Witam, oto mój plan: nogi przysiady - 6x(12,12,10,10,8,8) mc - 6x(12,12,10,10,8,8) unoszenie nog lezac brzuchem - 6x(12,12,10,10,8,8) sciskanie kolan - 6x(12,12,10,10,8,8) lydki + piszczele(na pietach) - do oporu klatka laweczka prosta i skosna - 12 plecy sciaganie - 4x(12,12,10,10) wioslowanie - 4x(10,10,8,8) przyciaganie - 4x(8,8,6,6) [...]
[...] - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek - Barki/Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] 4s/ 15, 12, 10, 10 • podciąganie kolan do brzucha 6s/ 20p Piątek. Plecy + Nogi + Łydki • sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki 3s/ 12, 10, 8 • przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc w woskim uchwycie 4s/ 12, 10, 8, 6 • skłony ze sztango na barkach na wyprostowanych nagach ( dzien dobry) 3s/ 15, 12, 10 [...]
Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] prosta 10,10,10 - sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10 - uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10 2 Dzień . - Plecy , Triceps Plecy: - Martwy ciąg 10,10,10 - atlas przyciąganie ciężaru za plecy 10,10,10 Triceps: - wyciskanie sztangi na leżąco do czoła 10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 10,8,8 3 Dzień . - Barki , Biceps [...]
[...] ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s 50/40/30 *Plecy: Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą - przyciąganie pod klatkę -> 3s 12/10/8 *Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce -> 3s 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami -> 3s 12/10/8 *Barki: [...]
ćwiczę już od paru dobrych miesięcy tym samym programem-chciałbym go zmienić.Proszę o propozycje Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8(progresja) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10.8,8 (progresja) - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 (stały) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] (prosze o wasza propozycję ćwiczeń na nogi) Czwartek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s x max - martwy ciąg 4s (14-12-10-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie (14-12-12-10) - przyciąganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3s (16-14-12) Biceps: - uginanie ramion gryfem prostym 4s (16-14-14-12) - hantle (chwyt młotkowy) 4s (16-14-14-12) Sobota: [...]
Przedstawiam mój Trening: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek skos Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem -uginanie rak na [...]
siema majstry... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41? -klatka: 115 -udo: 57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2X miesiecy 6. DIETA: -białko: ok 2 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: 0-1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + npp 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: maaasa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy [...]
Witam! Chcialbym prosic o pomoc w poprawieniu ulozonego przezemnie planu treningowego. oto on: wtorek - klatka + plecy Wyciskanie sztangi (plasko) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek (skos glowa w dol) 4s po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6 [...]
[...] sztangi skos - głowa do góry - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę po 3 serie 12-8 powtórzeń Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi staram się [...]
co sadzicie o takim planie na mase: Poniedziałek -wyciskanie sztangi plaso 12/10/8/6/6 -wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/8 -rozpietki 4x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga 8/8/6/6 -uginanie ramoin staojac hantlami 8/8/8/8 Sroda -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -podciaganie waskim nachwytem 4xmax -podciaganie konca sztangi w [...]
Siema , na poczatek coś o mnie ; Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że [...]
[...] tułowia na maszynie siedzać lub klecac 4 x 20 4 unoszenie nóg w zwisie lub podporze 2x 20 III dzien Plecy 1 drążek nachwytem 4x max 2 wiosłowanie hantla 4x 12 10 8 6 3 przyciąganie linki w siadzie na wyciagu dolnym 4x 12 10 8 6 4 martwy ciag 4 x 12 10 8 6 Biceps 1 sztanga szeroko(rece wysuniete za tułów sztanga wedruje od brzucha do [...]
Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc
Cześć wszystkim! Prosiłbym Was,żebyście ocenili mój plan treningowy Moim priorytetem jest: klatka piersiowa(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps) Oto plan: Plecy: -Podciąganie na drążku 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę 3x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12-10-8-6 -Wznosy barków ze sztangą 3x10 Biceps [...]
[...] 1.Plecy -podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 10powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem) -pociąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3serie 10powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie 10powt. -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4serie 10powt. 2.Biceps -''21'' [...]
Witam. Mój wiek: 20 lat. Staż treningowy: ćwiczę od października 2008, jednak w sumie regularnych treningów 11 miesięcy. Aktualne wymiary: wzrost 175 cm, waga 71 kg, obwody nieistotne. Wracam do treningu po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej usunięciem wyrostka robaczkowego. Moim aktualnym celem jest stopniowy powrót do wagi z początku grudnia- [...]
Hej! Mam taki plan na masę - da radę coś na nim zrobić czy to raczej rehabilitacja jest? Z góry dzięki. Trenuję nieregularnie od ok. roku. Jednak do tej pory były to przeważnie warunki domowe. Tam, gdzie nie jest napisane inaczej robię 4 serie - 10, 8, 6, 6 powtórzeń z progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
