przyciąganie

Saida wczorajsza miska i tak była jedną z tych lepszych \-) A to przyciąganie to długo chyba więcej nie dołożę... pod koniec to ciągnę całą sobą mam wrażenie. Azzi no fakt, koktajl zapycha... ale z mlekiem jednak smaczniejszy :-( Dzień 4 Dzisiaj DNT więc miska z tych ubogich BTW 105/70/100 [...]

tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. [...]

Tydzień 1/Dzień 2/Trening 2 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na wolne opuszczanie na drążku 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek 2A. Wyciskanie szangi leżąc 5x 6-8; 3010; 75 sek; 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 [...]

Tydzień 2/Dzień 11/Trening 8 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek [...]

I po świętach... Po 2,5 miesiąca niebytności powrócił @ (myślę, że to za sprawą świątecznego podtuczenia). Oprócz tego świąteczny tryb życia pokarał mnie migreną i problemami ze snem. Wczoraj jako tako zdołałam zasnąć, ale trzy wcześniejsze noce były raczej bezsenne. Niemniej jednak wczoraj i dzisiaj ćwiczyłam (poniżej rozpiski), jutro off: [...]

Z efektów... No cóż.. Przez ten świąteczno-sylwestrowy czas to trudno powiedzieć. Muszę się znowu zacząć mierzyć, żeby mieć co raportować. Chudnąć na pewno już nie chudnę (przez święta raczej poszło w drugą stronę). Masuję nogi codziennie (ani drgnęły póki co), ćwiczę w gaciach neoprenowych. Na szczęście przestało mnie już tak niemiłosiernie piec [...]

[...] nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 [...]

[...] 4x6-8 //regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Dzień 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x18/7x20/6x20kg //12x10/10x7kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/7x3/8x3kg //9x1,5/10x0,5kg%-) uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/9x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x12/8x14/6x16/5x16kg [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/6x22kg //10x16/20x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //12x1,5/10x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/9x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/10x16/9x17/6x18kg offtop: [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/6x24kg //16x14/17x8kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //16x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/7x6kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 11x14/10x16/9x17/8x18kg plus [...]

[...] pokazywać się ludziom na oczy. Ja się z miejsca żółta robię i sińce pod oczyma mi wychodzą. Zombie. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/9x22/7x24kg //14x12/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //13x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/7x24kg //15x12/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 11x6/9x7/7x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x14/10x16/9x17/8x18kg Suple: 20g [...]

Hello Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/10x22/9x24kg //16x14/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/11x7/10x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg [...]

Jutro z rana zrobię pomiary, wieczorem podzielę się obserwacjami ;-) Póki co z dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 11x20/10x22/9x24kg //16x14/15x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/11x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 10x7/10x8/8x9kg [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 12x20/10x22/8x24kg //15x14/16x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/13x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 11x7/10x8/9x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg no i micha z [...]

robiłam tak: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3kg na każdą hantelke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3kg na każdą hantelke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg obciążenia) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3kg na każdą hantelke) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia ???) [...]

dzisiejszy trening nr2. 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4kg na kążdą hantelkę- 1 seria, 5kg- 2ga seria- ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg- 1 seria; 20kg-2ga seria) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4kgx2-1 seria, [...]

dziś na siłce tłum ludzi więc za fajnie się nie ćwiczyło...kolejki do maszyn przez co musiałam wykonywać ćwiczenia z 10 sek. przerwa żeby uniknąć 3 min przerwy...no i zmęczyłam się sporo bo pierwszy raz ćwiczyłam obwodowo...od środy będę w miarę możliwości chodzić na rano bo jest mniej ludzi. a wyglądało to tak: 2obwody po 2 serie x 15 powtórzeń [...]

Witam ! 13.01 - plecy 1. Sciaganie drazka do klatki 4x 12-8 2. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 3 x 15-10 3. Wioslo sztanga 4x 12-8 4. Wioslo hantla 3x 12 5. Przyciaganie drazka wyciągu siedzac + przenoszenie hantli 3x 15-12 6. Szrugsy na maszynie 4x 15 Po treningu 45 min cardio. Wieczorem przed ostatnim posilkiem zrobie 2 sesje na rowerku [...]