praca na silowni

[...] statystyk: Wiek:24 lata Waga: 66kg Wzrost:183cm Aktualna dieta: ok 3200kcal Staż: ćwicze równo 3 miesiace na domowej silowni. Cel treningowy: masa Suplementy:brak Aktywnosc: praca 8h dziennie/raczej lekka A wiec tak:Jestem typowym ektomorfem :D Zaczalem cwiczyc 3 miesiace temu na domowej silowni zaczynajac od wagi 62kg oraz diety "na oko". Z [...]

Nowy rok. Oczywiście plan wejścia w rytm treningowy po bardzoo długiej przerwie. 38 lat, totalne zatłuszczenie, forma poniżej wszelkiej krytyki. Praca przy komputerze, zero ruchu, śmieciowa pasza. Mam natomiast pytanie, czy po wdrożeniu oczywiście odpowiedniej diety przy FBW 3 razy w tygodniu cardio (raczej stały element to będzie rowerek) [...]

[...] czasem mam pod rząd nawet 4 dni wolne a chciał bym je wykorzystać idąc na siłownię. ? do tego w dni pracy nie ma mnie cały dzień wiec to by były dni nie treningowe a moja praca polega na chodzeniu wiec robie gdzieś około 13km w pracy.  3) jakie ilości serii i powtórzeń 4) czy ktoś miał by też dobry plan w zależności jaki rodzaj treningu by [...]

Witam. W sumie to ch chciałbym się przedstawić bo jestem tu nowy jak i poprosić starych wyjadaczy o porady. Nazywam się Marcin, od jakiegoś czasu moja praca polega na częstych delegacjach, pracach o różnych porach i nieregularne odżywianie (chociaż na śniadanie jest zazwyczaj wszystko co trzeba kulturyscie ;)). W hotelach czasem jest basen [...]

Witam, mam zamiar wrócić na siłownie tylko że czas mam z rana przed praca czyli mam zamiar na 7 jeździć i tutaj mam problem bo nie wiem co mogę zjeść na śniadanie czy lepiej jechać na czczo i po siłowni coś wszamać. Dodam ze jestem na masie i nie wiem czy taki trening na czczo będzie odpowiedni.

[...] "Musicie podnieść ten cię żar do góry w taki sposób jak będzie to możliwe. Nie mamy czasu na zwracanie uwagi na drobne szczegóły!" Jednak, to właśnie owa "jakościowa praca mięśni jest tym czynnikiem, który tak istotnie może poprawić jakość waszej muskulatury. Jeśli podnoszenie dużych ciężarów, a nie kształt mięśni, ich jakość i proporcje [...]

[...] dieta oraz odpowiednio dobrany trening – z pewnością będziecie cieszyć się upragnioną masą szybciej niż sądzicie. Mam nadzieję, że przynajmniej w minimalnym zakresie moja praca pomoże Wam w osiągnięciu celu. Przejdźmy teraz do przykładowej suplementacji „na masie” Długość cyklu waha się od 8 do 12 tygodni (jest to sprawa dosyć indywidualna – [...]

[...] Materii, tj.faktyczne Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne. CPM zależy od stylu życia jaki prowadzimy (czy jesteśmy aktywni fizycznie), od rodzaju wykonywanej pracy (praca biurowa vs fizyczna). Wartość CPM informuje nas, ile energii ( kcal), musimy dostarczyć wraz z pożywieniem,aby utrzymać wagę na stałym poziomie. Więc wiemy co to PPM i [...]

[...] określonym torze ruchu. Kiedy ćwiczymy musimy koncentrować się na tym co robimy, na każdym centymetrze ruchu, musimy nauczyć wczuwać się w pracę mięśni. Uświadommy sobie, że praca mięśni i ich rozrost nie jest związany z czynnikami o podłożu fizycznym i motorycznym, odbywa się on również na poziomie nerwowym. Zdolność do maksymalnej koncentracji [...]

[...] Nie jest to łatwym zadaniem. Jedną z podstawowych prawd treningu nóg jest, że koniecznie trzeba robić przysiady, jeżeli masz genetycznie szczupłe nogi. Ciężka praca jaką się wykonuje robiąc przysiady jest absolutną koniecznością, jeżeli mysli się o rozwinięciu nóg, które będą miały wymiary, masę i kształty. Przysiady rozwijają całe [...]

[...] TEST,, Estrogen jest integralną częścią PŁCI ,,,, NIE estrogenu = NIE twardy k**** ,, LUB twarde i miękkie i nie jest w stanie utrzymać HARNDESS ,, NO CIALIS przyzwyczajenie praca NO Viagra przyzwyczajenie praca ,,, TEST ITS w wystarczająco wysokie dawkach TYCH chłopaki ,, LACK [...]

[...] wielu substancji omawianych w tej części jest przestępstwem", po czym w tym samym numerze, kilka stron dalej, napisać o tych samych badaniach krytykujących steroidy, że praca "nie ma żadnego odniesienia do sytuacji, w której steroidy stosuje się jeden, dwa razy w roku przez 6 do 12 tygodni". W czasopismach typu "Flexa" można znaleźć [...]

[...] metodzie problem tkwi w tym, że aby ćwiczyć z dużymi ciężarami, większość kulturystów musi odpoczywać pomiędzy seriami co najmniej przez 2-4 minuty. Pomimo tego, że wykonana praca treningowa jest duża, to łączna objętość i intensywność treningu nie jest na tyle duża, aby powodowała spalanie tkanki tłuszczowej, przynajmniej w wymaganym tempie. A [...]

[...] ważnego zobowiązania, by trenować. Ale ma to tylko sens wówczas, jeśli podejmiesz się innego ważnego zobowiązania: by właściwie się odżywiać. Tylko w ten sposób Twoja ciężka praca wyda wspaniałe owoce. 3.Białko buduje i odbudowuje Białko jest niezbędne do życia. Bez tłuszczu i węglowodanów możemy przez pewien czas przetrwać bez szkód dla zdrowia, [...]

[...] z kiepską genetyką do nabierania masy 12kg mięsni w 9 miesięcy (1,3kg w miesiąc) to naprawde super wynik. Nie jadłem ZADNYCH supli, sama dieta, i systematyczna cięzka praca (oprucz tych przymusowych pominięć treningu oczywiście). DŁUGOŚĆ TRENINGU Długość treningu nie odbiega zbytnio od norm powszechnie przyjętych. Długość zwykłego treningu [...]

[...] organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1526539 Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. Tłumaczenie nie jest literalne, jednak starałem się nie [...]

[...] metodzie problem tkwi w tym, że aby ćwiczyć z dużymi ciężarami, większość kulturystów musi odpoczywać pomiędzy seriami co najmniej przez 2-4 minuty. Pomimo tego, że wykonana praca treningowa jest duża, to łączna objętość i intensywność treningu nie jest na tyle duża, aby powodowała spalanie tkanki tłuszczowej, przynajmniej w wymaganym tempie. [...]

[...] paru powtórzeń, przez co seria może być przedłużona. Jest to metoda pozwalająca na zwiększenie intensywności ćwiczeń w każdej serii, ale jest to również bardzo ciężka praca, dlatego też nie powinniście stosować tej techniki w więcej niż 1 - 2 ćwiczeniach w trakcie pojedynczej sesji treningowej. 28. Zasada treningu instynktownego. Jest to [...]

Jako iż zbliżają się testy już czas zadecydować dokładnie co do wyboru planu więc podam tutaj kilka propozycji a wy pomóżcie wybrać tą najefektywniejszą(odrazu uprzedzam , że nie każdy plan jest ułożony przeze mnie bo nie o to mi chodzi :) ): Plan numer 1 - PONIEDZIAŁEK Trening techniczno szybkosciowy * Rozgrzewka a) 5 minut truchtu z piłka b) 5 [...]