[...] serek wiejski? 3. 13:00 nadal szkola - moze 50g whey isolate? 4. 16:00 obiad Ziemniaki + piers z kurczaka lub inne mieso + warzywa gotowane/surowka + 1caps omega 3 5. 18:30 przedtreningowy jak zjem porzadny obiad to na kolacje za duzo nie dam rady - przewaznie pieczywo i na to szklana kawy 19:30 aeroby glownie - np. basen godzina lub bieganie 40 [...]
Wybrałem 6 posiłków dziennie- dieta białkowo-węglowodanowa GODZ 8.00 **1 Posiłek - śniadanie -2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka -4 plasterki pomidora srednio pokrojone 2 godzinny odstęp GODZ 10,00 **2 posiłek Pierś z kurczaka gotowana+kus kus+Pomidor 2 godzinny odstęp GODZ 12,00 **3 posiłek Pierś z [...]
Witam. uprawiam koszykówke mozna powiedziec że pół zawodowo, niestety troche mi sie przybrało na wadze przez wakacje i nie miałem obozu przygotowawczego i na własna ręke próbuje sie przygotowac fizycznie plus spalic zbedny tłusz i wyrobic sobie troszke miesni. od półtora tygodnia jestem na diecie mniej wiecej takiej: 1. Śniadanie: - placki [...]
Witam! Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć. Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety. Wymyśliliśmy takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: [...]
[...] Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Ser Edamski tłusty g 288 24 21 0 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 przedtreningowy 15:00 Produkty b.d. 743 35 3 136 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń [...]
[...] + 100g białka jajek. Drugie śniadanie (10:00) - 250g twarogu chudego + 50g płatków owsianych. Obiad (13:00) - 50g ryżu naturalnego + 250g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy - Olimp Matrix PRO 32. Posiłek potreningowy - 50g Profi Whey Mass. Kolacja - Puszka tuńczyka. Co do diety, to oczekuje czegoś konkretnego i bezkompromisowego [...]
[...] + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) Otręby pszenne 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 50g Migdały 10gg Oliwa z oliwek 10g B 36/T 20/ W 15 - 385 kcal 2. posilek ( przedtreningowy ) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza (kromka) 18,18g ( 2 kromki ) Maślanka 200g B 32/T 4/W 11 - 210 kcal 3. posilek (potreningowy) 30 min. po [...]
[...] -pierś z indyka gotowana-100g -warzywa świerze (ogórek marchewka , por, rzodkiewka)-450g III posiłek- 13.00 -jabłko-150g -ser gouda -100 g -ogórek 100g IV posiłek 15.00- przedtreningowy -indyk gotowany-100g -ryż biały -150g -orzechy brazylijskie 20g V posiłek potrenigowy 18.30 -dorsz wędzony- 150g -ryż biały 100g VI posiłek 20.30 -twaróg [...]
Witam serdecznie wróciłem z urlopu i wklejam moją dietę do oceny. Celem jest redukcja, chce się wyciąć porządnie Najpierw 20 g białka serwatkowego. potem AEROBY 1 POSIŁEK I ŚNIADANIE (po aerobach) 8 białek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + [...]
Witam. Mam 17 lat i niewielki "przebieg" na siłowni. Cwicze ok. miesiaca. Moje dane: Waga - 86 kg Wzrost - 179 cm Procentowa ilość tkanki tłuszczkowej: 26,5 % Wyliczylem na kalkulatorkach polecanych na roznych forach ze potrzebuje: 2800 kcal (odjalem od tego 500 kcal wiec wyszlo 2300 kcal) 2800 - 500 = 2300 kcal Bialko - 174 g Weglowodany - 261 g [...]
[...] razem: 259kcal B/W/T(gram): 15/41/6 III posiłek - około 13.00: - Pierś z indyka (300g), Kasza gryczana(100g), warzywo razem: 588kcal B/W/T (gram): 70/69/5 IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia razem: 193kcal B/W/T(gram): 7/42/2 19.00 trening V posiłek (potreningowy) - około 20.00: - [...]
[...] pełnoziarnistego --> tu mam wątpliwości, czy przejdzie pierś z kurczaka warzywa migdały/pestki dyni 3. posiłek 15:00 tuńczyk z wody/makrela wędzona warzywa 4. posiłek (przedtreningowy) 17:30 pierś z kurczaka ryż brązowy po treningu owoc 5. posiłek 22:00 pierś z kurczaka ryż biały warzywa 6. przed snem twaróg półtłusty i pytanie czym mogę tu [...]
[...] niż 100ml Oliwa z oliwek 20g B-21 T-35 W-37 K:541 2. Posiłek Makaron Lubella Pełne Ziarno - 50g Białko Treca - 30g Orzechy włoskie 30g B-36 T-22 W-37 K: 486 3. Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g B-37 T-18 W-41 K:474 4. Posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g B-37 T-3 W-41 [...]
[...] poprzednich tematów. Co myślicie? W pozostałe dni: -śniadanie podobne, ewentualnie zmiana owocu -drugie śniadanie zamiennie z makrelą inne ryby: łosoś, dorsz, pstrąg itd -przedtreningowy: zamiennie z ryżem brązowym: kasza gryczana, jaglana, zamiennie z kurczakiem: wołowina, wieprzowina, ryby -na kolację może czasem jajecznica zamiast twarożku? [...]
18l/80kg/183 cel:Redukcja kategoria wagowa 75kg SW Na Czco 1.monohydrant 2.2 tabsy spalacza XTREME THYROBURN 1. Śniadanie: - szklanka płatków owsianych - 400ml mleka 0% - łyżka miodu - garś rodzynek 2. II śniadanie: - jajecznica 4jaja 2 żółtka 4 białka - Szynka z piersi indyka 30g -łyżka oliwy 3.Przedtreningowy - pierś z kurczaka 120g (grill) - [...]
[...] + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 250 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - potreningowy - 150 gram cycka [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili sporządoną przeze mnie dietę na mase.Chciałbym przybrać ok 5 kg masy, żeby mieć co "rzeźbić". Z góry dziękuje za odpowiedz! waga:90kg wzrost:178cm typ budowy: endomorfik staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg) cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL węglowodany-1320kcal-330g [...]
[...] 10:30 Mleko 200g 7/9,8/3,8 100 Płatki owsiane górskie 100g 12/70/7,2 366 Rodzynki 30g 0,8/22/0,2 92 Orzechy laskowe 15g 2,5/0,7/10 105 Kiwi 150g 3x 1.5/17/0.7 80 3 posiłek (przedtreningowy) 13:30 Ryż brązowy 150g 10/104/1 480 Pierś kurczaka 150g 50/0/3 210 Brokuły 200g 3.9/3.9/0.4 32 Oliwa z oliwek 10g 0/0.1/10 100 Węgle przed treningiem Banany [...]
[...] całe jajko B/T/W 34/17/23 384 kcal Posiłek III 14.00 Tuńczyk w wodzie 130g Ryż razowy 50g Kukurydza konserwowa 30g Oliwa 10g B/T/W 32/13/40 405 kcal Posiłek IV 16.30 (przedtreningowy) Ostrowia WPC 80 20g B/T/W 16/1/1 80 kcal Posiłek V 18.00 (potreningowy) Ostrowia WPC 80 20g Banan 150g B/T/W 17/1/34 222 kcal Posiłek VI 19.00 Pierś z [...]
Pewnie Zaraz zostane dojechany za to ze ułom taki ze mnie ale trudno:) postanowilem wziasc sie do roboty i tego sie bede trzymal Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
