[...] ciężaru”. Tymczasem wiosłowanie polega na wykorzystaniu pracy mięśni, a nie pędu. Zbyt dynamiczne wykonanie wiążące się z uniesieniem tułowia powoduje, że efektywna praca muskulatury jest mniejsza, ponadto ćwiczenie zamienia się w izolowany bój mięśnia czworobocznego grzbietu („kaptura”). Dlatego należy dążyć do utrzymania napięcia [...]
[...] Gdy ciężar znajdzie się koło głowy (np. prawa strona), rozpoczynasz ruch lewą ręką. Dopiero w tym momencie, gdy obie hantle znajdują się koło głowy, zaczyna się zasadnicza praca. Wybierasz pracującą rękę, odwracasz ruch, silnie pracując tricepsem i wykonując fazę koncentryczną (prostowanie przedramienia), a później ekscentryczną (zginanie [...]
[...] tylne aktony barków oraz mięśnie czworoboczne. Dość delikatna struktura mięśni, właściwa jak na tą kategorię. Elegancja, estetyka, „modelingowy styl”, dobra praca na scenie stanowi mocny atut i daje przewagę na rywalami… Zmieniające się fryzury świadczą o dużym zaangażowaniu w przygotowaniu wyrazistego wizerunku. Czas się [...]
[...] bokiem. Przyjmij pozycję wyjściową bokiem do toru rzutu piłki, wykonaj przejście w bok, po czym za pomocą rotacji tułowia rzuć mocno piłkę. W ćwiczeniu pracować mają nogi (praca bioder, ich rotacja), jak i mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie stosujemy w dni treningu grzbietu, jak i klatki piersiowej i barków. Drop Vertical Jump - opad ze skokiem [...]
Ludzie od dawna uznają kiszonki za zdrową żywność. Mówi się też, że picie soku z kiszonek może poprawić wydajność ćwiczeń oraz kontrolować poziom cukru we krwi. Trzeba jednak pamiętać, że są one bogate w sód, co niektórzy powinni uwzględnić, zanim zaczną pić większe ilości. Podsumowanie Picie soku z kiszonych ogórków jest zdrowe i przynosi wiele [...]
Słoneczna witamina, bo tak często nazywana jest witamina D, pełni szereg kluczowych funkcji w ludzkim organizmie. W pierwotnych, najprostszych organizmach żyjących na Ziemi służyła głównie do ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV). Kolejne miliony lat doprowadziły jednak do rozszerzenia funkcjonalności tego związku po udział w rozwoju [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania jednorącz: hantlą, kettlebells, obciążonym końcem sztangi. Na dodatek można ustawiać gryf równolegle, jak i prostopadle do ciała, stosować warianty jednorącz i oburącz, różne rodzaje uchwytu co zmienia pracę mięśni i sposób wykonania ćwiczenia. Wydaje się, że warianty oburącz i jednorącz wcale nie muszą się [...]
[...] biodrami, pracy tułowiem, ruchów zamachowych to pracują pośladki, prostowniki grzbietu, brzuch i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste), a praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. Czasem do przejścia najtrudniejszych odcinków ruchu używa się cofania łokci, przez co ćwiczenie zamienia się w inny [...]
Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Niestety, w filmach np. z lat 80. i 90. XX wieku tego rodzaju ćwiczenia były często prezentowane. Na dodatek kiedyś pokolenia kulturystów wierzyły, iż wykonując skłony, tysiące „nożyc” i „brzuszków” osiągną poprawę wyglądu tułowia. O czym musisz wiedzieć? W [...]
Uważam, iż jest to jedno z ciekawszych ćwiczeń, niekoniecznie najlepszych w tej kategorii. Podobnie jak wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, może budzić pewne wątpliwości. Co warto wiedzieć? Według doktora Mike’a Israetela wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki piersiowej) przynosi korzyści, jeśli chodzi o rozwój przedniego aktonu mięśnia [...]
[...] ograniczenia. Pozycja leżąca znacząco utrudnia „oszukiwanie” i włączanie rozmaitych, pobocznych grup mięśniowych. Pod względem hipertrofii jest to korzystne, ponieważ praca tylnego aktonu mięśnia naramiennego nie jest znacząco ograniczana, inne mięśnie nie przejmują pracy barków. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej - [...]
[...] dobra (chociaż tendencją jest opuszczanie głowy-pochylanie do przodu, co uwidacznia niedługą szyje), pełna wdzięku, sexapilu. Zawodniczka „przyszłościowa” jeśli „życie w reżimie” i ciężka, rzetelna praca okażą się jej żywiołem. Źródło: Archiwum autora Agnieszka Nawrocka https://www.youtube.com/watch?v=mc_PXSjEXRA
Na dzień dzisiejszy, temat mobilizacji stawów i utrzymanie silnych mięśni naszego korpusu sprawia, że wykorzystujemy wiele ćwiczeń funkcjonalnych, których celem jest uzupełnienie klasycznego treningu siłowego. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że sporo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co ma negatywny wpływ na nasze ciało. Mamy [...]
[...] doskonalenia proporcji, a także „ kulistości i pełności i gęstości poszczególnych mięśni, nie zwiększając znacznie ich rozmiarów. Dobra prezencja, bardzo dobra prezentacja, przemyślana praca na scenie, doskonała fryzura, zadowolenie i uśmiech pozytywnie wpływają na widza. Zapewne kolejne sukcesy przed Piotrem, pozostaje trzymać kciuki.
[...] ćwiczeń na plecy. Legenda kulturystyki nie tylko regularnie dostarcza inspiracji, wskazówek i motywacji sportowcom, ale nadal jest w doskonałej formie, jak na swój wiek i problemy zdrowotne, których doświadczył przez lata. Oczywiście nie byłoby tak, gdyby nie ciężka praca, którą nieustannie wykonuje na siłowni. Zobaczcie mistrza w akcji!
[...] mogłaby być delikatnie wypełniona, estetycznie rysują się mięśnie proste i zębate brzucha. Nogi są dość smukłe, mają delikatne „cienie” - zarysy mięśni, dalsza praca nie może zwiększyć ich objętości, łydki - mocniej zaznaczona głowa przyśrodkowa mięśnia brzuchatego uszlachetniłaby kształt nóg (kolan). W “pozie bokiem” [...]
"Jak tylko będę miał to i to, to będę szczęśliwy" Brzmi znajomo? Masz poczucie, że powinieneś mieć więcej, żeby poczuć się lepiej, podróżować więcej, ubierać się lepiej i jeździć lepszym samochodem? Z pewnością już przekonałeś się, że wcale tak nie jest, ale mimo to ciągle dążysz po więcej. Na zakończenie... Zatrzymanie się i cieszenie się życiem [...]
[...] Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne ograniczenia. Jeśli ktoś przesadza z ciężarem, do pracy włączają się wszystkie poboczne grupy mięśni, a praca tylnego aktonu mięśnia naramiennego jest znacząco ograniczana. Guma oporowa pozwala na lepsze jakościowo, techniczne powtórzenia. Wznosy ramion bokiem w opadzie z gumą [...]
[...] klasyfikacjach uznaje się wykrok za ćwiczenie dla przedniej części uda i nie do końca trzeba się z tym zgadzać. Dlaczego? Niezależnie czy robisz krótszy, czy dłuższy wykrok, praca pośladka jest znacząca, a mięśni czworogłowych uda, mniejsza. I tak ma być! To jest głównie ćwiczenie dodatkowe, wspomagające, nie ma zastępować przysiadów, tylko je [...]
[...] (tylne aktony naramiennych, obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu), plecy mają kształt litery V. Wąski pas podkreślają zbudowane już dobrze pośladki (oczywiście praca nad doskonaleniem kształtu, jakości tej partii powinna trwać nieustannie, szczególnie przydałoby się powiększenie pośladkowych średnich, które kształtują mi.in. boczną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
