progresje

Tytuł zmieniony :-) Tak żebyśmy rozmawiały jednym językiem: podciąganie: /SFD/Images/2016/5/6/b11ee9173c9c45a4a9b8979d3e11b361.jpg (może być też nachwyt) nie wiem czym jest u Ciebie "na niskim drążku" bo pisałaś, że z asystą, więc wywnioskowałam, że podciąganie jak na obrazku a ktoś Ci podpiera nogi i pomaga pójść w górę?? inverted row: [...]

Tzn jak dokladnie ? :D Bo w roznych dziennikach widzialam bardzo roznie. Chodzi Ci o to zeby widac bylo progresje czy po prostu inny sposob zapisu tego co jest? ( wytluszczone nazwy cwiczen etc ).

strumyk - witam Cię serdecznie };-) Niestety nie wiem jaki był poziom BF @@-) nie mierzę go w żaden sposób, jedynie trener zapisuje pomiary fałd i może na tej podstawie można coś określić, ale nie mam tych zapisek, więc nie umiem odpowiedzieć. rion - to fakt, masz rację. Push Press z hantlami czy ze sztangą, to wycisk niemiłosierny. Ale i tak [...]

Witam drogie forumowiczki. Jako że ostatnio pojawiła się w dziale prośba o jakąś propozycję treningu w domowych warunkach - to niniejszy temat jest na to odpowiedzią. Przejdźmy do szczegółów. Moja propozycja takiego domowego planu opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A [...]

[...] Pozostala czesc dnia dodatkowo jazda rowerem z Natasza 8-O\-) Niedziela - 08.05.2016 - REST Poniedzialek 09.05.2016 - Trenignowy Nowy tydzien, a co za tym idzie...nowe progresje i zmiany w diecie. Rozgrzewka 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 16kg15/16kg15/16kg15/16kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x45g/10x45kg/10x45kg/10x45kg/ 2a. Split [...]

[...] balistyka, tylko jednak mocny ciąg, a po drugie dla odmiany może być trudniej, czyli na zmęczonym chwycie. Już poprzednio walczyliśmy tak z rwaniem, po martwych i ciężkich swingach, tylko póki co nie potrafię oszacować, czy się opłacało. Plan jest na 8 tyg. i zakłada progresje obciążeń i liczby powtórzeń, a na koniec mają być rekordy - zobaczymy.

Dzięki za odpowiedź, mam jeszcze jedno pytanie. Od początku treningów stosowałem progresję ciężaru 2,5kg co serię oraz 2,5kg na ciężarze ogólnym co tydzień. Gdy doszedłem do etapu 4 dalej tak robiłem. Natomiast niedawno gdzieś czytałem, że w ćwiczeniach izolowanych nie stosuje się progresji. Możesz mi wyjaśnić w których ćwiczeniach poniżej nie [...]

Witam Was serdecznie, Na forum jestem od 142 dni ;-) wcześniejszy mój dziennik znajduje się tu: http://www.sfd.pl/Joanna__tym_razem_si%C4%99_uda_-t1098412.html W związku z projektem „Domatorki się siłują” rozpoczynam treningi domowe. Poniżej moja ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joanna83d WIEK: 33 [...]

[...] uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy cwiczyc po 12 powtorzen czy po 5. Robic progresje dokladajac ciezar z treningu na trening czy jechac jednym ciezarem jakis czas. Bardzo bym prosil o pomoc doswiadczonych osob bo pomimo tego ze lubie cwiczyc to [...]

Dziś dzień niby wolny, ale jednak aktywny, szczerze mimo, że lubię jak coś się dzieje, to brakuje mi chociaż pół dnia ze spokojną głową i tym, żeby się zresetować @-| No, aleeeee dojechałam dziś do Agnieszki :-)) Pierwsze jej słowa na mój widok "Ale łapa!" %-) Aga pewnie opisałaby to wszystko profesjonalnie i zwróciła uwagę na każdy detal, ale [...]

Witam trenuje planem push pull i chcialbym sie dowiedziec czy moge zmiennoe stosowac progresje i regresje np: w poniedzialek push Progresj Wtorek pull regresja Czwartek push regresja Piatek pull progresja A nastepny tydzien na odwrot Poniedzialek push regresja Wtorek pull progresja Czwatrek push progresjA Piatek pull regresja Ps.Aktualnie jestem [...]

Daj więcej informacji o sobie i przede wszystkim w jakim celu chcesz zamiennie stosować progresję z regresją ?

Dzisiaj zgodnie z planem treningowym robiłem trening siłowy.Energia dopisywała a i chęci były przeogromne. Podczas ćwiczeń wprowadzam cotygodniowy progres w ciężarach. Ciężary nie powalają ale w moim wieku szarżować nie nada. Trening: Przysiad 5x5 -105kg (co trening robię progresję o 5kg. Troszeczkę strach robić przysiady bo nie ma do nich [...]

Ten ból jest nazywany potocznie zakwasami. Nie masz już zakwasów ponieważ ćwiczysz już 'pewien czas', a co za tym idzie, Twoje mięśnie się przyzwyczaiły do takiego wysiłku fizycznego. Proponuję progresję ciężaru. Obowiązkowo powinieneś też robić przed treningiem 10 min. rozgrzewki co pozwoli Ci na uniknięcie niepotrzebnych kontuzji. A po treningu [...]

Co do tego dokładania ciężaru - ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. [...]

Dzisiaj PULL 1. No nie poszło tak jak chciałem , ale co zrobić. Tak jak wczoraj zrobiłem progresję, bo nie wyrobiłbym na ciężarze jaki sobie ostatnio zakładałem. Na martwym ostatnia seria tylko x 2 bo mimo trzeciej próby nie wyrwałałem sztangi z ziemi ( znaczy podniósłbym to ale ktoś by wrzucił pewnie na YT z opisem "funny gym meathead" ). [...]

[...] Treningi od poniedziałku lecą wg wytycznych, dziś postaram się wrzucić zaległe 4 jakie już wykonałam. Coś co zauważyłam, to to że mimo, że w 99% wykonuje zadane przez Wojtka progresje czyli siłę mam nadal, to chyba wykonuje jednak te ćwiczenia z tygodnia na tydzień ciut wolniej. Nie mam zadanego tempa i robię je wg własnych odczuć, a np takie [...]

[...] martwy ciąg to podstawowy ruch, jest często bazą dla pozostałych. masz może możliwość umówienia się z kimś na konsultację i sprawdzenie, co Ci nie wychodzi? bo bez podstaw to ani rusz. w pewnym momencie ciężko o progresje ciężarową, ale często wynika ona z coraz lepszej techniki i czucia mięśni. przekładanie sztabek nie jest w tym najważniejsze

[...] sie gigantycznymi zakwasami i ucziciem jakbysmy przebiegly co najmniej maraton }:-( Dzisiaj dzien trenigowy, powrot do rzeczywistosci. Nie prosilam Wojtka w tym tygodnoiu o progresje, bo po szkoleniu i nauce poprawnej techniki cwiczen stwierdzilysmy z dziewczynami, ze chyba czas zrobic regres a nie progeres %-) hahahahah Po dwoch dniach [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Zmniejszyłem nieco objętość treningu dzięki rampą. Ale za to był zapas na progresję ciężaru. Zostawiłem sobie też coś na przyszły tydzień, może i nawet kolejne tygodnie ;-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Nowa dietka sprawdza się na prawdę super :-)) A te wieczorne ładowanie [...]