przedramiona

[...] nóg łydki czyli podnoszenie ciężaru poprzez stawanie na palcach 4 serie po 12 Brzuszki 4 x15 rower 30 minut Moje Pytania 1Zostały mi grupy mięśniowe takie jak kaptury czy przedramiona władować jeszcze jeden trening? 2czy te partie dobrze są połączone np tric z klatka itd 3 rowerek robić przed czy po?? 4 nie za mało ćwiczeń na dane partie?? [...]

[...] ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 08:51:18 1.Stosuj magnezje 2.Stosuj chwyt naprzemienny 3.Ćwicz przedramiona Ćwiczenia wzmacniające chwyt: 1.Trzymanie ciężaru na czas 2.Wiszenie na drążku z obc. na czas 3.Regulowane ściskacze Co do tyłu barków-wszelkie podciągania [...]

Podziekowania dla X-pompa :-) MegaPro PRIMAL RAMPAGE 1 porcja - ok 20 min przed tren Trening : Barki+przedramiona Smak: 7/10 - ogolnie jak na przedtren niezly smak , taki bardzo kwaskowy Zapach: 10/10 - Nawet przez torebeczke czuc juz limonke Rozpuszczalność: 10/10 Pobudzenie: 9/10 - Po ok 10-15min ladnie sie wkrecilo pobudzenie bylo naprawde [...]

[...] 1x45s 9) ręce na wysokości pasa, nogi w lekkim rozkroku i skłon (plecy) 1x45s 10) mięśnie klatki piersiowej 1x45s 11) obręcz barkowa 1x45s 12) triceps 1x30s 13) biceps i przedramiona 1x30s Jeśli chodzi o powtórzenia, w obwodach po 20 pow każdego ćwiczenia w każdym obwodzie (oczywiście nie teraz, będę musiał wybadać tą liczbę), w FBW po 30 pow [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 23kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 28kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem [...]

Witam , Zaczynam układać sobie split. jaki podział na grupy zastosować? Poń:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek : Nogi + barki+przedramiona ? Ile mniej więcej ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wybrać?

1Klatka+biceps 2Plecy+triceps 3Nogi + 4.barki+przedramiona ?

[...] NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG Rozpychanie kolan w siadzie Sobota : Barki + przedramiona + bieg. Przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

Witam, 20 lat, 90kg, 185cm, staż 2lata+. Przez niepoprawne wykonanie przysiadu doznałem kontuzji kręgosłupa, na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń [...]

[...] opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 24kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 30kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 10kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + [...]

[...] te nieszczęsne ręce. Udało mi się jednak w pewnym stopniu ruszyć ręce i dogonić obwodem ramienia łydkę, to dobre osiągnięcie, ale uważam, że nadal są za małe. Mam za to duże przedramiona (genetycznie), ktore dodatkowo zmniejszaja optycznie bicepsy, a ostatnio mimo iż nie trenuję ich bezpośrednio zaczynają pojawiać mi się na nich rozstępy %-) Mam [...]

[...] 60x12 100x10 140x8 180x4 Kumpel mnie podkręcił żebym wchodził od razu na większy ciężar, początkowo chciałem zrobić max do 120 :-P Od razu odżyłem i przypomniałem sobie jaką kiedyś sprawiał mi radość ten ciąg 8-) Zrobiłem jeszcze łydki, przedramiona, brzuch ostro i 20 minut na orbitreku. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-01-21 09:42:19

Trening i dieta 20.01.2012 Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Trening: 1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 3.Uginanie ramion na wyciągu 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x [...]

plan 4 x w tyg : Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12/10/8/8 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12/10/10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] na kolana niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. Pozostałosci po byciu sportowcem: Żadnych  Sylwetka: Bardziej endomorfik – mam chude przedramiona, ale opasły na brzuchu, przemiana materii ruszyła się bardziej odkąd zacząłem ćwiczyć, zapewne mam dosyć duże otłuszczenie Tryb pracy: siedzący jednak mało [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Robi się go 1-2 obwodów mam rozumieć

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

DZIEŃ 106 - 16.01.2012 Poniedziałek HASŁO DNIA: * Rób co chcesz, obracaj się na pięcie - ale uważaj bo wchodzi nowy gość i konkretne ma j**nięcie! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO potem pierwszy posilek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na uczelnie pierwszy raz na wykłady z przedmiotów na którew cześniej wykłady [...]

[...] sztangi leżąc 3s/12-10-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s/12-10-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3s/12-10-8 Wtorek- klatka, biceps, przedramiona Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4s/12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi, skos górny 3s/12-10-8 -Rozpiętki, skos dolny 3s/12-10-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]

Witam, Mój poprzedni temat coś nie doczekał się odpowiedzi, może za dużo naspamowałem %-), to teraz konkretniej: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc [...]