[...] jednorącz x 3 12kg Burpees x 7 15 pompek Odpoczynek 30sek -1min czas: 27:15 min jako podsumowanie mogę powiedzieć :)):)):))\-) To było chyba gorsze od parszywca %-) I jak przed dziwiłam się dlaczego tylko 3 powt. snatcha i swinga tak w trakcie dziękowałam, że tylko 3 \-) uda płonęły :-D Pierwszy odpoczynek między obwodami 30sek później minuta [...]
Dziś nietreningowo. Mam kulminację @.@@-) Ja odwrotnie w czasie kulminacji zwykle mam powera; choć tylko do siłowych. Areo wtedy kręcę, bo kręcę... Za to dwa dni przed#-P
[...] pompki na pewno trudno nazwać pompkami. Nic tylko wierzyć, że praktyka czyni mistrza! :) Na pocieszenie tlumaczę sobie, że wtorek ogólnie jest ciężki, bo wychodzę z domu przed 7:00 i wracam 21:30, a po pracy i uczelni wpadam do domu, przebieram się i zabieram za ćwiczenie nim całkiem padnę :) Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i [...]
[...] zjesc platki kukurydziane, chyba nic sie nie stalo, no nie ? ;) *dzis caly dzien regeneracji, jutro ciezki dzien - klatka + biceps (nowy trening) a po tym 20min. areo *przed kolacja zrobie se A6W, jak narazie robie go co 2 dzien, ale jakos bedzie trzeba sie przelamac i robic codziennie Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-04 [...]
Nie zrobiłem areo przed szkoła idę kręcić teraz Wpadłem tylko na dwie lekcje napisałem sprawdzian z budowy atomu, angielski i z powrotem w autobus i chata. Jutro już chyba wstanę wcześniej dzisiaj trzeba było odespać.
Areo przed świtem świetna sprawa dzisiaj zerwałem się z łóżka bez problemu 50 minut zaliczone iii całe popołudnie dzisiaj wolne No i przerzucałem trochę śniegu. Ale to już wchodzi w nawyk Studia chemia medyczna czy inna farmacja. Jeszcze się zobaczy jak pójdzie na maturze.
[...] x 30kg 10 x 35kg 3. Wiosłowanie przy wyciągu poziomym 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Skłony odwrotne na maszynie 15 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg Triceps: 1. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 15 x 7,5kg 10 x 10kg 10 x 12,5kg 2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu 15 x 7,5kg 10 x 10kg 10 x 12,5kg Tradycyjne przed treningiem 10 min [...]
[...] XPLODE System Protein 80 Creatine XPLODE czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy [...]
[...] o wiele lepsze niż zwykłe areo. -Przetłumaczyłem jeden artykuł o sprintach, ale wyszedł tak sobie, więc wrzucę go tylko tutaj zaraz przetłumaczę kolejny. Dieta: -Posiłek przed treningiem: BTW: 30/15/20 -Posiłek po treningu: BTW: 30/15/20 -III-V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suple: -Przed treningiem: 200mg kofeiny -Po [...]
22.07.15 Trening: Klatka + Biceps + 30min areo. -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Przed każdym ćwiczeniem jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: [...]
afs edit czyli co 1.kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) +TUNCZYK PUCHA? jako sniadanie po treningu areo a sera nie jesc, tak? 2.a co przed treningiem? szybko wchlanialne wegle+białko? ryz + ser/tunczyk/jajka? a warzywa stosuje jako zapychacz ale ok wyeliminuje warzywa i dam przedtreningowy jako potreningowy dzieki za wpisy [...]
DT Thyro 1kaps z rana naczczo i 1kaps przed treningiem przed trg shock + 7- 10 kaps aminy po tr 30g -40g vitargo + 7-10 kaps aminy+ storm 30g przed snem Sp DNT Areo przed 7-10 kps aminy + 1 kaps thyro po trenigu 30 min posiłek Zamiast mutanta dokup wiecej aminokwasw BCAA Olimp POZDR
[...] twoje zapotrzebowanie kaloryczne w koncu to 95 kg i sporo areobow mi wyszlo ok 2700 ( uwzgledaijac magiczne - 500 cal) ale specem nie jestem co do supli to tse na czczo przed areobami potem przed silowym aminy dalbym jako oslonke dla miesni przed treningiem areo i silowym omege 3 z glownym posilkiem ale poczekaj niech sie wypowiedza [...]
Wczoraj poszedl trening klatki i bicepsa;) od soboty mam obciete wegle o polowe i od razu lepiej, wraca apetyt, jedzenie smakuje oraz normalnie funkcjonuje w ciagu dnia.... *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-12 3 wyciskanie na hamerze, poziomo 4x 10-12 4 rozpietki na bramie z [...]
[...] serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo Suma dobowa: 2739 kcal 173 g białka 136 g tłuszczu 208 g węglowodanów Suma podana bez 4 posilku, bede 4 posilek staral sei tak zrobic by dobic do 3300 kcal okolo Suplementacja 10g bcaa przed trenem 10 po i 32 g bialka po areo do sniadania o3 z witaminami z plusza :)) po treningu rowneiz o3