przyrost masy bez tłuszczu

Niestety amerykańscy autorzy często nadinterpretują dane, tworzą własne bazy danych nie wiadomo, czym podparte („kreatywna księgowość”) lub wręcz wysuwają tezy, które nie są zbieżne z cytowaną pod artykułem literaturą. Wielokrotnie pokazywałem to zjawisko przy okazji omawiania tekstów TC Luomy, prawie identyczny zabieg dotyczy Rudy’ego Mawera. [...]

[...] wody (hormon wzrostu, IGF-1, insulina, sterydy anaboliczno-androgenne). To, iż „zwiększyłeś masę o 10 kg” wcale nie oznacza, że idziesz w dobrym kierunku. Należy uwzględnić przyrost centymetrów w pasie względem wzrostu obwodów kluczowych partii, a nie tylko samo zwiększenie masy ciała. Trzecim wskaźnikiem, wynikającym ze stosowanych ciężarów i [...]

[...] nieco szerzej w następnym akapicie. Odżywka białkowa a budowa masy mięśniowej Okres budowania masy wymaga dostarczenia wysokiej jakości białek, które powodować będą przyrost czystej masy mięśniowej. Przydatne więc w tym celu są wszelkiego rodzaju suplementy, które będą ograniczać aktywność katabolizmu, a podnosić poziom anabolizmu w [...]

[...] 2 kg tłuszczu. Jeśli będzie to kilkaset gramów, to odniesiesz sukces. W większości badań używano sprzętu, który nie odróżnia retencji wody od mięśni. Stąd wyniku rzędu przyrost 1,5-2,0 kg „mięśni” miesięcznie. W rzeczywistości w miesiąc można zbudować kilka kilogramów masy, co będzie stanowiła zatrzymana w tkankach woda, glikogen, tłuszcz [...]

[...] Co więcej, metoda tego typu wydaje się odpowiednim podejściem do budowy masy mięśniowej przez osoby reprezentujące typ endomorfika. Poprzez odpowiednie dopasowanie manipulacji węglowodanów, jesteśmy w stanie maksymalnie ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej i podtrzymać wrażliwość na insulinę, a tym samym budować masę mięśniową dobrej jakości.

We współczesnym świecie dostęp do informacji jest niezwykle prosty, niemniej wiele osób decyduje się na usługi różnorakich trenerów i dietetyków. Jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia.  Izolacje, maszyny, trening [...]

[...] w czasie redukcji tkanki tłuszczowej? Nie da się jednoznaczne odpowiedzieć na to pytanie. Znam osoby mające specyficzne predyspozycje i one nigdy nie miały problemu z przyrostem tkanki tłuszczowej. Spotkałem nawet ludzi wyłamujących się z normalnie obowiązujących reguł. Regularnie jedli oni tuczące produkty i pozornie nic im się nie [...]

Wielu „specjalistów z YouTube” poleca stosowanie aspiryny oraz innych, równie niebezpiecznych leków mających wpływ na krzepliwość krwi (np. enoksaparyny sodowej występującej pod handlową marką clexane). Co najgorsze, wspomniani „eksperci” bazują jedynie na wąskim doświadczeniu, nie mając pojęcia o możliwych skutkach ubocznych takiej terapii (np. [...]

Nadal ludzie wolą wierzyć w najbardziej absurdalne teorie niż bazować na sprawdzonej wiedzy, popartej, badaniami naukowymi. Co najgorsze, zwykle „rewelacji” dowiaduję się przy okazji uczestnictwa w różnego rodzaju zawodach sportowych (biegowych czy pływackich) – a sportowcy powinni być bardziej świadomi od ogółu społeczeństwa, jeśli chodzi o [...]

[...] się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego?  Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej masy mięśniowej, a nie nastawienie się na szybkie przyrosty, ale niskiej jakości. Ma to tym większe znaczenie, jeśli ktoś stosuje aromatyzujące środki anaboliczno-androgenne. Nasilają one odkładanie się tkanki tłuszczowej [...]

Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Podsumowanie Nie należy [...]

Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]

[...] Mężczyźni trenowali w tygodniach 9-27 oraz jeździli na ergometrze w tygodniach 18-27. Nie stwierdzono wpływu winstrolu na poprawę wydolności tlenowej. Jeśli uważasz, że przyrost 1,8 kg w ciągu 6 miesięcy jest znaczący, to ... nie mam więcej pytań. W kolejnym badaniu Shalendera Bhasina i wsp. "Testosterone dose-response relationships in [...]

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

[...] i wynosiły od 220,3 +/- 29,2 do 264 +/- 48,3 mmol/kg (suchej masy mięśniowej). Po 24 h: Najgorszy wynik uzyskano w grupie opornej skrobi (co wcale nie powinno dziwić): przyrost o 90,8 +/- 12,8 mmol glikogenu/kg (suchej masy mięśniowej). Maltodekstryny: wzrost o 136,7 +/- 24,5 mmol glikogenu/kg (suchej masy mięśniowej). Skrobia kukurydziana [...]

[...] sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować umiar w doborze ilości [...]

Cukrzyca dotyka obecnie kilkuset milionów ludzi na świecie, w Polsce kilku milionów, jednak nie wiemy, czy ta liczba nie jest znacząco zaniżona. Statystyki obejmują osoby, które zostały zdiagnozowane i objęte oficjalnym leczeniem, a w wielu krajach opieka medyczna pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy naukowcy szacują rozpowszechnienie cukrzycy, [...]

Proces odchudzania bywa czasochłonny i kosztowny. Używanie wagi wcale nie jest tak proste, jak się wydaje. Przyrost lub spadek kilogramów może wprowadzać w błąd. I o tym jest właśnie ten artykuł. Rozważmy kilka, celowo uproszczonych przypadków. Życie jest bardziej skomplikowane, dodatkowe czynniki mają wpływ na wyniki, ale chodzi jedynie o [...]

[...] co najmniej kilkunastu kilogramów, a bywa, że i kilkudziesięciu.  „Natychmiast po zakończonym treningu musisz zjeść, inaczej cała praca na marne” Można zoptymalizować przyrosty masy mięśniowej, stosując porcje węglowodanów i białka pod koniec treningu lub podając węglowodany w czasie treningu (na co zwracał uwagę np. John Meadows). [...]

W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]