przedramiona

Snara jest zayebiscie :-) Przedramiona daj bardziej do siebie to bicepsy beda bardziej kuliste. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-08 09:51:29

Ćwiczę w domu 4 dniowy push and pull i muszę dodać jakieś ćwiczenie na predramiona bo mam słabe. Jakie polecicie? I czy robić je w push czy pull?

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

że tak powiem nie są konieczne, przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu gdzie używasz chwytu, daj gdzie chcesz.

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

To ciąg danym planem dopóki są efekty, przedramiona są specyficzne często ruszają jak w podstawowych ćwiczeniach ciężary zrobią się solidne bo to ich zmusza do cięższej pracy.

[...] jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - aktywację mające na celu zmobilizowanie do pracy w tym wypadku przedramiona które nie są dość sztywne i plecy dla lepszego trzymania retrakcji i depresji. Taka „nowość” w moim stałym planie to ćwiczenie nr 4 mające na celu aktywowanie [...]

Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: [...]

szrugsy czy wspięcia to nie sa jakieś podstawowe ćwiczenia, te partie przy innych będą pracowały, w poczatkowym etapie mozna pominac, przedramiona też.

Jeszcze się zastanawiam jak przykładowo po dniu push2 miałbym czasem dwa dni przerwy wynikające z pracy, to czy mógłbym dodać do uginania nachwytem sztangi na przedramiona również ugiannie podchwytem? Oraz szukam miejsca na rozpiętki, ale nie wiem kiedy

[...] w jakimś fajnym terenie, np. w lesie :-) Może jutro sie uda, byleby przestało padać, bo będzie błoto... jesień się zaczyna #-P Poza tym nosi mnie strasznie, coś bym poćwiczyła %-) Problem w tym, że nawet nóg porządnie nie potrenuje, bo póki co żadnych hantli, sztangi i innych rzeczy dźwigac nie mogę. Chwyt i przedramiona musza odpocząć.

[...] wrzuciłem wyjątkowo na maszynie- taka nowa na strefie old school- chodzi całkiem fajnie, ale jak zwykle mam wrażenie, że albo dźwignia od uchwytu jest za długa, albo moje przedramiona za krótkie;-) To w SS z czachołamaczem, który poszedł bardzo średnio. Ostatnio kończyłem na 45x8, tym razem musiałem zadowolić się 40;-) Uginanie w staniu [...]

TRENING PORAŻKA CZWARTEK 13 WRZESNIA ROWEREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG Z UGIETYMI NOGAMI 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X ... 6 CHWYT PUSCIL..JA ROZUMIEM ŻEBY W OSTATNIEJ SERII,ALE ZE W PRZED OSTATNIEJ.. BYŁEM ZAWIEDZIONY 95 X 1 OCZYWISCIE DOLOZYLEM CIEZAR,ALE ZROBILEM TYLKO 1 REP, WIDZIALEM ZE NIE MA TO SENSU,DEFINITYWNIE PRZEDRAMIONA NIE WYTRZYMUJĄ [...]

[...] za glowa - 12-10. 46kgx12x10 dołożyć Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Jutro odpoczynek i na dodatek się trochę pomęczę , kolega fizjo rozbije mi plecy ,przedramiona ,rotatory bo trochę zrobiłem się drewniany , pozowanie tez przewidziane ;) /SFD/2018/9/15/d983b913e42a4aeaac7bdb96fc7ba1c6.jpg

Doprecyzuj pytanie bo tak nie bardzo wiadomo co masz na myśli, jeśli które sa małe a które duże to do duzych zaliczamu, pośladkim, nogi, pelcy, klata, barki biceps triceps przedramiona to małe grupy.

Dzień 118 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 [...]

siady 3 x 5 x 96 kg Żołnierz 3 x 5 x 40 kg MC 5 x 90 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 6 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 biceps sztanga 3 x 12 dzień dobry 1 x 12 x 44 kg plank 2 x 1 min z 20 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy wszędzie 1:30

[...] 60s 3 s 3 wnozsy kolan do brzucha siedzac piątek uda 1przysiady ze sztanga 4-6 4s 2 wykroki 12 na noge 3 s 3 wypychanie ciezaru na maszynie lezac 10-15 3 s 4 maszyna na dwuglowe uda 10-15 3s 5 wstepowania na maszynie smitha 10-25 4s przedramiona 1wiszenie na jednej rece na drazku 30 s 4 s 2spacer farmera 20-30s 4 s 3ściskanie hantelek 12 3 s

[...] kg 6. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 / 12.5 / 15 kg 7. WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM 10 / 15 / 20 kg 8. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ 10 / 12.5 / 15kg Środa: Barki + przedramiona 1. ARNOLDKI 10 / 12.5 / 15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 10 / 12 / 15 3. WYCISKANIE SZTANGI DO GÓRY 15 / 20 / 25 4. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE [...]