Na forum sportowym SFD wielokrotnie pojawiają się pytania dotyczące treningu z masą własnego ciała. Użytkownicy pytają, jakie wykonywać ćwiczenia na mięśnie piersiowe, grzbiet czy ramiona. Tym razem chcemy podrzucić Wam ciekawą propozycję ćwiczenia na tricepsy, które wykonacie w podporze z pomocą np. sztangi lub z pomocą taśm TRX. Bodyweight [...]
[...] wtedy, kiedy mówimy o krótkim okresie jej stosowania. Na dłuższą metę nie jest ani do końca bezpieczna, ani zrównoważona. Problemem jest jej "niskobiałkowość" oraz niski poziom biodostępności spożywanego białka. Długoterminowe przestrzeganie jej może się wiązać z niedoborami żywieniowymi, które prędzej czy później doprowadzą do problemów [...]
[...] Turka i kolegę z drużyny, Michała Osewskiego. Korzystną sytuację ma Oliwia Mojsiej w najwyższej kategorii bikini: 5 zawodniczek, bez jakichś wielkich nazwisk. Taki średni poziom europejski i tym towarzystwie Oliwia ma szansę powalczyć o zwycięstwo. Trudniej ma kulturysta Sebastian Kukuć, gdyż w jego kategorii widzimy 16 zawodników, w tym kilku [...]
[...] są lekko odwodnieni. Podsumowanie Nawet lekkie odwodnienie organizmu jest niesprzyjające z punktu widzenia regeneracji powysiłkowej. Naukowcy odnotowali znaczny wzrost poziomu kortyzolu u piłkarzy po meczu, którzy niedostatecznie nawodnili organizm. Wyniki pokazują, że wysiłek fizyczny, który wykonywany jest przy niedostatecznej podaży [...]
[...] mały espresso z niewielką ilością oxandrolonu (0,4mg) i obserwowali, czy tego typu połączenie potęguje działanie leku. Po podaniu leku badacze obserwowali przez 40 godzin poziom kofeiny, oxandrolonu i epoksanondrolu (nieaktywny metabolit oxandrolonu). Następnie badanie powtórzono tym razem wykorzystując dawkę 300mg kofeiny w formie tabletek. [...]
[...] (CRP) i właśnie wspomnianego czynnika martwicy nowotworów (TNF-α). To samo potwierdzili Santos i in. 5 dni suplementacji kreatyną w dawce 20 g dziennie zmniejszyło poziom TNF-α (o ~33%) i prostaglandyny E2 (PGE2 o ~61%) w porównaniu z placebo po 30-kilometrowym wyścigu. TNF-α i PGE2 są związane ze środowiskiem zapalnym i biorą udział w [...]
[...] że kozieradka powoduje spowolnienie tempa wchłaniania się treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym, co może odpowiadać za to, że kreatyna ma więcej czasu na to, aby chłonąć się w jelicie cienkim. Sytuacja ta sprawia, że poziom glukozy również utrzymuje się na bardziej stabilnym poziomie. Źródło: http://www.jssm.org/vol10/n2/2/v10n2-2text.php
[...] powinni stosować magnez? Zwiększona ilość magnezu w diecie może ograniczyć rozpad tkanki mięśniowej. Odpowiednio duża ilość magnezu będzie sprzyjać utrzymaniu wyższego poziomu erytrocytów, co z pewnością przełoży się na możliwości regeneracyjne organizmu w przypadku długotrwałych wysiłków. Źródło Nutrients. 16 sierpnia 2019; 11 (8). pii: [...]
[...] wchłanianie glukozy do krwi prowadzące do hiperinsulinemii poposiłkowej. Połączenie insulinooporności i wysokiego obciążenia glikemicznego powoduje szczególnie wysoki poziom insuliny. Hiperinsulinemia może zatem wyjaśniać, dlaczego otyłość, brak aktywności fizycznej oraz dieta uboga w owoce i warzywa, za to bogata w czerwone mięso i [...]
[...] Wystarczy podgrzać i gotowe. W sam raz na szybki, wegański posiłek. Nie zawiera wzmacniaczy smaku a mimo to, zapach i smak są konkretne i dość intensywne. Zawartość białka nie jest optymalna dla osób aktywnych, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by uzupełnić jego poziom w diecie szejkiem białkowym na deser. Gdzie kupić: Biedronka Cena: 7,49 zł
[...] pokazują związki pomiędzy różnymi stanami w organizmie. Inne badania sugerują, że witamina D wpływa na sposób w jaki mięśnie radzą sobie z tłuszczem i energią i jest bardzo prawdopodobne, że niski poziom witaminy D jest rzeczywiście mocnym czynnikiem w otyłości i warto zadbać o jego suplementację. Źródło: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/9/1182
[...] się także obwód talii w tej grupie – średnio o 3 cm. Poza zmianami na wadze i w obwodach, grupa z chia poprawiła także parametry zdrowotne, m.in. zmniejszył się poziom CRP, co by wskazywało na zmniejszenie się stanów zapalnych w organizmie. Mechanizm Naukowcy spekulują, że na działanie nasion chia wpływa ich wartość odżywcza. [...]
[...] jeśli zadbają o uzupełnienie brakującego suplementu. Powyższe badanie sugeruje też, aby wszystkie osoby z nadmiarowymi kilogramami, bliskie otyłości, sprawdziły swój poziom witaminy D3 i jeśli nie będzie on wystarczający, to wdrożyły jej suplementację. Źródło: [...]
Kamienie moczowe dotyczą sporej części populacji (5% kobiet, 12% mężczyzn) i mogą być bardzo bolesne. Większe kamienie (>7 mm) prawie zawsze wymagają nawet interwencji urologicznej. Kamienie mogą być zbudowane z kwasu moczowego, wtedy pomocna może być alkalizacja ustroju np. solami z potasem. Podsumowanie Dna moczanowa dotyka ~1% populacji. [...]
[...] - obsmażamy kilka minut na złoto. Kolejno dodajemy pokrojone szparagi. Całość solimy i dodajemy liście laurowe oraz odrobinę kurkumy. Wlewamy zimną wodę - tyle, by jej poziom był równy z warzywami. Garnek przykrywamy zostawiając parze ujście. Warzywa gotujemy tak długo, aż będą mocno rozgotowane - powinno zostać niewiele wody. Kiedy uznamy, [...]
Ashwagandha - to bardzo ciekawa odmiana żeń-szenia indyjskiego. Raport CBOS z 2012 roku (Zdrowie Psychiczne Polaków) podaje, że 34% ankietowanych odczuwa rozdrażnienie, 19% bezradność, 11% ma nastroje depresyjne. Okazuje, się, iż środki dostępne bez recepty też mogą mieć wpływ na zmniejszenie lęku, odczuwanie stresu itd. Referencje: Jaysing [...]
[...] badania trenujący byli w znacznie lepszym nastroju niż osoby z grupy kontrolnej. Parametry wskazujące na skalę depresji (BDI i HRSD) uległy poprawie. Ocenie poddano także poziom stosowanych obciążeń podczas treningu. Im większych ciężarów używali badani, tym efekty były bardziej zadowalające. Wskazano na silnie pozytywne efekty terapii [...]
[...] do życia. Pozwalają osiągnąć więcej Osiągnięcie celu daje nam smak zwycięstwa i sprawia, że nabieramy ochoty na więcej. Ciągłe rzucanie sobie nowych wyzwań podnosi nasz poziom wartości i pozwala osiągnąć jeszcze więcej. „Tragedia w życiu nie polega na niezrealizowaniu swojego celu – Tragedia polega na braku celu” Benjamin Mays Źródło: [...]
[...] wykazywała znacznie mniejszą podatność na czynniki stresogenne i uczucie niepokoju. Wnioski Suplementacja witaminą C w ilości 500mg może przyczynić się do zmniejszenia uczucia nadmiernego stresu i niepokoju. Co więcej, wpływać ona będzie na poziom kortyzolu, ograniczając jego negatywne skutki. Źródło: Pak J Biol Sci. 2015 styczeń; 18 (1): 11-8.
Obecnymi czasy poziom kortyzolu w organizmie człowieka wzrasta, co zostało powiązane z obniżeniem poziomu testosteronu. Nic w tym dziwnego, gdyż oba hormony zależne są od siebie, a utrzymanie odpowiedniego ratio testosteron-kortyzol powinno być na uwadze każdej osoby dbającej o zdrowie metaboliczne, jak i sylwetkę, czy libido. Badanie [...]
