Martwy i hack przysiady na jednej sesji to zabójstwo dla pleców. Trening 1 Zarzut siłowy Hack przysiad Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie Tak to wygląda lepiej Power clean to zarzut siłowy na klatkę Power snatch to rwanie siłowe Rwanie to podrzut sztangi z ziemi nad głowę jednym ruchem. Natomiast [...]
[...] thrust maly, wioslo za duze, 7 kg hantla na wioslo, na bic to samo choc sila plecow a bicka inna, a na rozpietki 11? To troche nie ma ladu i skladu. I pytanie czy potrafisz power snatch zrobic? Bo to jest szalenie techniczny lift olimpijski a widze go w Twoim programie. A ile tak naprawde spalilas tego nikt nie wie, a na pewno nie pulsometr. [...]
Dzisiejszy trening zaciągnięty z blogu ronie`go: Thruster x6 Power snatch x6 High pull x6 Deadlift x6 Sprawle x6 4 obwody, chwila wytchnienia pomiędzy nimi i obciążenie 40kg. Odczucia....trening morderca dla mojej osoby. Nie wygląda na taki straszny, ale daje popalić. 4 rundy i miałem dość, ale będę robił ten WOD i postaram się dojść do 6 obwodów. [...]
[...] chociaż znam typów co wp*****la ile chce i jeszcze ma dobrą klate :) 84kg przy tym wzroście to jest mało. Ja bym proponował jeśli możesz iść na siłke albo masz sztange i troche kółeczek, ciężkie treningi z ćwiczeniami typu , power clean, MC, przysiad, thrusters, power snatch, push press, dipsy, drążek. Uwierz mi, działają lepiej niż aeroby
Dzisiaj postanowiłem odjąć po jednym powtórzeniu dodając jednocześnie jeden obwód to kompleksu. Obciążenie zostało na poziomie 40kg. Wyglądało to więc tak: -thruster x5 -power snatch x5 -high pull x5 -deadlift x5 -sprawle x5 Wykonane 5 obwodów. Pomiędzy ćwiczeniami chwila na dokręcenie obciążenia, A pomiędzy obwodami ok 30s. Następnie dłuższa, ale [...]
Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]
https://youtu.be/MNIbiLyFBoM ciekawy filmik jakby ktoś miał ochotę dowiedzieć się dlaczego warto wykonywać to ćwiczenie :) Tak w skrócie Power Snatch to jedno z najlepszych ćwiczeń na zwiększenie ogólnej siły i mocy. Prawidłowe wykonywanie ćwiczenia poprawi wydajność w prawie każdej dziedzinie: bieganiu, skakaniu, kopaniu, uderzaniu, rzucaniu [...]
Czwartek 21.07.2016 SIŁA TNG Power Snatch 3RM 3 x 40, 41, 42, 43, 45, 46, 47, 48, 50 3 x 3 x 90% - 45kg WOD 4 round of: 2min ON 2min OFF Buy in 100 DU each round 1 - Ring Muscle Ups - wynik 2 - Burpee to target 3 - Handstand Walk 4 - Burpee to target - wynik Wynik: 10 / 28 GIMNASTYKA HSPU i Chest to bar Skill Zmieniony przez - VVizard89 w dniu [...]
Piątek 21.10.2016 A - Siła Front Squat 3RM 50, 60, 70, 80, 90, 100 3 x 5 x 75kg - 75% Deadlift 20 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 100 Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 90 3 x 5 x 81kg - 90% 3 x 5 x 72kg - 80% B - WOD 3 round for time 10 Overhead Squat 50kg 50 Double Unders Time Cap 3min Wynik: DNF 5min REST AMRAP 5min 3 Power Snatch 50kg 15 Lunges Wynik: [...]
Środa 03.05.2017 A - SIŁA Power Snatch 5 x 1 x 40 5 x 1 x 45 5 x 1 x 50 Deadlift 5RM 160 B - WOD TEAM OF 3 A: 450 Double Unders 150 Deadlift 100kg 450 Double Unders Time Cap 12min REST 5min B: In 15min window: Front Rack Hold 70kg 150 Kb Swing 32kg Deadlift Hold 70kg 150 Kb Thruster 32kg Oh Hold Kb 32kg AMRAP Burpee C - GYMNASTIC EMOM 5min 5 Ring [...]
Sobota 10.02.2018 A. EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 130, 132.5, 132.5, 135, 135, 135 B. 4 round of: 30 sec Power Snatch 50kg 1min REST C. For time: 0 - 10min Run 1200m 10 - 14min 50/30 Calorie Assault Bike 14 - 20min Three rounds for time of: 15 Overhead Squats 50kg 15 Toes-to-Bar 20 - 24min 50/30 Calorie Assault Bike 24min - .... For [...]
Poniedziałek 25.06.2018 A. AMRAP 6min 12 Burpee Chest to Bar 6 Power Snatch 50kg B. 3 sets of: 9cm Deficit Deadlift x 10 reps 70% 132.5kg Rest 2-3 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 10 reps 75% 112.5kg WOD eliminacyjny do Battle of Europe. Prawie 4 rundy... liczyłem, że zamknę 4 rundy, ale nie udało się. chyba będę poprawiał %-) Rest 2-3 minutes