przed areo

[...] w posiłkach I-50g,II-20g,III-20g i po siłowym 25g carbo (w dnt nie dajesz tego). Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy w posiłku I-5g, II-10, III-10g, i do białkowego posiłku przed snem 25g. I zielone warzywa do posiłków ok 100g. Tak bym to teraz trzymał i zobaczył co z wagą, ja będzie spadała, czy w ogóle będzie i jak trzeba będzie [...]

[...] Panowie, zaczynam z relacją... Myślę że zakładanie nowego tematu będzie zbędne. Wczoraj poszedł pierwszy szocik propka z PMP. Bije na razie w poślady, rozmasowanie mięśnia przed i po iniekcji, soku troszkę wyciekło ale wyszedłem z wprawy więc trochę czasu i wróci do normy. Pare godzin po iniekcji, rozdrażnienie i ciśnienie. Po 2-3 h wróciło do [...]

Pn, Śr, Pt: Viper: rano na czczo 1 tabletka, 30 minut przed treningiem 1 tabletka BCAA: 30 minut przed treningiem 1g na 10kg masy ciała, między treningiem siłowym, a areo taka sama porcja SP80: po areobach plus ewentualnie w/g braków w diecie Wt, Czw: Viper: rano na czczo 1 tabletka, 30 minut przed interwałami 1 tabletka BCAA: 30 minut przed [...]

TEST Dzisiejszy dzień odbył się bez treningu. Przez cały dzień padało i nie mogłem rano zrobic zaplanowanego areo, ale przed chwilą wróciłem z krótkiego biegu. Zmęczyłem się nie źle i jak zawsze spociłem okrutnie. Bieganie nigdy nie było moją mocna strona z powodu problemów zdrowotnych związanych z nogami... Przez cały dzień jadłem, jadłem i [...]

szczerze to nie powiem żebyś mnie przekonał bo przez to umre z głodu ale wiem że masz wiedzę więc może warto spróbować postaram się część areo robić przed pracą ale będzie to cieżkie bo wychodze z domu o 6:30 %-) ew jeżeli możesz to pozostaje jeszcze kwestia treningu bo u siebie w dzienniku piszesz o małej ilości pow a co za tym idzie większymi [...]

[...] 8x27 8x30 C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 12x12kg D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x21kg 8x21 8x21 D2.Unoszenie sztangielek bokiem 14x5kg 14x5 12x5 E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30 E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 14x50 13x50 Po treningu 20min areo Suplementacja Omega, magnez, nox przed treningiem, bcaa

PODSUMOWANIE Minęło już 13 tygodni odkąd postanowiłam dołączyć do Ladies. I nie żałuję swojej decyzji. Wiem, ze to dopiero początek i jeszcze dużo pracy przede mną. Jestem wam wdzięczna za pomoc i cierpliwość. Dziękuję wam wszystkim i każdej z osobna! Niezmiernie wdzięczna jestem Obliques i Arphiel za wszystkie porady i czujność};-) Martucca [...]

[...] Trening wczorajszy: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia, bez areo po treningu bo mi słabo sie robiło, mroczki przed oczami itp.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb50e99d350f4634b5348e7fad6f901a.jpg Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-05-14 10:09:19 Wymiary: [...]

Czyli, jeżeli, dałbym migdały i wafle między posiłkami, oraz zabrał po części posiłku po treningowego i przed treningowego i dał go na noc jako ostatni posiłek było by ok?, Co do źródeł białka, pierś jest jako przykład, oczywiście wymiennie za wołowinę, schab, ryby. A, co do trzymania węgli, miało to wyglądać w ten sposób że: Poniedziałek-553g [...]

[...] na ławce skośnej 8x27kg 8x27 8x27 C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 12x12kg D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg 8x21 8x21 D2.Unoszenie sztangielek bokiem 14x5kg 14x5 12x5 E1.Wyciskanie  francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30 E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 14x50 13x50 Suplementacja Omega, magnez, nox pump przed treningiem, bcaa

[...] dziś 12kg. Down ze mnie}:-({{:-( B2. Technicznie coraz lepiej, w poniedziałek nie dawałam rady zrobić 15 dziś był zapas- na następnym dokładam/-)_ C1. 25 kg z racji obawy przed kontuzją kolana- ta maszyna nie jest sprawna do końca.. C2. progres- 15 poszła, będę dokładać/-)_ Plank; 61s- 20 s lepiej niż w poniedziałek, ale to pewnie dlatego, że [...]

Mam taką pracę, ze ćwiczenia na czczo nie wchodzi w grę (wstaję o 3.30 w nocy więc areo przed pracą odpada), więc zasuwam z 60%-70% Hrmax 40 minut dziennie pod koniec dnia niestety. Dodatkowo, areo (rower lub walking) z takim Hrmax jest strasznie wolne, nie ma mowy o jakimś przyspieszaniu biegu lub jazdy. Myślałem również, ze przy takim treningu [...]

[...] Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=4TkQuLCNENY Chcialem dodac jeszcze ze w kazda niedziele chodze na basen (plywam 20 min bez przerwy) przed i po treningu 10 min areo tzn worek +skakanka 3 min Micha trzymana jak zawsze wiadomo rano jaja owies przed treningiem wolowe klopsy z chlebkiem wieloziarnistym po [...]

w dni treningowe 30 bez treningu 20g w treningowe przed treningiem silowym po treningu odrazu przed areobami i odrazu po w dzien nietreningowy naczczo i po trening tzn po areo interwalach. tak w pierwszym miesiacu

[...] i wyglada to tak: pon;FBW+interwaly wto;areo sro;wolne czw;aero pia;FBW+interwaly sob;aero nie;wolne i od rozpoczecia redukci odstawilem calkiem weglowodany(na dwa tyg przed rozp. red. odstawilem ww proste) oprocz tych zawarych w warzywach,jogorcie,serze,wychodzi mniej niz 30 g.przed rozpoczeciem redukcji mialem jakies 1,5 -2 miesiace [...]

Body a tak sie smiales z moich ziolek , jabys wiecej stosowal to i pamiec by byla lepsza. A wracajac do tematu przed wejsciem na cykl tak z tydzien do dwoch odstawiam wszystkie suple i wspomagacze pijac przez ten okres duze ilosci wody i jak mam chwile wolnego czasu to rower , areo zeby sie dobrze wypacac i zaczynajac cykl widze roznice bo na [...]

[...] 1. Omet 2. Sernik 3.Proch 4. Schab 5. Wół 6. ? jeszcze nei wiem, ale do 2k dobiję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a37f7b6f9dbc4df0b6030c8ca8d87a39.png Trenio: A. Słabizna, mam opory przed tymi przysiadami i chvj. Nadzorował mnie dziś były ciężarowiec zapoznany na pakierni- gość siadał z 390kg ( pełny przysiad z zatrzymaniem 3s na dole- tak mówił) dopóki [...]

[...] jaką mi poleciłaś i o moich celach - bidulek mało nie spadł z taboretu jak usłyszał, że nie jem w ogóle ww i kazał mi wpyprzać warzywa na kg przekonując, że uchroni mnie to przed "zakwaszeniem":-D taką mi sprzedał rewelację:-D to co powyżej to oczywiście beka jest- miało być tam ":-D" i emot miał być po zakwaszeniu:-D wczesna pora zrobiła [...]

Pouzupełniałam zaległości, więc teraz dzisiejsza wypiska. Ogółem bardzo żałuję, że nie zrobiłam sobie badań krwi przed wyjazdem, bo czuję się nie najlepiej. Nie mam na nic siły, przed każdym treningiem śpię godzinę i ciężko mi się na niego zebrać. Aż się dziwię, że ciężary idą do przodu, ale pewnie po prostu nawet nie dobiłam jeszcze do swoich [...]

[...] 12x20 12x22,5 12x25 wspięcia na palce 20x60 20x65 20x70 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 12xcc 12xcc krótkie spiecia 15xcc 15xcc po treningu 26 min rowerka (+1min) podczas przedniego przysiadu bolaly mnie barki a konkretnie cisnela mnie sztanga , narazie nei jestem z niego zadowolony wrzucam do oceny i poprawy. prostowanie i uginanie zrobilo mi [...]