przedtreningowy redukcja

[...] piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 20g 3.Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g 4. Posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - i tutaj nie wiem czy wrzucic jakies tluszcze czt WW bo slyszalem opinie ze lepiej w okolicach treningowych nie jesc [...]

O mnie: wiek: 20lat wzrost 190cm waga 90kg Historia: We wrzesniu tamtego roku wazylem 95kg, do czerwca tego roku redukcja i utrzymanie wagi do 87kg. Obecnie 6 tydzien sie masuje przy diecie "na oko". Trening 3-4 razy w tyg. Jestem już 3kg do przodu, 1cm w lapie i 3cm w klacie przybylo... a wlasciwie to odzyskalem po redukcji. Problem w tym ze [...]

[...] kromka chleba zyniego pelnoziarnistego 1 marchew 5g maslo extra B:32 T:37 W:58 kcal: 696 II Śniadanie 120g makrela wedzona 3 rzodkiewki B:25 T:19 W:1 kcal: 269 Obiad (przedtreningowy) 200g mieso z piersi kurczaka 50g ryzu brazowego B:47 T:4 W:34 kcal: 359 Podwieczorek (potreningowy) 200g mieso z piersi kurczaka 50g ryzu bialego //PYT. CZY [...]

[...] czyli około 140 gram gotowanej piersi z kurczaka z 2 kromkami chleba lub po prostu gdy jestem wcześniej w domu zamiast chleba jem około 70 gram ryżu brązowego 4 posiłek, przedtreningowy: około 70 gramów ryżu brązowego + 140 gram gotowanej piersi z kurczaka + jakieś warzywa, pomidor, papryka 5 posiłek, potreningowy: około 80 gramów ryżu [...]

[...] samodzielnie ułożony plan żywieniowy. Wydaje mi się ze źle dobieram kalorie i makroskladniki do posiłków.Proszę o opinie lub co ewentualnie zmienić. Pozdrawiam 1 posiłek(przedtreningowy) : omlet z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Odżywka białkowa : 20 g Olej kokosowy: 5g Wiórki kokosowe: 5g Białka jaj: 105 g Masło orzechowe: 20 g 316 [...]

Witam, na początek chciałem się tylko dowiedzieć, czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Potem wrzuce diete już poprawioną. b-184 t-92 w-146 B/T/W 1=37/30/60 2(posiłek przedtreningowy)=37/30/80 3(posiłek potreningowy)=37/5/20 4=37/27/24 5=37/0/0 Pozdr Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód [...]

[...] 100g Pomidor 30g 180kcal 22,3B 5,7 T 28.3 WW III posiłek: Sardynka w pomidorach 120g Marchew 140g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g 280 kcal 22,7 B 12,4 T 16,3 WW Posiłek przedtreningowy: Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g Ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Carbo 50g Jabłko 100g 580kcal 74.4B 6.4 T 69.6 WW Posiłek [...]

[...] bilansie przy jednym treningu dziennie wychodziło ok. 3700 kcal. Później od 1 do 12 stycznia b.r. na bilansie 3100-3200 kcal. Od 13 stycznia b.r. dieta j/n - ok. 2600 kcal. Posiłek 1,2 przedtreningowy. Posiłek 3,4 - potreningowy. Zapotrzebowanie policzone - wyniosło 3175 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2307d358da64bd89c203ce12a9fee5e.png

[...] dodatnim bilansie przy jednym treningu dziennie wychodziło ok. 3700 kcal. Później od 1 do 12 stycznia b.r. na bilansie 3100-3200 kcal. Od 13 stycznia b.r. dieta j/n - ok. 2600 kcal. Posiłek 1,2 przedtreningowy. Posiłek 3,4 - potreningowy. Zapotrzebowanie policzone - wyniosło 3175 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02856bdf93e5488fa93ca7a9932bccdd.png

Współczynnik BMR: 1885 Korzystałem z kalkulatora ar Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2046 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g Redukcja wagi endomorfik Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: (wyliczone przez vitalmax) Kalorie - 2580kcal Białko - 200g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 220g Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - [...]

[...] pełnoziarnisty 150g tłuszcz do smarowania 50% 15g warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) Gainer MCT Olimp 50g mleko 1,5% 400ml B24 T7 W54 379kcal Trening 17.00 V ~19.00 (potreningowy) pierś z kurczaka 250g ryż biały 100g oliwa z oliwek 20g [...]

[...] nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie jestem na 3200kcal i wraz z przejściem na redu uciąłem 300kcal do 2900. /SFD/Images/2016/6/17/a22b90fc748b4615adf7f973997b1a02.jpg Tam gdzie jest kasza to przedtreningowy 1h , a tam gdzie jest ryz to potreningowy ok 1h Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-06-17 16:36:55

[...] obliczone na +/- 2337 kcal. 8:00 Posiłek 1: 3 jaja całe, płatki owsiane 50g, orzechy włoskie 30g 11:00 Posiłek 2: Pierś z kurczaka 125g, oliwa z oliwek 10g, 13:00 Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 100g 16:00 Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 80g 18:00/19:00 Posiłek 5: to samo co w 2, [...]

Cel - REDUKCJA Zapotrzebowanie: KALORIE - 2004 BIAŁKO - 160 (2,0) TŁUSZCZE - 80 (1,0) WĘGLOWODANY - 161 (2,0) Śniadanie ~ 7;00 - płatki owsiane 50g - mleko 2% 200g - orzechy włoskie 20g - whey protein 80 35g +warzywka B43 T27 W43 K554 2. śniadanie ~ 10;30 - bułka grahamka 50g - margaryna [...]

[...] Serek Wiejski 3% tłuszczu 150g, 10g nasion słonecznika III Posiłek godz 12:30- łosoś wedzony 60g, pomidor sałata ogórek, 8g oleju rzepakowego Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi gotowanej i 30g kaszy gryczanej. Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem [...]

[...] całe Oliwa z oliwek Ogórek Pomidor bialko 34 tłuszcz 33 węgle 25 kcal 536 2. Posiłek <- tutaj kużwa w pracy nie wiem co wcisnąc niech ktoś pomoze :) 3. Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g białko 14 tłuszcz 2 węgle 34 kcal 211 4. Posiłek potrenigowy 18:00 Banan po treningu zeby [...]

[...] z oliwek 20 gr 3300 kcal 4 gr białka/1 kg 2 gr ww/1 kg 2 gr tłuszczy/1 kg W dni treningowe wyżucam gainera, po treningu w jego miejsce daje Anabolic Window, posiłek przedtreningowy to 50 gr ryżu brązowego + 180 gr kurczaka. Do tego 2 razy w tygodniu areoby. Rano po przebudzeniu odrazu HMBolon oraz na noc, w dtreningowe zaś przed [...]

Witam, ostatnio dużo czytałem na temat redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie, ulozylem diete, lecz zanim sie do tego zabiore chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata [...]

[...] , T: 36,2g, Ww: 95g 2 Sniadanie: Chleb żytni razowy 80g Ser gouda 30g Masło roślinne 15g Orzechy 30g Ogórek 50g B: 18g, T: 45,3g, Ww: 41,2g Obiad ( rowniez jako posiłek przedtreningowy) Kasza Gryczana 200g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Jarzyny (mrożonki) 100g + Banan 200g B: 51,5g, T: 23,4g, Ww: 174g Posiłek po treningu: Makaron [...]