przedramiona

[...] to również liczy się triceps, bo samego bica trudno zmierzyć :D Na jednym treningu zrobiłem 2 ćwiczenia na plecy + 1 na bica. Na kolejnym 3 na plecy, 3 na bica i 3 na przedramiona. Troche przesadziłem bo później był ból bica i to nie zakwasy :D Robiłem uginanie, uginanie o kolano i na modlitewniku(z oparcia fotela ^^). A do tego kretka + [...]

[...] mokre|-) Nie dawałam rady w 3. serii dojść do 10 powtórzeń praktycznie we wszystkich cwiczeniach...@-| w czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!! Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching [...]

[...] wymachy samym przedramieniem). Pracuję z 20 kilogramowym hantlem z którym spokojnie robie serie 10-12 po rozgrzewce na każdą rękę, tylko problem w tym, że bolą mnie nieco przedramiona i nadgarstki przy 4-5 serii. Słyszałem, że nadgarstki podczas tego ćwiczenia powinny być nieco skierowane ku mnie i tak też ćwiczę ale te bóle czasami są nie do [...]

[...] na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka razy, jednak przedramiona słabiutkie są I znowu po co tyle dajesz ,zmniejsz cięzar i przyzwyczaj sie do obciążeń ,dajesz tyle i nie możesz wykonać dobrze technicznie. To takie moje [...]

[...] czy jest wszystko OK ćwiczę bez rękawiczek, żadnych pasków również bez pasa chcę żeby się to wszystko powzmacniało, to że w MC leci mi sztanga to się nie przejmuję tym bo przedramiona naprawdę po MC dostają tak w kość że niedługo chwyt będzie OK, może zacznę stosować magnezje, żeby nie było takich problemów i jeszcze jedno przysiad jest moim [...]

[...] teraz moim głównym celem jest redukcja, choć coraz bardziej w głowie rodzi mi się pomysł nad masowaniem, ale na to przyjdzie jeszcze czas taka rurka z ciężarkiem jest na siłowni na którą chodzę, ale w tej chwili trzymanie sztangi w MC daje mi tak popalić w przedramiona że na razie nie będę tego robił, w przyszłości na pewno skorzystam z rady

[...] -Pompki (ręce szeroko, nogi na parapecie) 14,12,10 -Wyciskanie sztangielek z za głowy stojąc 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12,10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10,10,10,10 Do tego brzuch i przedramiona dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

[...] skos dodatni hantle - +0,5 Arnoldki- +0,5kg i tutaj było już ciężko, lewa ręka siadła, ale prawą to jeszcze zapas miałem. Zrobiłem 12/11/11 więc zostanę przy tym samym ciężarze na następny trening Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 0,5 - tyle samo kg i tak ciężko. Zottman Curl- +0,5kg pompa niesamowita (barki, przedramiona, bice)

Pn: klata i biceps i przedramiona klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie*(10-12)powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)-3serie*(10-12)powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-3serie*(10-12)powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]

[...] sztangą 3x6-10 -martwy ciąg 3x10-12 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 -pompki w podporze tyłem(z obciążeniem) 3x20 -wyciskanie francuskie sztangi do czoła 2x10-12 + Brzuch PIĄTEK 1.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 + Kaptury, przedramiona

[...] zacząłem ćwiczyć gdzieś od ponad roku więc nie ma co pokazywać ( kiedyś dużo biegałem lecz to ich masy zbytnio nie rozwinęło ) Teraz nakładam spory nacisk właśnie na nogi , przedramiona i klatkę. Do tego jednak potrzeba dużo kalorii i dobrego zestawu na masę jaki jest tutaj do wygrania .. no i oczywiście dobry trening ! :) w którym zawsze nie [...]

Witam Mam na imię Marcin i proszę o pomoc, Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane):poniżej Wiek :16 Waga :94 Wzrost :180cm Staż treningowy:tydzień Obwód pasa 110cm Obwód klaty:90 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]

Witam, ćwiczę już kilka miesięcy fbw, ale teraz postanowiłem trochę zmienić zestawy ćwiczeń. Chciałbym tylko, żeby ktoś ocenł czy następujący plan jest dobry. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: [...]

widze te stojaki keltona kupileś, jak sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były [...]

Piątek– 1.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3774 kcal 281 g białka 90 g tłuszczu 454 g węglowodanów +kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]

Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 [...]

[...] takiego schematu (na ćwiczeniach poszczególnych w miarę się znam, podpieram się od zawsze atlasem ćwiczeń, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad łączeniem): 1) klatka+triceps 2) plecy+biceps 3) barki+przedramiona 4) brzuch+nogi Może mieć to sens? Jeżeli tak - jakbym wrzucił swój plan, który wydumałem, wyraziłbyś na jego temat swoją opinię?

Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 7) Modlitewnik ze sztangielką (10kg) 3x10 na rękę 8) Uginanie sztangielką na skośnej 3x10 na rękę (8kg) 9) Szrugsy 3x12 (sztangielki 12kg) Piątek-wolne Sobota, 11.30, barki+przedramiona 1) wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej (12kg) 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (6kg) 3x12 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (6kg) 3x12 [...]

Nie, jeszcze sporo moge zrobic na samym zarciu. ------------------------------------------------ 2.11.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 12 3 szt x 15 [...]