[...] PORZADNYCH weglowodanów Musisz wiedziec jak powinien wyglądać posiłek: odpowiednia ilośc białka, tłuszczy i weglowodanów. Weglowodany przewaznie daje sie w wiekszej ilości rano, w południe. Im blizej wieczora jemy wiecej posiłków białkowo-tłuszczowych. Oczwyscie moga zawierać weglowodany, juz w mniejszej ilośc. Poczytaj przykładowe zestawy diet.
Wszelkiego rodzaju ćwiczenia zwinnościowe razem z piłką, ćwiczenia ogólnorozwojowe, szybkościowe itd.. Bez panowania nad piłką nie ma co myśleć o czymś większym. Zwinność, koordynacja ruchowa, dynamika, technika... Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na różnych forach koszykarskich... Kozłowanie : -Kozłowanie slalomem, zmiana ręki z prawej na lewej [...]
http://www.sfd.pl/temat169634/ tu masz przykłądowe terningi michaila trening cykliczny poczytaj jak cos nie pasi to sprubuj sam ułozyc pla ja ci go poprawie i poczytaj jeszcze to http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ŻADNYCH odżywek ;] Nie ten staż. Co do treningu to FBW 3 razy w tyg. Przykładowe plany masz tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
hmm michail a co masz na mysli tzn jakie widzisz slabe punkty tego planu jakies mocne strony? i wspominales o ciekawszych krotkich formach moglbys dac jakies przykladowe
Podałem tylko przykładowe dane, z których autor może ewentualnie skorzystać, więc to chyba nie jest strzelanie w ciemno :) Ale jak najbardziej zgadzam się z tym, że bez konkretnych danych nie da się nic ustalić. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-11-25 11:38:12
Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, a rozkład 15%b 55%w 30%t wskazuje raczej, że chcesz masować. No potreningu możesz sobie dobrać produkty i wszystko elegancko wyliczyć, jeśli nie masz dopiętej diety. A jeśli chcesz przykładowe dania to napisz do mnie PW I zawsze dołącz ankiete do pytania będzie wiadomo co i jak :)
Jogurty naturalne nie są źródłem dużych ilości białka. Prędzej polecałbym twarogi. przykładowe przepisy: http://www.sfd.pl/Dieta_proteinowa_Dukana_-t655221.html
Patrząc na twoje dane i podane przez ciebie przykładowe plany domyślam się, że twoim celem jest zrobienie masy. W takim razie nie rezygnuj z ćwiczeń złożonych na rzecz maszyn i wyciągów. Ja bym to zrobił tak: - MC 12 10 10 8 - Wiosło 12 10 10 8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x 12 - Szrugsy 4x 15-20 Taki trening starczy i [...]
Przepisy w dziale kuchnia są przykładowe, a BTW jest dostosowane do osoby, która je przygotowywała, także nie sugeruj się użytą ilością składników, a wszystko dostosuj pod siebie tak by wpasowało się w Twoje wyliczenia makro.
Przeczytałem mnóstwo artykułów na temat stosowania, ale za każdym razem piszą coś innego. Przykładowe moje treningi: pon, śr, pt, - trening ok 11.00 czasami sobota około 16 Jak wtedy stosować te suplementy ? Ja zrobiłbym tak: DT Mono - 5g 30 min przed treningiem Trening ok 11:00 Xp - porcja 30 min po treningu DNT Mono - 5g na czczo Xp - porcja [...]
mam ten sam problem, tylko ze to moja 1 redukcja.. nie jestem jakims tam macho zbudowany ale mnie sporo zalalo i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec. jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie [...]
a może 50%? sprawa indywidualna, niektórzy mają te przykładowe 8% bez wycinania, inni nigdy nie zejdą do tych 8% czy nawet 15%. ale tak patrze w inny Twój post, czy aby chcesz robić z siebie szkielet? jeszcze nie wymiary na 8% pzdr/