przysiad

Dziękuje bardzo za miłe słowa. Od niedzieli zabrałem się z powrotem ostro do treningów, jako że kolejny start już w przyszłą niedziele to też w pierwszej kolejności wykonałem ostatni ciężki trening nóg. O dziwo czułem się doskonale,pełen energii wykonałem mega intensywny trening czwórek ze wstępnym zmęczeniem dwugłowych. 1.Uginania nóg leżąc 3 x [...]

Dallas McCarver kolejne odcinki z przygotowań: odc. 5 https://www.youtube.com/watch?v=GRPCgM61V9g odc. 6 (300 kg na przysiad) https://www.youtube.com/watch?v=xohcf4rs8SM

[...] na palce ze sztangą na barkach x1 / x2 / x2 / x2 tak będzie wyglądał plan do mojego następnego HST ( te jeszcze dokończe , skróciłem 15-stki ) , mc i przysiady ze sztangą na barkach rób zamiennie co trening , progresje ustalaj tak że max z poprzedniego mikrocyklu pokrywał się z ciężarem 2 treningu danego mikrocyklu , czyli [...]

Rozumiem, dotyczy to tez innych cwiczen robionych 2x/tyg? Przysiad, wyciskanie? I robić najlepiej ciężarem ktorym się kończy ćwiczenie, załóżmy ze robie teraz 50-60-70-80, czyli 4x80? Czy po prostu sprawdzic max? Tj nie dam rady na jednym tygodniu zrobic wszystkich 4s x 2 danym obciazeniem to kolejny robic dalej tym samym az zrobie wszystkie powt?

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

Zmienilem trening na 3 x w tyg: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

A jakie parametry są przyjazne stawom ? To mój trening, jak go zmodyfikować: A Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie na ławce: 5x 65kg Wiosłowanie: 5x 50kg Pompki-łokcie blisko tułowia: 3x Total 32 +Brzuch: B Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie w staniu: 5x 40kg MC: 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg Drążek podchwytem: 3x Total 18 +Brzuch:

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-40kg, Martwy ciąg-60kg, Wyciskanie leżąc-45kg http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ja cię widze w 3 lub 4 etapie Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 poczytaj tez etap 1 i to: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4821e9c42c24e7aa2f2801f34349f45.jpg miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d911dbd84f6f4783afa81a9485652174.png trening dzisiejszy: ZWOW #42, low jacks zmienione na przysiad z wyskokiem, czas marny; 22min 20sek Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-04 16:11:05

[...] będzie w Siecie to wrzuce link 2. swing jednoracz + clean 12kg, 3 serie po 5 powt na reke 3. swing dwoma kettlemi 12kg, 2s*10powt 4. swing z przypieciami 16kg, 3s*10powt 5. przysiad 16kg, 2s* 10powt 6. clean 12kg, 3s*5powt na reke 7. wiatrak 12kg po 3 powt na reke 8. swing overhead 16kg, 2s*10 powt 9. wiking 12kg po 5 powt na reke 10. military [...]

[...] dalo sie wpisac. warzywa: rukola, pomidorki, ogorek, brokol, mieszanka jarzyn do zupy trening kettlebell: drabina 5-10-15 powt, 3 rundy, pomiedzy rundami ok 1min przerwy 1. przysiad 2. swing z przypieciami 3. swing overhead 4. snatch (jedna reka, druga reka) 5. osemka miedzy nogami (po 8 jest przyciagniecie kettla do gory i "klasniecie" nim w [...]

[...] do klatki w 1min x5 100x swing 9kg-tyle mam w domu 5 obwodów (miało być 9, ale bylo w domu....brak motywacji) 20x box jump !!!!!0x MC na 50% 10x wąskie pompki Dzień 2 1. przysiad 5x5 (45,55, 60,65, 70x4) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 (20, 30, 35, 35, 35) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (8kg) Dzień3. 5 obwodów [...]

Dzisiaj DT (w sumie wczoraj, bo juz po polnocy), zwiekszylem ilosc serii (dodalem druga serie rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem do niektorych cwiczen) bo poprzedni trening byl w pon a nastepny dopiero w niedziele, no i obwody uda i klaty stoja (pas tez stoi, tylko bicek idzie). Postaram sie tez wcisnac jeszcze troszke wiecej zarcia niz zwykle. [...]

[...] obecnie brak pieniędzy 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typ mezomorficzny 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)nigdy się nie sprawdzałem -Klata: nigdy się nie sprawdzałem -Przysiad: nigdy się nie sprawdzałem -Mc: nigdy się nie sprawdzałem 11 . Czy masz dietę? [...]

Chcę odpocząć od żelastwa a nie od wysiłku, chcę zostawić tylko przysiad i to z małym obciążeniem, bo jakoś nie widzi mi się przysiad bez sztangi. Jakoś nie mam pomysłu na nowe treningi a przy mojej ilości sprzętu najlepiej sprawdza się FBW, chcę je odstawić na te 2-3 miechy, żeby później znowu notować jakiś progres przy minimalnie skomplikowanych [...]

Kiedy wracamy do treningów lub dopiero zaczynamy zawsze startujemy z najprostszej wersji , sama praca złożona . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1.5 miecha ćwiczyłem na maszynach (nie licząc klatki) i teraz przestawiłem się na wolne ciężary. klatkę ostatnio robilem 35>40>45>47.5 martwy i [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy cykl- turanabol z PMP -trwa Cel cyklu: wzrost siły , poprawa definicji Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): bd Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): na serię 8 powt- klata 110, martwy 110, przysiad 110

[...] tłuszczy Przeciwskazania medyczne : zerwane wiązadło przednie w kolanie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80x5 ławka 85 martwy 80x6 Do treningu nóg oczywiście dochodzą łydki, ale zapomniałem dopisać. [...]

[...] : full Dieta : J/NJ redukcyjna na 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, resztki spalacza, omega3 Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad na redukcji 60 kg, martwy tyle samo, wyciskanie rekord 65 kg x6