przedtreningowy redukcja

[...] i jakieś tam surówki) , oliwa z oliwek , olej rzepakowy tłoczony na zimno , jajka , twaróg , ryż , chleb razowy , makaron , musli. Moglibyście z tego zaproponować jakiś posiłek przedtreningowy , który mógłbym zawrzeć w diecie J/NJ ? I jeszcze jedno pytanie , na jakim mniej więcej poziomie utrzymywać B/T/W jeśli moim celem jest redukcja ?

[...] bo dzisiaj pchnalem 125kg - ostatni raz tyle pchalem w 2006 roku o.O ) praktycznie zero aerobow a dieta poza zasada J/NJ niezbyt ogarnieta dla przykladu dzisiaj 19 stak przedtreningowy + bcaa 19.30 - 21 trening (stak natreningowy) 21 leucyna 21.30 bialko (60g) 22 spagetti 200g makaronu + 250g miesa + sos + 10g eaa 24 (teraz :) ) bialko [...]

[...] dieta ta sama od około dwóch miesięcy - redukcja. Po poprawkach jakoś to idzie. Ale dziwna rzecz i tego właśnie dotyczy moje pytanie - są dni kiedy w porze posiłku (niektórych, najczęściej popołudniowych) nie jestem w ogóle głodny. Mam się zmuszać, czy zaufać organizmowi i na przykład pominąć posiłek, oczywiście jeśli nie jest przedtreningowy?

[...] = 457,4kcal Posiłek 3 13.30 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Brokuły - 50g Brukselka - 50g Kalafior - 50g B/T/W - 33/12/2,9 Całość = 243,7 kcal Posiłek 4 16.30(przedtreningowy) Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g B/T/W - 44,9/5,1/63,4 Całość = 484,5 kcal TRENING ok. 17-17.30 jeśli siatkówka(2 godzinki) jeżeli siłownia(ponad [...]

[...] z okolotreningowymi posilkami (cel redukcja), jem tak: 1 - białko, tłuszcz, ww (8:00) 2 - białko, tłuszcz (11:00) 3 - białko, tłuszcz (14:00) 4 - białko, ww (17:00) -przedtreningowy 19:00 trening 5 - białko, ww (21:30) 6 - białko, tłuszcz Czy taki rozklad posilkow jest ok? W sumie tak sie odzywiałem przez 2 miesiace i spadlo 9cm w pasie, [...]

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

[...] na brzucha. Po jednym i drugim miałem całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy 1h - mokry jeszcze bardziej niż dzień wcześniej. Dziś od razu po powrocie wszamałem przedtreningowy i rura na siłkę. Barki i triceps bardzo dobrze weszły, posiedziałem trochę więcej czasu żeby pokombinować z ustawieniami rąk przy wznosach i wydaje mi się, że [...]

[...] II. 2 bialeka, 1 zoltko, 15g platkow owsianych, 40g sera białego chudego - omlet III. 100g piersi z kurczaka lub indyka lub tunczyk 10ml oleju MCT warzywa IV. posilek przedtreningowy 100g wołowiny (gotowanej, duszonej lub tatar) 20g ryzu 10ml oleju MCT warzywa V. posilek potreningowy 100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby 20g ryzu [...]

@Saida trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 4-5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięsko(kurczak, wątróbka, wołowina, indyk) 3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje) Waga 71, wzrost 177, BF 13-14% cel: redukcja [...]

[...] 7:00 2jajka kurze Twaróg 100g płatki owsiane 100 g dodaj lyzeczke miodu 11:00 tosamo co wyżej dotego sałatka z warzyw orzechy + oliwa to samo ale bez platkow i miodu przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 g lub ryba dorsz warzywa gotowane 200 g zamias warzyw daj brazowy ryz/kasze 17:00 pierś lub 100 g warzywa 200 g dorsz 100 g jw [...]

kabo: moj dzien raczje wyglada tak jak opisujesz: sniadanie: jajecznica + banan lub 50whey + oliwa + banan w pracy: serek wiejski + jablko przedtreningowy: ryz/makaron pelneziarno+piers+10g oliwy + warzywa TRENING potreningowy: makaron pelne ziarno + piers + warzywa kolacja: jajecznica/ lub 50whey + oliwa + twaróg plus jakies [...]

[...] = 457,4kcal Posiłek 3 13.30 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Brokuły - 50g Brukselka - 50g Kalafior - 50g B/T/W - 33/12/8,2 Całość = 284 kcal Posiłek 4 16.30(przedtreningowy) Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 50g B/T/W - 39/3,5/32 Całość = 317 kcal TRENING ok. 17 zaraz po treningu: WPC - 50g CARBO - 50g całość = 403 kcal [...]

[...] basmati 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 3 Ryż basmati 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 4 Ryż basmati 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 5 (przedtreningowy) Ryż basmati 100g+150g piersi i warzywa Posiłek 6 (potreningowy) Ryż basmati 100g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 7 Ryż brązowy 100g z warzywami +5g [...]

[...] kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii ------------------------------------- suma (25,0/17,1/38,4) 4 posiłek (przedtreningowy) kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii [...]

[...] boostery). 3 "zdarzy się nie raz, że trening będę miał dopiero o godzinie 18 więc nie będę mógł trenować na czczo. Standardowo więc w te 8 godzin, o 14 zjeść pierwszy posiłek, o 17 przedtreningowy( WW + Białko z ograniczenie tłuszczy), w czasie treningu BCAA, po białko +WW, potem już wedle zapotrzebowania?Czy jakieś inne, lepsze rozwiązanie? "

[...] //Jak bedziesz miał kasę to Carbo. posiłek potreningowy: kasza gryczana 100g gulasz wołowy 70g RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori) //Zamieniłbym posiłki przedtreningowy z potreningowym. Tutaj ryz, kurczak, sok z porzeczki, a przed kasza, wołowina, kalafior i oliwa. kolacja: ser twarogowy półtłusty 250g / kefir 2% 200 ml / [...]

[...] ; mocny , oparty na wędlinie i ciemnym ziarnistym pieczywie , warzywach - trzeci ; 3 godziny później ; słabszy ; oparty na twarogu i warzywach , bez pieczywa - czwarty ; przedtreningowy ; minimum 1 godzinę przed treningiem , mocny , dowolne mięcho + brązowy ryż/ ziemniaki z wody /makaron pełnoziarnisty - piąty ; bezpośrednio po treningu - [...]

[...] poprawki :) Posiłek 1 . Owsiane 50g , jogurt grecki 150g , banan 100g i mleka 150ml z whey FA Posiłek 2 . kuskus 100g , kury 100g na oliwie i warzywka Posiłek 3. ( przedtreningowy ) Schab z pieca coś koło 80g i koło 250g ziemniaków gotowanych Posiłek 4. Po treningu bialko na wodzie , i okolo 40min później naleśnik : jajko 60g , mąka [...]

Adzik - no żonka paker. Na razie reduktor ale zapowiedziała że jak się redukcja uda to zrobi masę na kreatynie. Przez te testy ma na koncie więcej suplementów niż ja. przedtreningowy Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-03-10 19:38:33

[...] unikamy, dodaj warzywo jako źródło ww OBIAD pierś kurczaka 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy Jeśli to jest przedtreningowy to daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu, możesz dać małe warzywko ale tak żeby podczas treningu ci nie ciążyło IV [...]