przedtreningowy redukcja

Sniadanie platki owsiane mleko 1.5% jablko 2 pomidory 2 sniadanie w pracy 3 kromki chleba razowego do kazdej kromki 2 plastry wedliny pomidor badz ogorek 3 posilek przedtreningowy 100g ryzu brazowego udo kurczaka trening 4 posilek potreningowy banan 100g ryzu brazowego udo kurczaka bez skorki oczywiscie 5 posilek przed snem twarog badz serek [...]

[...] II posiłek (szkoła ok. 11:15) Szynka z piersi z kurczaka - 120g Sałata - kilka liści Chleb żytni razowy - ok. 30g (1 kromka) III posiłek (ok. 14-15 w zależności od szkoły - przedtreningowy) Ziemniaki - 150g Mięso z piersi z kurczaka - 250g Kapusta pekińska - 100g Oliwa z oliwek - 10ml Cebula - ok. 20g (jedna mała) Szczypior, bazylia, lubczyk, [...]

[...] = 183g T - 1,3g = 113g ????? w = 1,8g = 156g 1. owsiane - 60g + 300ml mleka 0,2% 3 jajka 20ml oliwy z oliwek warzywa 2. pół makreli wędzonej ~ 100g 15ml oliwy warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 50g 6. kolacja twaróg [...]

Witam was mam 22 lata 76kg 169 wzrostu - zapotrzebowanie dzienne to ok 2200 kcal , generalnie od sierpnia byłem na ckd za tydzień ruszam z cyklem prolo ( redukcja ) prosze was o poprawki sogi będą Btw na kmc 3 , 1 , 2 czyli B 228 , T 76 , W 172 1.sniadanie płatki owsiane 30g rodzynki 10g mleko 0,5 170g 2 całe jaja WPC 20g [...]

[...] 20g, B23/ T22/W 11 /328kcal III posiłek 14 Brokuły 200g, Chleb żytni razowy 50g, Ser twarogowy chudy 70g, Oliwa z oliwek 20g, B20/ T22/W 29 /389kcal IV posiłek po 17 przedtreningowy Ziemniaki 350g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Pomarańcza 100g, B31/ T4/W 60 /404kcal V posiłek po treningu Sok [...]

[...] indyka (B: 12) / makrela wędzona - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) - warzywa __________________________________________________ _______________ 3. Posiłek przedtreningowy - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - sos do kurczaka __________________________________________________ _______________ [...]

[...] 3. posiłek: -100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) -200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal) - jakieś warzywa 469 kcal = 29.3b/46.1ww/20.6tł 17:00 4. posiłek(przedtreningowy) - 50gr ryżu białego (172kcal) - 150gr kurzcaka (157kcal) - jakieś warzywa 329 kcal = 35.3b/40.0ww/2.2tł 18:00 trening 5. posiłek zaraz po treningu: - shake [...]

[...] sniadanko: owsiane 70g  bialko 15g-do smaku(okolo 11g bialka z tego)  3jajka gotowane cale  +warzywka  posilek: 100g piersi/tynczyk/ryba ,  warzywka  orzechy wloskie 30g  przedtreningowy  100g piersi,  70ryz brazowy/makarno drum/kasza gryczana  przedtreningiem 10g BCAA w trakcjie treningu porcja xtenda  po treningu carbo 40g 30min pozniej 100g [...]

Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]

[...] 85 * 24 = 2040 2040 * 1,1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko: 170g (680 kcal) Węglowodany: 140g (560 kcal) Tłuszcze 78g 07:30 - Posiłek 1 11:30 - Posiłek 2 15:30 - Posiłek 3 (przedtreningowy 16:00 - TRENING (SIŁOWNIA LUB BIEGANIE) 18:30 - Posiłek 4 (potreningowy) 21:30 - Posiłek 5 Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / [...]

[...] 100g bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g posiłek III- ok. g. 16 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- 100 g białko muscletech- 30 g Jaja kurze całe-100g bł-48g ww-7,6 tł-13,5 Posiłek IV- przedtreningowy- ok. g. 19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Pomidor-100g Ryż biały-100g bł-29,1 ww-82,5 tł-2,2 Posiłek V- ok 60 min po treningu Ser twarogowy chudy-100g [...]

[...] (80g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 Posiłek 3: - warzywa mrożone (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 Posiłek 4 (przedtreningowy) : - pierś z kurczaka (120g) - kasza gryczana (100g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 Bezpośrednio przed treningiem: - Super Whey Gainer (30g) [...]

witam nizej daje diete ocencie jak cos nie dobrze to poprawcie ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g Warzywa tu różnie bywa 4. Posiłek przedtreningowy 17.30-18.00 Ryż + pierś z kurczaka 100g + 200g Po treningu banan 5. Kolacja 22.00 Twaróg 100g Oliwa z oliwek 20g 1. SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g [...]

[...] owsiane II posilek (na uczelni) W pojemniku mieszanka gotowane jajko (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie (dobre źródło wielonasyconych) III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz masło (ze wzgledu ze posilek bedzie co najmniej 1,5 h przed treningiem pozwolilem sobie [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 82kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Suplementacja: Man Scorch, Omega3 Gold Olimp, Mg+B6, Zn Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Proszę o poprawę poniższej diety. 7:00 Man Scorch - 2x 07:45 Śniadanie I (611 kcal: B/28g, T/45g, W/33g) Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 25g Otręby pszenne - 10g [...]

[...] 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko Obiad (przedtreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj 82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka) Podwieczorek (potreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj 82g [...]

[...] (70g) Orzech Włoski(4g) 12:30 Posiłek nr3-250kcal (10g B, 30g W, 6g T) Ser Twarogowy Chudy(50g) Bułka Grahamka(50g) Jabłko(75g) Orzech Włoski(4g) 15:00 Posilek nr4(przedtreningowy)-700kcal (30g B, 90g w, 12g T) Mintaj(50g) Brokuły(50g) Papryka Zielona(50g) Rzodkiewka(50g) Ryż Brazowy(200g) Ser Wiejski(200g) Brzoskwinia(100g) [...]

Witam, postanowiłem sobie założyć takie swoje miejsce forumowe z jednej strony dla motywacji z drugiej dla korzystania z rad ekspertów. 18.08.2008 - START Cel - DRASTYCZNA REDUKCJA TŁYSZCZU Stan początkowy: Wiek 28 lat Waga 97kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan [...]

[...] - tu mogą być problemu bo jestem wtedy w szkole III posiłek - 16:00 - godziny tego posiłku mogą się wachać w zależności od tego o której godzinie skończe(posiłek przedtreningowy) IV posiłek - 19:00 posiłek potreningowy (zazwyczaj było to Carbo) V posiłek - 22:00 kolacja :D Liczę bardzo na Waszą pomoc. Wiek: 17 lat Waga: 71 kg [...]