proste

[...] Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 2 x 12-15 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem szeroko 3 s MC proste nogi 3s SZRUGSY 3 s Sztangielki stojąc (supinacja czy nie ???) 3 s Sztanga na modlitewniku 3s. to jest na pierwsze 3 tyg. Nastepnie zmiany nastapia w tricepsie i [...]

[...] sob - jogging nie - jestem leniem Jadę do Warszawy i muszę ułożyć alternatywny plan treningowy na tydzień. Zabieram ze sobą ekspander. 1. Skłony w leżeniu płasko (skośne i proste brzucha) 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (mięśnie ud) 25 [...]

[...] wyrzeźbić ciałko troszke i poprawić siłę. Że najpierw trzeba co rzeźbić ; P chcę mieć dietę bez katorgi ale chcę sie czegoś trzymać i żeby to było poprawne. Są wakacje chcę proste dobre żarcie żeby mama albo ja( moze ja albo mama :P ) nie było problemu z robieniem. 1 jajecznica(to nie jest tłuste) płatki z mleczkiem 2 Chleb pełnoziarnisty serek [...]

[...] nachwytem. Boję się, że źle robię to ćwiczenie chociaż starałem się robić je dobrze. Ps. Jak się wyginam do przodu, to nie do końca równolegle do podłogi tylko trochę wyżej? Plecy muszą być proste, głowa nie w dół tylko do przodu i ramiona w bok jak najszerzej przy podnoszeniu sztangi do brzucha? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-04 18:28:57

[...] A: 1. przysiad 4s 2. wiosłowanie 4s 3. wyciskanie hantli na płaskiej 4s 4. wspięcia na łydki 3s 5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. brzuszki 4s B: 1. MC proste nogi 4s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 3. Rozpietki 4s 4. wyciskanie zza pleców(barki) 3s 5. wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 3s 6. brzuszki 4s [...]

[...] domyślam się że chodzi o tzw wolnobieg, ale co mam w nim zmienić? te kulki wszystkie powymieniać? (skąd wiedzieć jaka wielkość) coś tam dokręcić? przekręcić? czy wystarczy jak tylko nasmaruje? poza tym co, jeśli jakieś kulki brakują? na co to wpływa? sorry za laicyzm, proszę o proste, zrozumiałe dla ciemnoty odpowiedzi, z góry dzięki, adekkeda

[...] treningowy na słowni: 1 miesiąc (trochę chaotyczny) Uprawiane inne sporty: motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, gryfy proste i łamane, sztangielki, modlitewnik, ławeczka pozioma Dieta: brak konkretnej diety ale planowałem redukcję więc pilnowałem się z odżywianiem Przeciwskaznania [...]

[...] (klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6. - - - - - - - Co polecacie na najszersze grzbietu? - - - - 7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą (proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (triceps) - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (triceps) 10. [...]

[...] a nie jak w specjalnych JUMPSOLES - butach z platformą. Teraz wiemy, że siła zależy od rozciągnięcia mięśnia, który się przez to wydłużą, czyli od fazy koncentrycznej 0 proste prawda??? Buty JUMPSOLES są bardzo drogie i niedostępne w Polsce... ale spokojnie można wykonywać ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Ciężarki muszą być umieszczone [...]

[...] tego faceta na tym zdjęciu http://icaryn.com/uploaded_images/low_B8O4113-779564.jpg Niestety...Nie wygląda to najlepiej, a nie o taki efekt się starałem. Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać). Czy jest szansa, że będą tak np na tym zdjęciu? http://images43.fotosik.pl/15/ca37f0adb37522c3med.jpg [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze prostej diety. Kiedyś korzystałem z porady na Waszym forum. Tym razem sytuacja jest trochę inna. Pracuje przy komputerze i mam ograniczone możliwości spożywania posiłków. Jako, że mam problemy ze wstawaniem na czas, pierwszy posiłek jadam dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu. Dzień wygląda następująco: 9:00 - pobudka [...]

biało - mówią że wpc ostrowia to shit gejner - mass xxl / mega mass 4000 to cukry proste a co jest półkę wyżej? macie coś co można polecić z czystym sumieniem pod każdym względem a nie kosztuje fortunę?

[...] mam mały problem chodzi mi o to że powoli przybieram na wadze ostatnio ale moje pytanie dotyczy bocznych partii ciała chodzi o to że nad biodrami są one trochę no wiecie nie proste są zapadnięte i moje pytanie brzmi jakimi ćwiczeniami to nadrobić aby masa poszła właśnie tam ??? Jeżeli popełniłem jakieś błędy proszę o poprawkę jestem "nowy" hehe:D

Czy w dzien treningowy nalezy dostarczac tyle samo kalorii w ciagu calego dnia co w dzien beztreningu? czy moze ww proste po treningu traktowac jako dodatkowe kalorie a reszte posilkow jesc normalnie?

[...] ...chyba aż za dobrze. Obżeram się chętnie :) co skutkuje zadowalającymi mnie efektami treningów ale jednocześnie nie pozwala mi zrzucić oponki z brzucha. ale do rzeczy! mam proste pytania: 1. endomorfik powinien jeść ostatni posiłek o 18-19, tak? ale ja mam wkręcone do głowy, że kończąc jeść o tej 18 i do czasu śniadania ok. 6:30 mija ponad 12 [...]

[...] kilka lat temu - przesiadłam sie na rower. zauwazyłam, że moje nogi po złaczeniu kolan mają kształt X, kostki sie nie łączą. Przeraża mnie to, jako 14-latka miałam proste nogi. Co robić? Jakie ćwiczenia mogą pomóc. Tkanka tłuszczowa jeszcze bardziej nogi wykrzywia - odkłada się wewnatrz ud i po wewn. stronie kolan. Moja była trenerka [...]

[...] gdzie pisales ze bardzo ladnie http://www.youtube.com/watch?v=jxbGWyPQcQ4 a tutaj juz z dzisiaj serie wlasciwe troszke panikuje bo wydaje mi sie ze te plecy nie sa juz tak proste jak na mniejszym ciezarze,ale nagrywane jest z innego ujecia. Mam lekkiego garba i mama moja to zauwaza i zawsze zwraca uwage. [...]

[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: oczywiście Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domoda dobrze wyposażona tj (Atlas, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, 2 pary hantelek i 400 KB obciążenia ) Dieta: brak ;( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: TAk creatine monohydrant w proszku

[...] Trening: Pon -> Środa-> Piątek A oto taki plan sobie ułożyłem. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztanga ( gryf łamany) 8. Francuskie wyciskanie [...]

[...] triceps -wyciskanie francuskie lezac 5*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif -prostowanie przedramion ze sztangą (tulow i rece proste) (nieco inaczej jak na gifie ale podobnie)5*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif -pompki w podporze tyłem 5*15 [...]