power snatch

18 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 3 RM 20/30/40/50/57,5/62,5/ 2x67,5 Overhead Squat 6 RM 40/55/65 Back Squat 6 RM 50/80/100/115 B. CONDITIONING "Helen" 3 rundy na czas: - 300 m bieg (13 okrążeń) - 21x KB swing 24kg - 12x pull ups Wynik: 13:50 Co drugi trening snatch'y mam jakąś blokadę z łapaniem sztangi nad głową. Raz mi [...]

[...] DUŻY gryz croissanta z czekoladą...wafle ryżowe się skończyły. Dziś poszedł ostatni. Serio nabrałam apetytu przy tej większej ilości węgli, co jest fajne, bo czuję większy power na treningach. Niestety brakuje mi mentalnie jakiś 10 g tłuszczu - na mozzarellę, orzechy i masło orzechowe :S [...]

[...] clean and jerk. Teraz są dwa, bo wyciskanie zlikwidowano. Jeżeli chodzi o zarzut przed wyciskaniem, technika była dowolna tak więc w rzeczywistości clean and press oznacza power/split/squat clean and press. Nie wolno było natomiast używać tzw continental clean tzn często uzywanego w strongmanach zarzutu dwuetapowego, gdzie najpierw zarzuca się [...]

[...] dużo większym, ale będziesz się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. Asystujące ćwiczenia umożliwią Ci poprawienie jakichkolowiek [...]

Poniedziałek, 27.08: - owsiane, siemie, jajko, ziemniak; TRENING* - owsianka z cynamonem i lyzka masla, siemie, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, twarog, pietruszka; - j/w; - ziemniaki, losos, musztarda, cukinia, ogorki kiszone, pietruszka; - zoladki kurze, ziemniaki, cukinia, pietruszka; - salatka z tunczyka i warzyw (pomidor, salata, [...]

Poniedziałek 11.07.2016 WOD In 8min window: 1000m Run ( 3:30 ) AMRAP Power Clean 60kg 3min rest In 8min window: 1000m Run (4:00) AMRAP Wall Ball 10kg Wynik: 40 / 65 SIŁA Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 1 x 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 GIMNASTYKA EMOM 8min 2 Bar Muscle Ups EMOM 5min 5 Butterfly Chest To Bar Pull Ups WOD [...]

Sobota 31.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,2,2,1,1 60, 70, 75, 80, 85, 90 B - WOD TEAM OF 3 A: In 10min Window 30 Clean & Jerk 60kg 30 Clean & Jerk 70kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min B: AMRAP 9min A - 12 Cal Row B - 2 Rope Climb C - 12 HSPU REST 4min C: AMRAP 3min Complex of: 7 T2B + 2 Bar Muscle Ups AMRAP 6min 6 Burpee Box Jump Over with Kb [...]

Poniedziałek 23.10.2017 A. Every 30 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 90% 107.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 70+% 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 80+% 60, 62.5, 62.5 E2MOM for 10 minutes Snatch x 2 reps 85+% 62.5, 65, 65, [...]

[...] sie głównie interwałowo - to częściowo rozwiaze problem. W przyszłych miesiącach będą interwały itp...) ćwiczenie/serie/powtórzenia Poniedziałek - hang snatch 4 x 3 - power clean 4 x 3 - jump squat 3 x 3 - deadlift 10 x 2 - dumbbell press 4 x 8 - med. ball crunch 4 x 8 Wtorek - speed bench press 4 x 3 - bench press [...]

Wpadl podrzut tak jak zakladalem. - Power clean 2x5x40/5x50/5x60/3x65/3x70 Poki co 70kg rekord, obolale barki po wczorajszym, wiec nie probowalem tefo nad glowe wyrzucac. - OHP zza karku snatch grip 5x20/2x5x30 - Snatch 5x20/2x5x30 - High pull snatch grip 10x20 Na dobicie obwody - 200m bieznia (10km/h) + 10 goblet squats (20kg) + wskok na [...]

Warto rozważyć: Clean and jerk: - Clean Pull - Clean High Pull - Clean from box - Hang Clean - Power Cleans - Jerk Dip - Press from split - Overhead Lunge Snatch: - Snatch Grip press - Snatch Grip Push Press - Snatch Balance - Drop Snatch - Pendlay Row - Snatch from box - Hip Snatch - Back Squat - Snatch Deadlift - Zott Press Warto dodać jeszcze [...]

Nie wiem, chyba do końca tygodnia mają wrzucić listy startowe. Dzisiaj było super, WODy drużynowe są bardzo spoko: In teams of two: AFAP: 50x Power Clean 40/60kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 30x Power Clean 50/80kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 20x Power Clean 60/100kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 3 RFT: 20x Synchro Toes To Bar 20x Squat Snatch [...]

[...] https://youtu.be/O9VnY21SaP4 5 sierpień - piątek CROSSFIT 1. Snatch practice 15' (do 50kg) _________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD 21-15-9 (time cap 5 min) - power clean 40kg - box jump 2 min rest 15-12-9 (time cap 5 min) - power clean 40kg - box jump 2 min rest 9-6-3 (time cap 5 min) - power clean 40kg - box jump (wynik - [...]

[...] - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. STRENGHT [...]

[...] metrów później troche siadów pressow itp na samej sztandze trening właściwy zaczął się od BEAR COMPLEX któy polega na znalezieniu maxa w 7 rundach wykonując sekwencje : power clean front squat push press back squat back press nie puszczając sztangi z rąk pomiędzy rundami ani ruchami !! mój wynik 80 kg w sumie zadowalający . na koniec [...]

[...] Ostatnie kilkanaście sekund filmu z żonglerki. Próbowałem nowych tricków i przypomniał mi się właśnie narciarz. Już mam ćwiczenie do Tabaty. Gorsze od burpees, gorsze od power swing, gorsze od snaczy. Muszę jeszcze tylko dopracować technikę i robić je na 16-tkach (lepszy balans). http://www.youtube.com/watch?v=cz7ljKsp7dI Ogólnie to piękny [...]

[...] coś z techniką nie gra w fazie - wyciskanie do góry, nie ma co zwiększać. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi aeroby: power-walking* 20min. (nachylenie: 11,5-15) i naprawdę nie wiem czemu sobie to robię, ale ja tego nienawidzę. to są wypady przecież, tylko pod górę.... chyba mam coś z [...]

dzień #29, tydzień 4, 28.01'14r DT - trening siłowy + aeroby -suple: drożdże piwowarskie, wit.C -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________ Wzięło mnie coś, jakieś grypsko. Gardło boli, obrzydzenie się utrzymuje, mdli mnie. Popołudniu przespałam kilka godzin, nie miałam w ogóle energii, później wstałam, napiłam kawy i ... poszłam [...]

[...] Trening II Back Squat 6x5@ 70%+15kg 82,5kg Trening I WOD A. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. (squat) snatch 60/40kg 150m run 8' rest B. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. power clean 100/70kg Siady cały czas próby trzymania techniki. Do trzech powtórzeń całkiem spoko, potem już walka. AMRAP fajnie, pierwszy snatch spalony %-), potem już dobrze [...]

[...] (wzdłuż tułowia L&P 8; pomiędzy nogami 2 x 8; z przenoszeniem nad kolanami x 8) Tureckie wstawanie - 2L + 2P Biceps z przytrzymaniem (bottom up) 25L + 25P (tu jest power) Wiatrak 15L + 15P Przeplatanka (8) - 30 Przysiad z wyciśnięciem (wyciskopodrzut) - 10 Unoszenie z jednej nogi - 15L + 15P Kompleks: Swing + High pull + Snatch (3 [...]