przedtreningowy redukcja

[...] drugie śniadanie 10.00 - serek wiejski x 2 b:33 t:9 w:7,2 kcal:240 ------------------------------------------------- obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 [...]

Cześć Panie i Panowie Dietę dodałem w zdjęciu, posiłek o 15 jest przedtreningowy, o 20 potreningowy. Moje BMR 3400kcal aktywność: 3x w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa Oto plan treningowy: A  nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s  barki: [...]

[...] jedyne co dolega to powiekszona sledziona, powiekszona watroba, obnizone czerwone krwinki. Kieruje sie z pytaniem co moge wziac z suppli, zredukowalem juz 20kg i sila troche spadla, chcialbym nadgonic ;) jezezli macie jaka kolwiek wiedze to podzielcie sie ;) chodzi mi glownie o ( szejk przedtreningowy, kreatyna, bcaa, hmb itp) mam 19 lat jak co.

[...] orzechy włoskie jajko ser śniadanie2 9.30 540kcl chleb razowy pierś warzywa masło owoc obiad 12.30 497kcl chleb razowy 2 jajka pierś lub tuńczyk jabłko pomidor posiłek przedtreningowy 16.00 673kcl ryż brązowy pierś warzywa oliwa 18.00 95 kcl banan posiłek potreningowy 21.30 530kcl ryż brązowy pierś lub twaróg 2 jajka warzywa DZIENNE [...]

[...] g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 kurak + pół paczki ryżu/kuskus 513 kcal 45 g białka 6 g tłuszczy 72 g węglowodanów 5 po treningu Owoc to samo co przed 6 Brak pomysłu Zmieniony przez - [...]

[...] do tego staram się biegać wieczorami. Sniadanie 29g bialka, 23tłuszczy, 23 wegli Masło orzechowe 30g Mąka żytnia pełnoziarnista 50g 3x białka Jaj 1 jajko całe L Posiłek przedtreningowy 23g białka, 5g tłuszczy, 65g wegli SHAKE Kakao rozpuszczalne słodkie 20g mleko 1,5% 300g 1x banan 125g Twaróg Chudy Miksuje i pije PO TRENINGU 32g białka, 22g [...]

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g 37/13/25 371kcal Przedtreningowy: Wieprzowina 100g (niestety [...]

[...] 20g Jaja kurze - 180g Wieprzowina, boczek bez kości 20g Cebula 25g 2. 2 śniadanie 9:00 Ser Brie pełnotłusty 150g 3. 3 śniadanie 12:00 Ser Brie pełnotłusty 150g 4. przedtreningowy 15:00 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 Brokuły 50 5. potreningowy 16:30 szklanka mleka 0.5% Whey Protein 82 35g 6. kolacja 19:00 Whey Protein 82 35g

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c1a3fcf3d64835a96421ba9cda4766.png Przepraszam, za błędnie ustawione godziny, posiłek przedostatni to posiłek z weglowodanami czyli przedtreningowy, jako, że celem jest reduckja więc mimo, że ostatni posiłek jest posiłkiem po treningu to postanowiłem zrezygnować jednak z węglowodanów :) Zmieniony przez - [...]

[...] redukcja waga 75 około wzrotst 170 wiek 18 BTW 2,5 1,2 1,8 1. cheleb pelnoziarnisty tostowy 50g+ 100g twarogu + pomidor 2. to samo 3.jajecznica z 4 jaj 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - [...]

[...] b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa owoc lacznie b31 t13 w88 kcal 594 14:00 odzywka bialkowa 25g 15:30 posilek przedtreningowy Tunczyk w oleju z ryzem i majonezem Banan lacznie b52 t33 w47 kcal 693 19:00 posilek potreningowy piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + [...]

[...] włoskie 15g / lub oliwa z oliwek 10g -warzywo -po treningu 30g wpc posiłek V -130g tuny -warzywo posiłek VI makrela wędzona 50-100g Całość b - 2,5g t - 0,9 ww - 1,3 1. Czy posilek IV nadaje sie jako przedtreningowy? (wtedy tłuszcze przytne do 5g) 2. z czym można połaczyc dymaburna? Myslalem o thermo stim z olimpa, do tego witaminki Dzieki za odp

[...] 21g B 15g orzechow wloskich 100kcal 10g T sok warzywny 2 posilek 75g chleba razowego 145kcal 33g W 150g poledwicy 175kcal 30g B 15g słonecznika 90kcal 7,5g T 3 posilek (przedtreningowy) 50g ryzu 175kcal 40g W 200g kurczaka/pangi/dorsza 200kcal 40g B warzywa 4 posilek (potreningowy) 40g odzywki bialkowej 179kcal 20g B 2 banany (tu mi ciezko [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie suplementów, którę chcę zaczać przyjmować, regularnie chodzę na siłownię od dwóch miesięcy ( wcześniej się zdażało, ale nie regularnie), mam 20 lat, 182cm wzrostu i ważę 97kg, moim celem jest redukcja masy tłuszczowej przy jak najmniejszym spadku mięśni, posiadam odżywki, które mam zamiar zacząć brać od [...]

[...] posiłek ( 6.00 -7.00 ) Musli z mlekiem i orzechami lub rodzynkami Drugi posiłek ( 10.35 (długa przerwa ) Tu prosze o pomoc:) cos co można wziąć do szkoły . Trzeci posiłek (przedtreningowy)( 14.00-15.00 ) Pierś kurczaka + Ryż +warzywa +łyżka oliwy :) i tu pytanie czy może być pierś usmażona czy lepiej żeby była gotowana?? Czwarty Posiłek [...]

[...] 3:Obiad I (11:20) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9 4:Obiad II (14:30) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9 17:00(przedtreningowy) 70 g płatków 125 g twarogu łyżka miodu KCAL:381 Węgle:49 Biał:22 g Tł:6 19:00 TRENING MMA / SIŁOWNIA 21:30 -trec Whey 100 Aminomax6800 Ryba 80g KCAL:110 [...]

[...] pierwsze jedzenie w pracy (białko tłuszcze, warzywa) 13:00 drugie jedzenie w pracy Posiłek ten sam co o 10:00 (dzielona porcja na 2)(białko tłuszcze, warzywa) 17:00 Posiłek przedtreningowy (białko węgle bez tłuszczy bez warzyw) 20:30 Posiłek potreningowy (białko węgle bez tłuszczy bez warzyw) 22:30 Przed snem (białko tłuszcze bez węgli bez [...]

Witam. Jestem poczatkujacy i prosiłbym o uwagi i poprawki. POSILEK 1 platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) POSILEK 3 Przedtreningowy piers kurczaka gotowana 100g kasza gryczana 50g brokuly 100g POSILEK 4 Potreningowy ryz [...]

1. Śniadanie: - Płatki owsiane ugotowane na wodzie . - 2 Banany . - Garść orzechów lub migdałów - BCAA 2. II Śniadanie: - Bułka razowa pełnoziarnista - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka - Liść sałaty /pomidor/ogórek. -BCAA 3. Przedtreningowy: - Ryż długoziarnisty - Pierś z kurczaka / ryba -Ogórek/pomidor TRENING 4. Potreningowy: - Jajka - [...]

[...] dieta będzie wyglądać tak: Śniadanie: Płatki owsiane 2 jajka kurze całe oliwa z oliwek marchew 2 śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym oliwa z oliwek czerwona papryka przedtreningowy i potreningowy: Ćwierć piersi z kurczaka ryż biały kolacja: 2 jajka kurze całe śledź w sosie pomidorowym oliwa z oliwek marchew Niestety, ale nie mam dostępu [...]