Tak, wagi jestem pewna na 100%. Zawsze miałam niedowagę ;) Oto przykładowe menu :) Na co dzień korzystam ze strony tabele-kalorii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537c693708024609aaf3ed26aba46d13.png
[...] dopchanie - zazwyczaj gotowane: kalafiory, brokuły, fasolki itp. I po tym jak pisałam robię się potwornie głodna. I na wieczór nie potrafię opanować zjadania śmieci w postaci grzanek, tostów, pizzy, past wszelkiego rodzaju. Więc zakłądam, że problem tkwi gdzieś w ciągu dnia a nie potrafię go wyeliminować stosując przykładowe rozpiski na posiłki.
Dobra, tutaj 2 przykładowe jadłospisy na dzień treningowy i dzień bez treningu siłowego. Bardzo ważne jest, żebyś dokładnie przestrzegała podanych ilości produktów i zjadła wszystko, co podane jest w jadłospisie. Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica na maśle: 3 jajka+łyżeczka masła (5g), banan (120g) II śniadanie: Sałatka: 150g pieczonej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie upasła, nawyki żywieniowe w mojej rodzinie to istna tragedia i dobrze, że w miarę wcześnie się obudziłem. Heihachi - dzięki za miłe słowa ;) Drugie śniadanie tylko przykładowe, często dojem jeszcze jakieś pełnoziarniste pieczywko albo własne wypiek, wolę pojeść porządnie na pierwsze śniadanie, drugie tylko na podtrzymanie metabolizmu i [...]
Przeczytałam większość artykułów na sfd nie tylko Ladies. Chyba zaczeło mi się mieszać. Za chwile jeszcze raz przeczytam. Przykładowe posiłki wstawię jutro wieczorem. Pospisuję wszystko co zjem i założe ten dziennik do którego przekonuję się już od tygodnia.
Moje przykładowe korytko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2807a77743a04ff3a422df9ef3fa7b8d.png Wiem, że zaraz posypią się gromy. I dobrze. Chciałabym zjadać więcej kalorii i chudnąć, o ile to możliwe w moim przypadku. Jeśli niemożliwe, bo hormony i historia wcześniejszych diet oraz racje głodowe od długiego czasu, to prosze mi to jasno powiedzieć i wtedy [...]
Tylko,że klucza jeszcze nie było,tylko przykłądowe wypracowanie. I t owypracowanie jest zupełnie inne,niż moje. No i też nie wiem,czy w klucz trafiłam. Ale pocieszam się,żę jeżeli ja nie zdam, to 3/4 Polski też nie
Spokoój .... jesli KOniu nie chcesz pomoc to Ok daj innym mu POmóc a ty bono20002 masz przykladowe Diety jak ulozyc itp nikt ci nie ulozy wylicz sobei zapotrzebowanie uloz mniej wiecej diete i daj do oceny nikt za ciebie tego nei zrobi bo za takie cos sie płaci. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-22 17:59:44
Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. totalnie ciemny jestem w tych treningach więc zapytam ty pisałeś o jakimś treningu 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: [...]
ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]
Proszę bardzo 3 przykładowe jadłospisy :) Miło gdybyś również mógł się odnieśc co do suplementów czy te które przedstawiłem strone wczesniej z linku sklepu sfd będa ok , czy niektóre z nich są zbędne ? :) /SFD/2019/3/14/f620c04cc7d84d9c9af0ed39cedd4350.jpg /SFD/2019/3/14/af25106233234f61a2f953375246b3a6.jpg [...]
gimnastyk ale chcesz zrobić cześć tłumaczenia ksiażki zawierającej co dokładnie? Bo jeśli będą to jakieś ćwiczenia(opisane) czy przykłądowe plany ćwiczeń to lepiej zrobić to w nowym temacie,bo w spamie mało osób z tego skorzysta ;-)
Straszna sprawa, na szybko przeliczyć ryż na ziemniaki, zajmie Ci to z...30 sekund? Trzymanie sie jednego i tego samego nie jest dobrym wyjściem, bo ograniczasz źródła pokarmowe. Co za problem przygotowac sobie przykładowe ze 3-4 dni i ewentualnie zmieniać w razie potrzeby?
[...] (100g dziennie) - orzechy laskowe, włoskie (15g dziennie) - masło extra z pobliskiej mleczarni (15g dziennie) - oliwa z oliwek extra vergine (20g dziennie) - olej lniany nierafinowany (20g dziennie) wartości w nawiasie bardzo przykładowe : ) podejrzewam, że za mało tłuszczów nasyconych Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2012-12-29 14:47:01
ja jem co 3-4h, 4-5 (czasem6) posiłków 2,5 tygodnia temu miałem tydzień picia i prawie że głodówki, schudłem 2 kg, 1,5 tyg temu wróciłem do diety i treningu, wagę odrobiłem już więc mój sposób się sprawdza moje przykładowe menu z każdego w blogu możesz u mnie zlokać
Nie tędy droga. Ustaw sobie jakiś startowy sensowny bilans - proponuję 120/80/150 b/t/w. 150 ww to takie przyzwoite minimum aby nie zajechać do końca tarczycy i aby wspomóc przemianę/konweesję T4 w T3. Przy Hashi eliminujesz gluten. Raczej na zawsze i raczej nie obstawiałabym w tym przypadku powrotu na stałe po jakimś czasie chleba razowego na [...]
Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]
Ja często boki zrywam w dziale TARGOWISKO! Przykładowe ogłoszenie: sprzedam 2 XP cena 90zł. Gościu się pyta 90zł za 2 sztuki??? Niektórzy to powinni dostać bany dożywotnie za taki d****izm