Przybranie solidnej masy trening

Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_-

Nogi:

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12

Plecy:

Wznosy barków "szrugsy" 3x12
Wiosłowanie sztangielką 3x10

Klatka piersiowa :

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12

Barki:

Wyciskanie sztangielek 3x10

Biceps:

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu ok kolano 3x10

Moja dotychczasowa dieta jeść więcej i zdrowiej na takie w stylu 7:00 to 10:00 tatmo nie mam czasu ni zmysłu kucharskiego + Gainer i monohydrat, wszystkie badania mam ok

Staż na tym treningu na początek 1,5tyg

witaj.
przede wszystkim postaw na ciezsze ciwczenia wielostawowe zerknij w temat
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

druga kwestia, ciezko bedzie przytyc, jak nie ebdzie nadwyzki kalorycznej

Bardzo słaby ten trening panie kolego. Musisz swój plan oprzeć na wielostawowych, podstawowych ćwiczeniach. Na tym planie masy nie będzie.
Oczywiście musisz też zadbać o odpowiednią dietę bo bez tego będzie bieda.

szrugsy czy wspięcia to nie sa jakieś podstawowe ćwiczenia, te partie przy innych będą pracowały, w poczatkowym etapie mozna pominac, przedramiona też.

Tak myślałem wiec tutaj napisałem a co do tematu to wychodzi jak byk iż na ten 2-3mies zrobię tak jak pisza a co tam dla zaprawy

Przysiad 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangielką 4x10

Ewentualnie dobiorę sobie miedzy 4 a 6 serii w praktyce przy danym obciążeniu , 3x w tyg mi wystarczy pon/śr/pt powiedzmy na koniec trzymać się tematu i powinno być ok ? ;]


Zmieniony przez - przemo111-96 w dniu 2018-09-11 10:58:25

Jeśli chcesz takim zestawem podstawowym polecieć to dodaj do niego jakąś formę wyciskania stojąc i będzie dobrze.

Pewnie polecę gotowcem ja bym i tak lepszego nie wymyślił dodam wtedy wyciskanie sztangi nad głowę .

przemo111-96

Pewnie polecę gotowcem ja bym i tak lepszego nie wymyślił dodam wtedy wyciskanie sztangi nad głowę .

Na początek warto skorzystać z gotowców, a później w miarę postępów i zwiększania się świadomości treningowej sam będziesz wiedział co dla Ciebie najlepsze.

W temacie do którego link już zostal wklejony masz plany sprawdzone przez multum ludzi.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-11 22:41:01