proporcje sylwetki

[...] talii, pasa, bioder, uda, ramienia) i powtarzanie ich co 1 lub 2 tygodnie w celu weryfikacji skutków diety. Tak jak wyżej było już wspomniane, poza kalorycznością istotne są proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. Nawet niewielka manipulacja makroskładnikami może się przyczynić do zmiany reakcji organizmu na dietę. Jak dobrać makroskładniki? [...]

[...] niskiego pułapu - myślę, że rozsądnie jest jeść chociaż 1g na kg masy ciała tłuszczu ze zdrowych, mało przetworzonych źródeł (uwzględniając omega3 z ryb i roślin, a także proporcje między nasyconymi, omega 3 i omega6). Druga sprawa, jeśli masz mało tkanki tłuszczowej - organizm może bronić się przed jej utratą i być może stąd wynika to, że [...]

Nie można jednogłośnie określić ciężaru, jaki powinien stanowić np.: martwy ciąg względem przysiadu. Proporcje te są różne, zależne są np.: od tego którą grupę mięśniową mamy bardziej rozwinięta. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jedni wyciskają więcej na klatkę, inni zaś ciągną więcej w martwym ciągu. Warto podczas sesji treningowych skupić [...]

Wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki przodem i bokiem tak aby było widac klatę . Zobaczymy jak wyglądają Twoje proporcje /SFD/2018/5/16/30bb2853dc0741fcb19a6d7787b233a0.jpg /SFD/2018/5/16/a3bec3110ebd46a9ac88b30e835c20ef.jpg /SFD/2018/5/16/9599d97d54b14143839e5e88408ad509.jpg /SFD/2018/5/16/aee2016f1afa4bc5afdb14369c373a58.jpg

[...] tak na prawdę wszystko zależy od tego jakie dokładnie masz teraz parametry ciała. Przede wszystkim czy wejść na masę zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej bo same proporcje wzrostu do wagi nic nie mówią, bardziej precyzyjnym pomiarem jest właśnie waga, obwody i poziom tkanki tłuszczowej to daje pełen obraz sytuacji. Poza tym oczywiście [...]

[...] 15% bf to musisz do tego podejść ostrożnie bo to już jak dla mnie taka granica gdzie wyżej już ta jakość sylwetki mocno traci. Co można zrobić to ustawić zapotrzebowanie na zerze i próbować nieco poprawić proporcje ciała zmniejszając nieco poziom bf, a starać się dołożyć masy mięśniowej co nie zawsze się udaje. Musisz potestować na sobie.

Wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki przodem i bokiem tak aby było widac klatę . Zobaczymy jak wyglądają Twoje proporcje

[...] a głowa nie jest zadarta tylko w jednej linii z kręgosłupem. Teorie wszyscy znają, ale praktyce może się okazać, że masz małą mobilność w biodrach, przykurcze mięśniowe, proporcje inne, które determinują korektę techniki itd. Nie ma jednej słusznej techniki wykonania trzeba ją dostosować do siebie, własnych ograniczeń, proporcji. Wyniki [...]

[...] skóra i nie powielać mitów, że "tłuszcz można wypocić". Pocenie się nie przekłada się na jakość sylwetki I nie skupiac się na wadze. Bo liczy się estetyka, czyli obwody, proporcje. A jeśli zrobiłaś sobie metaboliczna krzywdę, to trzeba skupić się na zdrowiu i ewentualny skok wagi przyjac jako niezbędny krok w tył, by móc zrobic kolejne do [...]

[...] średni trzeba ćwiczyć i ma być on silny i tworzyć silną grupę mięśni ze wszystkimi mięśniami pośladkowymi. Znam jednak panie, które celowo go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne podejście, ale nie raz się z nim spotkałem. Tak jak napisał monkey22 powinno się [...]

Ogólna forma, jej poprawa i utrzymanie sprawia każdemu z nas sporo problemów i niestety nie każdy jest w stanie uzyskać ją taką, jaką by chciał, a warto pamiętać o tym, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc każdy, kto osiąga już jakieś efekty zaplanowane wcześniej, chciałby dalszych zmian, ku lepszej sylwetce, sile, wytrzymałości, czy kondycji. [...]

[...] Podobnie sytuacja wygląda z pieczywem pszennym, ryżem białym, puszkowanymi rybami. Są to produkty przetworzone. Z kolei masło z orzech ziemnych zawiera bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6, co skutkuje zwiększenie stanów zapalnych. Warto, abyś zapoznał się za zalecanymi źródłami składników odżywczych: 1. Białka: [...]

/SFD/2022/2/22/91f37dd197bd429a91c77b7cc444d855.jpg Mięśnie naramienne tworzą sportowy wygląd naszej sylwetki, ale żeby tak było trzeba je równomiernie trenować tak aby ich proporcje między sobą były podobne. W przypadku przedniej części mięśnia naramiennego nie ma konieczności dodatkowych, dedykowanych ćwiczeń ponieważ bardzo mocno ten fragment [...]

/SFD/2024/2/8/de446d6794c24c5685f3a733270556d0.jpg Początkujący spokojnie może trenować planem fbw wykonywanym 3 razy w tygodniu przy czym jeśli trenujesz już kilka miesięcy to warto by było ten plan treningowy zmodyfikować. Jeden zestaw jest w porządku, ale po jakimś czasie warto dołożyć drugi zestaw treningowy żeby plan treningowy dał nowe [...]

[...] Natomiast jeśli to jest masa mięśniowa to sprawa nie jest taka łatwa. Bo jeśli bez treningu, naturalnie mamy dużą masę mięśniową to nie ma jej jak zredukować bo taką mamy genetykę. Wówczas potrzeba poprawić proporcje ciała odpowiednim treningiem ukierunkowanym na rozbudowę góry naszego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 11:23:36

[...] możemy przyjąć wartości 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała i reszta węglowodany. To jest punkt wyjścia w diecie. Później można te proporcje modyfikować, ale istotna jest obserwacja i sprawdzanie postępów. Jeśli po 2 tygodniach na ułożonej diecie nasza masa się nie zmienia to sygnał, że możemy nieco [...]

[...] kształtu litery V. To, że nie mamy dobrych genów nie znaczy, że nie możemy odpowiednio ukierunkowanym treningiem tych proporcji poprawić. Żeby poprawić nasze proporcje musimy się skupić przede wszystkim na dwóch aspektach szerokości mięśnie grzbietu i szerokości mięśni naramiennych. Za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede [...]

[...] to nogi też nieco się rozrastają. Gdy okaże się, że faktycznie masa mięśniowa nóg jest taka, że powoduje ten obwód to żeby poprawić symetrie sylwetki musisz popracować nad górą ciała, głównie nad obręczą barkową i najszerszymi grzbietu co nada górze ciała szerokości i poprawi proporcje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-13 16:10:37

[...] czynników, a najważniejsze z nich to dieta, trening i regeneracja. To takie trzy filary, ale niejednokrotnie czyta się, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30% lub inne proporcje. A tak na prawdę nie ma ważniejszych składowych do wszystkiego musimy dołożyć należytej staranności i sprawdzać bądź korygować. W każdym z tych podstawowych filarów [...]

[...] sam wzrost wagi niewiele nam mówi. Ponieważ zasadniczą różnicą jest gdy tyjemy 10kg, a z tego 7kg to tkanka tłuszczowa, a 3 kg tkanka mięśniowa, a inną sytuacją jest gdy te proporcje odwrócimy dlatego większości z nas, którzy starają się pracować nad estetyką sylwetki, zależy aby to właśnie ilość masy mięśniowej nam rosła, a tłuszczowej [...]