Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]
[...] : jak będą efekty z diety to nie Stosowane wcześniej diety : brak 1. Śniadanie (9:00) - jajka/ryba - płatki owsiane - orzechy włoskie/migdaly - mleko 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - kurczak/wołowina/wieprzowina(chuda) - ryz/kasza - warzywa - oliwa z oliwek 3. Bezpośrednio po treningu - banan 4. Posiłek potreningowy-podzielony [...]
[...] 150G piersi z indyka + ryz basmati 50g W:39G B: 29G T: 2G 18:00 TRENING , po treningu 40G białka W: 2G B:30G T : 1G 19:00 V posiłek po treningowy taki sam jak przedtreningowy W:39G B: 29G T: 2G 21:00 VI posiłek taki jak II W:0G (warzywa 10G) B:30G : T: 4G B: 207 G -828kckl W 107G - 428kckl (+węgle z warzyw 30G) [...]
[...] 3 plastry sera i 3 szynki ok 60g. Wasa ok 30g. B 41 W 28 T 20 kcal 450 2 pos ok 11 250g wiejskiego + 10g miodu polowa grahamki ok 30g B 30 W 30 T 9 kcal 320 3 pos ok 14 (przedtreningowy) 200g duszonego cycka 100g ogorka 100g pomidora B 42 W 10 T 5 kcal 250 4pos zaraz po treningu banan 150g B 3 W 32 T 3 kcal 160 5pos 30 min po treningu 200g [...]
Z dniem dzisiejszym chciał bym rozpocząc diete która na celu bedzie miała usunięcie zbędnego tłuszczyku z mojego ciała. Przez dwa dni przeczyałem dosć sporą ilośc postów i propozycji ułozenia diety i chcial bym prosic o rade, co w swojej powinienem zmienic. np.Dzisiejszy dzien SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc [...]
Ułożyłem sobie taką diete prowizoryczną Proszę o wyrozumiałość i ewentualne skorygowanie moich błedów lub zaznaczenie w czym robie bład gdyż jest to pierwsza dieta która układam. Wybrałem 6 posiłków dziennie- dieta białkowo-węglowodanowa GODZ 8.00 **1 Posiłek - śniadanie -2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka -4 [...]
[...] tylko ryby Od miesiąca trzymam mniej więcej taką dietę: I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc II śniadanie twaróg 100-125g, owoc III przedtreningowy ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego tuna twaróg - 1-2 łyżki oliwa IV obiad ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego tuna / [...]
Witam jestem tu nowy i mam parę pytań. Chcę trochę zgubić brzucha i ogólnie trochę popracować nad swoim wyglądem ciała. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od tygodnia chodzę na siłkę 4-5 razy w tyg. oraz codziennie biegam i robię brzuszki+pompki. Od następnego tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja [...]
[...] 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (ile g?) (porcja 35-75g) 2. sałatka z pomidora i ogórka jedna kromka chleba razowego 3. dwie kromki chleba razowego 4. jabłko 5. (przedtreningowy) odżywka białkowa - X5 protein (ile g?) 6. (po treniningowy) odzywka białkowa - X5 protein Teraz pytanko ... w którym posiłku dorzucić OMEGA-3? Czy posiłek [...]