przyrost masy bez tłuszczu

Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]

[...] na pogorszenie estetyki sylwetki. Szczególnie jeśli stosuje się 3-5 g dziennie, a nie zaporową dawkę 20 g. Nawet jeśli u kogoś wystąpi retencja wody i związany z nią przyrost masy ciała, są to zjawiska odwracalne, chwilowe. Ewentualna retencja wody ustępuje po kilku dniach od odstawienia kreatyny. Referencje: Sam R. Moore i in. A [...]

[...] powodując wzrost masy ciała. Jeśli połączymy to z dużą ilością sodu w większości posiłków w restauracji, okaże się, że waga może drastycznie wzrosnąć. Oczywiście nie jest to przyrost tłuszczu, ale głównie zwiększenie ilości wody i treści jelit. Jednak ten przyrost masy ciała może spowodować uczucie wzdęcia i może się zdarzyć, że utrata dodatkowej [...]

[...] wysokiej zawartości węglowodanów. Ponadto spożywanie całych jaj pomoże ci zoptymalizować twój profil hormonalny, poprawiając w ten sposób twoje wyniki i wspomagając przyrost masy. Jajka pochodzące od kur z wolnego wybiegu będę najzdrowsze, ale nawet zwykłe jaja kupione w markecie są niezwykle pożywne. Należy pamiętać, aby zjadać całe [...]

W ciągu tygodnia dbasz o swoją dietę, gotujesz, liczysz kalorie i nosisz pudełka? A co z weekendami, odpuszczasz i luzujesz dietę? W końcu po całym tygodniu „czystego” jedzenia coś Ci się należy, prawda? Większość ludzi w trakcie weekendu wrzuca nieco na luz i zjada coś extra, coś, czego nie je na co dzień. Jeśli tak to wygląda, w porządku. [...]

[...] lat temu lekarze uważali NAFLD za chorobę spowodowaną dietą wysokotłuszczową, ale teraz wiedzą, że dieta bogata w rafinowane węglowodany i cukier oraz powodowany przez nie przyrost masy ciała są bardziej problematyczne. Dobrą wiadomością jest to, że zmiany stylu życia mogą  odwrócić NAFLD u niektórych osób. Oto kilka czynników stylu życia, [...]

[...] kolei trening przy znikomym zaangażowaniu przynosi połowiczne efekty, więc po prostu się nie opłaca. Wpływ na regenerację. Interwały i aeroby mogą też negatywnie wpływać na przyrost masy mięśniowej oraz siły, niemniej tego rodzaju plan wykonuje się raczej z myślą o poprawie wytrzymałości, osiągów w dyscyplinach wytrzymałościowych lub redukcji [...]

[...] pod uwagę dane 2 213 uczestników z wysokim ryzykiem CVD z badania PREvención con DIeta MEDiterránea (PREDIMED), aby ocenić związek między zmianami w spożyciu chleba a przyrostem masy ciała i obwodu w pasie. Zwyczaje żywieniowe oceniano za pomocą zatwierdzonego kwestionariusza żywieniowego na początku i co roku, w ciągu 4 lat obserwacji. [...]

Tran jest wspaniałym, jednakże bardzo niedocenianym suplementem diety w gronie sportowców. Nie tylko wzmacnia organizm i wspomaga procesy myślowe, ale ma również szereg innych bardzo pozytywnych właściwości. Korzyści płynących ze stosowania kwasów omega 3 w naszej diecie, są niezliczone. Jedną z ogromnych zalet, w szczególności dla sportowców jest [...]

Mikrobiom jelitowy to zbiór drobnoustrojów w jelitach, który odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach zdrowia. Od wspierania układu odpornościowego po wpływanie na masę ciała – bakterie jelitowe mają większy wpływ niż mogłoby się wydawać. Rosną obawy, że cukier, będący u niektórych osób podstawą współczesnej diety, może zakłócać tę delikatną [...]

[...] wyciszyć, poczuć błogość i wrócić do swoich obowiązków. Niestety często jest to nieświadome działanie, bez kontroli spożywanych kalorii, co w konsekwencji może spowodować przyrost masy ciała (szczególnie że najczęściej wybierane przekąski mają dużo cukru i tłuszczu). A jak wiadomo, nadwaga i otyłość prowadzą do kolejnych problemów zdrowotnych [...]

[...] zjawiska, jakie pojawiają się w trakcie aktywności fizycznej. W nowszych badaniach z 2021 r. potwierdzono, iż suplementacja ekstraktem z owoców jagód goji zmniejszyła przyrost masy ciała, akumulację tłuszczu w wątrobie i niwelowała dyslipidemię, stan zapalny, stres oksydacyjny i oporność insulinową u myszy na diecie wysokotłuszczowej. [...]

[...] do picia, możesz też sięgnąć po ziołowe i zielone herbaty czy sporadycznie po napoje dla sportowców bez cukru. Uważaj na soki i słodzone cukrem napoje, które mogą powodować przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Stres ma negatywny wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne i może spowodować pojawienie się fałdek, zwłaszcza pod [...]

[...] Nawet jeśli nie pracujesz nad formą, to warto raz na jakiś czas wejść na wagę, żeby się później nie okazało, że nagle masz 10 kg więcej niż rok temu. Nawet niewielki przyrost masy ciała może wpływać na czynniki ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Jak często się ważyć? Trzeba tutaj trochę rozdzielić ważenie się podczas redukcji, a [...]

Skrótem MCT opatrzono tłuszcz izolowany z oleju kokosowego, zbudowany z nasyconych kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha węglowego. Takie kwasy tłuszczowe tym różnią się od długołańcuchowych kwasów z tradycyjnego tłuszczu, że wchłaniają się z prędkością porównywalną do węglowodanów i nie wykazują tendencji do gromadzenia się w tkance [...]

[...] co pomoże im rozbudować mięśnie, nie zwracają uwagi na to, jak pod kątem składu prezentuje się produkt, a bardziej interesuje ich kusząca niska cena i hasła typu "szybki przyrost masy mięśniowej". Działania te prowadzą do tego, że wiele osób po prostu daje się zrobić w przysłowiowego konia. Serwatka to pół produkt - surowiec do produkcji [...]

Czy należysz do tych osób, które sięgają po przekąskę, gdy czują się zestresowane, zdezorientowane lub niespokojne? Jeśli tak, to jesteś wśród 38% dorosłych, którzy robią dokładnie to samo. Zjadacze emocji sięgają po jedzenie, gdy czują się smutni, samotni, źli lub zmartwieni, aż w końcu takie jedzenie emocjonalne staje się mechanizmem radzenia [...]

[...] od glukozy wydzielanie insuliny z komórek β trzustki. Wspomniane hormony inkretynowe odpowiadają za 60 do 70% poposiłkowego wyrzutu insuliny. Yerba maté hamuje przyrost masy ciała i akumulację tłuszczu w tułowiu (wisceralnego), obniża stężenie cholesterolu, trójglicerydów, cholesterolu LDL, glukozy, insuliny, lipazy trzustkowej i [...]

[...] posiadanego sprzętu, zapominając o podstawach. W takim przypadku okresowe włączenie pomysłów przedstawionych w tym artykule może pobudzić Twoje mięśnie do nowych przyrostów! Pamiętajmy, że mięśnie odpowiadają przyrostem tylko wtedy, gdy stykają się z nowymi, nieznanymi bodźcami, albo takimi, które zostały już zapomniane. Jeśli więc [...]

[...] to mniejsze efekty, niż pilnowanie kaloryczności posiłków, jeśli chcesz budować masę - dodaj od całkowitego zapotrzebowania, które wyliczysz, 200-500 kcal dziennie (obserwuj przyrost tkanki tłuszczowej w pasie, da to odpowiedź na pytanie, czy nie przesadziłeś z podażą węglowodanów i/lub tłuszczów). Nie ma być to jedzenie śmieciowe, ale [...]