HnK/Rekompozycja podsumowanie. s. 31 wspomagana przez Trec Nutrition

Dzisiaj:

Rozgrzewka dla połamańców
MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg
ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/7x34/6x36kg
wiosło sztangielka 6x14/7x13/8x11/8x9kg
przysiad sumo 12x30/12x39/10x45kg
wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2)

Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.
Zielona herbata.

Ciężarów nie zwiększam - przeziębienie nie może się zdecydować, czy mnie rozłożyć, czy sobie odpuścić. Dzisiaj już mi siadło na gardło i pobolewa głowa, ale może nie rozwinie się w nic poważnego. Dziwne takie quasi-przeziębienie, po prostu łatwo się męczę, jestem zmulona plus wyskoczyła mi jakaś opryszczka (ze sto lat nie miałam). Potraktuję ją Amolem, może coś to da...

ups osłabienie.. zapodaj sobei ekstra herbate z imbiru , lukrecje jak dostaniesz i witD w kroplach dla dzieci 4000IU - to jest dobrych pare kropli

Dziś już się czuję lepiej, choć wczoraj było mocno źle.
Wit. D jest na receptę, jedyne co mogę w tej kwestii zrobić to wypijać więcej tranu. Herbatę z imbirem już zakupiłam, lukrecji nigdzie nie mają. Jutro zahaczę o rynek, to popytam.

Dzisiaj:
Rozgrzewka dla połamańców
oraz
wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg
wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/8x8/9x7kg (*2)
wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/8x7/7x6/7x5kg (*2)
shoulder box 5x2/5x2/5x2kg
uginanie nóg leząc 12x25/11x27/8x30/7x33kg
oraz obwód na brzuch 3x20

Dzisiaj mam 12h nocny dyżur, mam nadzieję, że brak snu mnie nie rozłoży..

Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, wapń, tran, sok z mniszka.
Zielona herbata

Dzisiaj przyznam szczerze cały dzień odsypiałam nockę, zatem obwodu nie zrobiłam.
Przyszła kolejna paczka od Treca, za co serdecznie dziękuję:

Dietary Fibre Apple 300g
AAKG Mega Hardcore 240kap
ZMA Original 90kap
Multipack 120kap

Bardzo się cieszę, że ponownie w paczce znalazłam ZMA i AAKG, bo śpię po tym jak kamień.

Jutro pomiary, więc zobaczymy co tam w trawie piszczy.
Wklejam michę z dzisiaj oraz fotkę suplementów.

Suplementy z dzisiaj:
20g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.
Kurkuma&zielona herbata.

No własnie czekam na powiary po rotacji

Dzisiaj:

rozgrzewka dla połamańców
oraz
opuszczanie na drążku 10/10/10
przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/6x24kg //16x14/17x8kg
wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //16x1,5/12x1kg
uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/7x6kg (*2)
prostowanie ramion na wyciągu górnym 11x14/10x16/9x17/8x18kg

plus obwód 'z nogami'

Poniżej micha i tabelka z wymiarami.
Biodra stoją jak stały. A szkoda.

Suple:
10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.
Zielona herbata.

biodra stoja ale udo spada
Dodaj białka ok 25g i odejmij tłuszczy reszta tak jak jest Jeszcze nie rotujesz?

ile tłuszczy odjąć, około 25g?
Cały czas rotuję, dzisiaj mam dzień z węglami na 150g. Ta rotacja weglami zostaje jak była (w sensie 3 dni x100g, 1x150g)?

nie tłuszczy 10g tyle mniej wiecej by utrzymać kalorycznośc

Wklejam wczorajszą i dzisiejszą michę.
Bez treningu, tylko obwód zrobiłam.
Jutro czeka mnie kolacja na mieście, więc jedzenie będzie grubo nieczyste. Mam nadzieję, że nie czeka mnie za to kara... Proszę o dyspensę..

Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.
Zielona herbata.

Ja nie wiem, czy to zasługa diety, czy czego, ale jakoś mniej rzeczy mi na nerwy działa. O tej porze roku zazwyczaj siedziałam w domu w nastroju depresyjnym, a tu proszę, wyznaję zasadę "jakoś to będzie" i wiele spraw, które nie dawały mi zasnąć mam po prostu gdzieś... Podoba mi się

W sklepie rybnym chyba otrzymałam tytuł stałej klientki, bo kiedy poprosiłam o filety z dorsza Pan Sprzedawca mrugnął do mnie porozumiewawczo i zapakował mi rybki spod lady. Czuję się zakonspirowana, naprawdę. Muszę przyznać, że sprzedał mi szałowe dorsze.