progresja

Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia. PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie [...]

Spróbuj zrobić sobie 7 - 10 dni regeneracji, a potem zapodaj: 1. wyciskanie sztanga płasko 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie sztangielki skos 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4 3. rozpiętki sztangielki płasko 3 - 4 x 10 stałym cięż.

[...] o brzuch, to przerwy minimalne. Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. tric [...]

[...] wykroczne 3x 12-10-10 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 12-10-8 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym 4. Wyciąg 3 x 10 stałym 5. Bic [...]

[...] a nie zamiast skosu głową w górę, bo w ten sposób nie miałeś NIC na górne parrtie klatki 2.czas by spróbować progresji spróbuj tak: 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 lub 1<2=3=4 2.wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - 8 stałym cięzarem lub progresja 1<2=3 3.rozpiętki płasko 3 x 10 stałym cięż. No i podstawa - [...]

[...] byc musi. Teraz w zależnosci od tego co oczekujesz dorzuc środki dodatkowe... np. Kick (1-6) Metanabol/Stanabol, wkomponuj w to nandrolon na 8-12tygodni (w dłuższym cyklu progresja dawek), i w drugą częśc umiesc jakiegoś winsa. Potem przerwa i stricte LBM/cutter to EQ/Prop/Winny 1-8 EQ 5-10 Prop+Winny... Możesz zobaczyc jak mój cykl zimowy [...]

[...] to zostaw 3:) : nogi pkt 2 to sa ugiecia nog w tyl wiec siedzac sie nie da jedynie jeszcze lezac a na 4glowe moze dorzuce jeszcze wyprosty nog wywal pkt. 2 a dodaj wyprosty nóg na 4głowe 4:) : nie znam pojecia progresja zbyt dobrze w dziedzinie kulturystyki progresja w kulturystyce - co serie dodawanie ciężaru a zmniejszanie ilości powtórzeń

Meiki Podstawa - nie rozdzielaj wyciskań rozpiętkami. Zrób tak: 1. Wyciskanie sztanga skos głową w górę (35 stopni)chwyt szeroki z opuszczaniem na obojczyki 5 x 12,10,8,8,8 progresja 1<2<3=4=5 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej ławce 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Rzopiętki skos (35 stoni) 3 x 12 stałym

Ilością nic nie zdziałasz. Postaw na jakość. Trenuj słabszy rejon na początku treningu i tyle. Możesz robić tak: 1.wyciskanie sztangi skos progresja 2.wyciskanie sztangi/stangielek poziomo progresja 3.rozpiętki skos Ilość serii i rodzaj progresji - zależnie od Twojego poziomu.

~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (albo lekko skośnej głową w góre) pompki na poreczach (dips) W przypadku specjalizacji nam klatke ()i tylko wtedy) mozna dodac 1 - 2 serie (poczynajac od polowy 10tek) "glebokie" rozpietki (dolna pozycja jak najnizej - powinienes mocno rozciagnac miesnie w dolnej pozycji i krotko (1/8 sek) to [...]

@ark tak, większy skok = większy bodziec. @woozie zalezy na jaką grupę ogólnie sprawa wygląda tak: na górę zalecana jest progresja 2,5-5 kg na nogi 5-9 kg lub skoki co 5% naszych RM ale progresja i tak jest determinowana przez nasze możliwości siłowe jak i sprzętowe, oraz przez zigzak- tym sie nalezy kierować Zmieniony przez - kermit w dniu [...]

Mało powtórzeń przy przysiadach Po co ta seria łączona na barki? Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ TUTAJ PROGRESJA JEST ZUPEŁNĄ POMYŁKĄ TO ĆWICZENIE IZOLOWANE TYPOWO KONCENTRYCZNE JEŚLI JUŻ TO ZRÓB PROGRESJĘ W DRUGM ĆWICZENIU NA BICEPSY

Wszystkie te plany sa dosc podobne. A SD i progresja to rzeczy bez ktorych nie byloby wzrostu miesni. Tylko, ze w HST sa niejeko wpisane w plan a w innych systemach sa wymuszone przez ograniczenia organizmu. Ark zgadzam sie HST jest na pierwszy rzut oka totalnie niezrozumiale. Te 15, 10, 5 powtorzen, maksy i SD:) No ale jak sie zalapie to sie [...]

Przenoszenie stalym ciezarem Przysiady ze sztanga na barkach progresja np 15,12,10,8,8 Wspiecia na palce zrobilbym 3x20 Co do barkow to sja bym tu pozmienial wyciskanie sztangi progresja 4 serie np 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem moze byc 3x10 lub 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia jw unoszenie sztangielek w opadzie jw Ja osobiscie [...]

[...] treningu pleców, a ew. dodaj na koniec treningu barkow i polecam sztange nie hantle w tym cwiczeniu 4.przyciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha (kierownica) 4s 8-10 progresja 4*12/10/8/8 gdzie jest cos na prostowniki Martwy 4*12/10/8/8 albo 3-4 serie sklonow na lawce rzymskiej 3-4*12-10powt. * biceps: jak przy triu po klacie - ZA [...]

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

[...] na skosie głową do góry 4*12/10/8/8 cw3. rozpietki na plaskiej badz skosie głową w górę 3-4*10powt. *TRICEPS cw1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie (progresja nie musisz katowac trica po treningu klatki ...3 serie wystarczą 3*12/10/8) cw2.mozesz zrobić ten wycisk w wąskim chwyice 3*12/10/8 (wtedy to jako 1 ćw.) lub np. [...]

to jedziem 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 [...]