]

Waga nie jest wazna Iza zawsze zamiast na silke moge zaczac na wodke chodzic, kilka kg w dol gwarantowane Nie, nie, ten rozklad z wyzszym tluszczem mialam na mysli , rozklad z dnia bez wegli, do niego dodasz owoce i warzywa na dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem nadal nie wiem o co chodzi. mowisz juz o przyszlym tygodniu (4-ty [...]

Dzisiejsze menu - nie miałam dziś co zabrać do pracy więc zamówiłam (pieczony pstrąg, makaron pełnoziarnisty, warzywa grillowowane - wszystko bez oleju), zapytałam o wagę i sposób przyrządzenia. Wagę pstrąga podali mi 300-350g nie wiedziałam ile wprowadzić, bo odpadają jeszcze ości, głowa, płetwy... Makaronu napisali 150g, ale to chyba po [...]

[...] nie było zdecydowanie lepiej jest zjeść dorsza, śledzia bądź makrelę a niżeli walić w siebie kapsułki ze zjełczałym olejem. Śledzie są jednymi z najmniej zanieczyszczonych morskich. Pozostają jeszcze słodkowodne które nie maja tyle omega 3 co morskie ale nie mają też tych toksyn. Liderem słodkowodnym omega 3 jest pstrąg, karp też ma ich niemało.

27.07.13 DNT Miska 13/65/200: czysta nieliczona/wyjazdowa 1. jajecznica, chleb żytni, warzywa 2. pstrąg z pieca, ziemniaki, surówki 3. pyszne lody ;-) 4. wędzony karmazyn, serek wiejski Napoje: woda 3l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta biała, szczypior Suple: castangus, olej z wiesiołka Aktywność: 2h fitness na plaży %-) Miał [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-04 częściowo na oko/wyjazdowo 1. banan 2. ciemna bułka z ziarnami, serek wiejski 3. pstrąg, ziemniaki 4. ciemna bułka z ziarnami, chleb żytni, masło, jajca, szynka wieprzowa Napoje: woda ok. 2l, kawa x1 Warzywa: pomidor, kapusta biała, cebula, fasolka [...]

Dziękuje Marta, od Ciebie coś takiego usłyszeć to naprawdę miło bardzo. Można spasc z krzesla %-) Moje siły są skumulowane i czekają tylko żeby wybuchnąć a teraz na dniach będzie jeszcze energetyczne doładowanie :-D Coś o szachach biało-czarnych czytałam :-> 27.08. dt Miska czysta nieliczona/ wyjazdowa: 1. owsiane, wiorki kokosowe 2. chleb [...]

No co Ci mogę Banan powiedzieć... %-). Nie narzekam hehe. 12.05.16 Wczoraj trening rano przed pracą, a po pracy wyjazd w góry. Było mega aktywnie. 2,5h chodzenia z GPS po haszczach, wspinaczka, mosty linowe i takie tam. Więc potem można było śmiało załadować :-D /SFD/Images/2016/5/13/5495951d29c14aa2b77b0462bce78ab1.jpg Barki + triceps + brzuch: [...]