przysiadów

[...] (na rękę 8) Spider Curl/zginanie w oparcju o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 przenoszenie krązka w napięciu na boki 3x26 Dead bug 3x20 Nogi robię na Boksie i k1 tam bardzo skupiamy się na Nogach robiąc duże ilości przysiadów z obciążeniem itp. chce od nowego roku jeszcze raz w tygodniu dołożyć Saunę/basen

może sie komuś przyda, może pomoże lub chociaż wzbudzi śmiech to moje experience...z tą nieuleczalną chorobą tekst trochę bez ładu i składu.powstał (jak ja ) spontanicznie osobiście cierpię na chondromalcję rzepki, wpierw jedna, teraz juz sam wiem zaczyan sie druga noga nlpz mi nie nie daje (napewno jakoś tam działa)poza bólem żołądka.szkoda [...]

[...] kardio. Czasem trening chodakowskiej "detocell" w którym na przemiennie są ćwiczenia kardio z siłowymi bez obciązenia. Czasami zrobię skalpel chodakowskiej, potem 3 serie przysiadów z obciązeniem, na koniec tabatę. itd. Więc zastanawiam się co robię źle? czy może to etap przejściowy? Nie wiem czy to istotne, ale nie miesiączkuję regularnie, [...]

Po serii przysiadów z ciężarem (powyżej 60kg) po skończonej serii czuje wyraźnie odcinek lędźwiowy, nie jest to ból, ale podobno nie powinno być tak po serii przysiadów. Jeśli chodzi o technike, to jest ona poprawna, trzymam cały czas mięśnie brzucha i prostownik grzbietu, o inne elementy również dbam.

Witam, mam problem z robieniem przysiadow.Na pełnych stopach nie potrafię zrobić pełnego zakresu ruchu a na dodatek pochylam tułów do przodu co raczej nie jest korzystne.Zobaczylem jak Owca z Wk podklada sobie pod pięty małe krążki obciążenia.Sprobowalem i rzeczywiście zwiększa się o połowę zakres ruchu i utrzymuje idealną technikę.Teraz pytanie [...]

[...] 40 lat - wzrost: 172 cm - waga: ok. 79 kg - praca: biurowa siedząca - stopień otłuszczenia: średni - stan zdrowia: ogólnie niezły, problemy z kolanami: biegać mogę, ale przysiadów nie robię, problemy z dolną partią kręgosłupa: unikam obciążania tego obszaru - wydolność oddechowa: udaje mi się zrobić do 8 km w tempie 12 km/h (40 minut [...]

[...] medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie ćwiczyć takim planem? Czy coś poprawić albo zmienić? ;-D 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - [...]

[...] Znowu jak odpuszczam ciężkie dźwiganie i skupiam się na wytrzymałości i czuciu mięśniowym to po miesiącu wyglądam jak gimnazjalista więc wszystkie plany typu 3 serie przysiadów i wykroków z workiem bułgarskim odpadają. Nie wiem jak połączyć utrzymanie masy mięśniowej z jakimś progresem a nie ciągłym wracaniem do punktu 0. Teraz trenuję [...]

Cześć. Jak dotyrać nogi? Jestem osobą (29 lat), która kilka lat była otyła, jednak pomimo tego potrafiłem zrobić 100 przysiadów. Teraz już znacznie lepiej. Ćwiczenia pleców, klatki, bicepsów, itd, wszystko mi dobrze wchodzi, czuję mięśnie, jestem spompowany. Jeśli chodzi o nogi, to bez ciężarów zrobię już ponad 300 przysiadów. Z obciążeniem, [...]

Słyszałem, że wykonywanie głębokich przysiadów, martwego ciągu, bądź przysiadów z szeroko rozstawionymi nogami poszerza biodra. Czy to prawda ? Jakich ćwiczeń powinno się unikać w obawie przed poszerzeniem bioder ?

[...] sobie taki oto plan w oparciu o moją wiedzę i wiedzę która znalazłem w internecie. Proszę o jego ocenę i ewentualne napisanie co byście w nim zmienili. Środa - Nogi 3 serie przysiadów od 10 do 12 powtórzeń 3 serie wykroków z hantlami od 10 do 12 powtórzeń 4 serie prostowania nóg na maszynie po 12 powtórzeń 4 serie uginania nóg na maszynie po [...]

[...] żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak wykonywać ćwiczenia i ułożył wstępny plan na początek. Generalnie odradził mi wyciskania nad głowę martwych ciągów przysiadów itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać na kręgosłup. Ułożył mi wstępnie taki plan który robię a robię go A B A [...]

[...] że w moim wieku nie można dźwigać ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do brzucha trzymam je na podłodze wysoko nad ziemią 3sec – 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria [...]

Cześć, zawsze ćwiczyłem na siłowni(ok.9 lat) ale od paru miesięcy ćwiczę w domu. Niestety, póki co, nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą, muszę dopiero ogarnąć miejsce i stojak. Na plecy podciągam się trzymając się balkonu, także tak to póki co wygląda :D Ale daje radę. Wcześniej nogi ćwiczyłem normalnie ale teraz przez dłuższy czas [...]

[...] W tym programie zawarte sa bazowe cwiczenia i nie ma co z nimi kombinowac. Bardzo wazne żeby nie powiedziec ze najważniejsze jest to aby nie wykluczac czy zamieniac przysiadów - są fundamentem tego programu i dlatego sa tak bardzo istotne.Wiemy ze podczas nich wydzielaja się hormony które sprzyjaja wzrostowi nie tylko miesni nog ale [...]

[...] pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża [...]

[...] jak jednym stawie, koronnym ćwiczeniem które idealnie nadaje się na początek planu treningowego jest przysiad ze sztangą . Dużym problemem jest brak stojaków do wykonania przysiadów - jest kilka wyjść z tego problemu. Chociaż przysiad jest genialnym ćwiczeniem to jak go wykonać nie mając sprzętu do niego ? Można zrobić zercher squat ale tutaj [...]

[...] dają ten luksus, że masa mięśniowa i siła zwiększają się zbyt łatwo. Podczas typowego cyklu niektórzy są w stanie dodawać po 2,5-Skg na tydzień do ćwiczeń na ławce czy do przysiadów. To dobrze tłumaczy czemu tak łatwo można się uzależnić od steroidów i dlaczego powinno się ich unikać. Sterydy anaboliczne są zazwyczaj przyjmowane doustnie lub w [...]

[...] Ból mięśnia jest czymś zupełnie innym niż uczucie jego pracy. Jeśli mięśnie nas bolą – wybraliśmy za duży ciężar lub ćwiczenie wykonujemy po prostu źle. Mit 3 – robienie przysiadów, martwego ciągu i innych ćwiczeń obciążających kręgosłup może zahamować wzrost. Bzdura! Zaburzenie wzrostu może być spowodowane olbrzymim obciążeniem kręgosłupa. [...]

[...] wszystkim odpowiada za potężne nogi? Mięsień czworogłowy!!! To on sprawia, że nogi wyglądają imponująco. Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał [...]