power snatch

Wtorek 12.02.2019 A. Every 2 minutes, for 14 minutes Power Clean & Jerk x 1 rep 1 = 65% 65kg 2 = 70% 70kg 3 = 75% 75kg 4 = 80% 80kg 5-7 = 85% 85kg B. Team of 2 AMRAP 19,24min 50 DU 15 Toes to Bar 5 Squat Clean 60kg *alternate round *add 5kg to SC each round Wynik: 12 rund C. 8 sets for max reps of: 40 seconds of Kettlebell Complex - [...]

No i już po treningu. Dzisiaj było dużo lepiej niż w piątek aczkolwiek trochę jeszcze dzisiaj zluzowałem bo przez ostatnie kilka dni jakiś ospały chodzę. Power clean - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx3x2, 35kgx3x2, 40kgx3x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 Kettlebells clean and press - (12kgx5, 16kgx5, 20kgx5 )x3 - przerwy krótkie 30'', [...]

Kilka moich, #1 Na czas: 10 deadlift 60kg 20 TTB 10 Sumodeadlift High Pull 06kg 20 TTB 10 power clean 60kg 20TTB 10 squat clean 60kg #2 7' AMRAP 30 DU 7 burpees #3 30' AMRAP row 5k max burpee pullups #4 Na czas: 21-15-9 DB Snatch 30kg (21 per side) burpees #5 na czas 50 hang squat clean to thruster 40kg każde odłożenie sztangi to 7 burpees na [...]

1.09 30-20-15-10-5 oh lunges plate 20kg v-up burpee box jump 60cm czas 13:28 później zrobiliśmy ciężary snatch balance 5-5-5 40kg power clean + front squat + push jerk 40kg, 50kg, 2x60kg, 2x70kg back squat 3-3-3 80kg 2-2-2-2 100kg

W niedalekiej przyszłości chciałbym się zacząć uczyć 3 ćwiczeń - power clean, clean and jerk oraz snatch. 1) Z racji tego, że są to bardzo trudne technicznie ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest [...]

W niedalekiej przyszłości chciałbym się zacząć uczyć 3 ćwiczeń - power clean, clean and jerk oraz snatch. 1) Z racji tego, że są to bardzo trudne technicznie ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest [...]

[...] tacy, którzy nie slyszeli, sa tam cwiczenia silowe, explosive, streching, wsyzstko, jest tam ogolnie plan ale trzeba placic ;< W zwiazku z tym mam kilka pytan: Moge zamienic power clean na hang snatch ? Push press wykonywac w taki sposob, z po wyrzuceniu ciezaru w gore stop ulozone sa jedna za druga w odstepie okolo metra, nie wiem jak to sie [...]

Wszystkiego dobrego wszystkim dbającym o siebie kobietkom! Dzień rozpoczęty treningiem. Power mniejszy bo poranne śniadanie było mocno składkowe z resztek lodówkowych. 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kg 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch [...]

Co to jest CrossFit CrossFit to zróżnicowane, funkcjonalne ruchy wykonywane na wysokiej intensywności. Podnosimy ciężary, biegamy, skaczemy, podciągamy się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa [...]

[...] Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 4. Front Squat + straps 5x 20 25 30 35 40 45 50 3x 55 5.power jerk 3x 40 45 50 https://www.youtube.com/watch?v=FBKEm1YIU88 6. high pull + clean czyli brnijmy w to dalej https://www.youtube.com/watch?v=fRS-cayk7AM na dobicie [...]

Tzn. jakim Ty ciężarem robiłeś snatch??? Bo na filmiku dziewczyna robi - zwątpiłem - 70 kg na ilość powtórzeń! Nie byłem w stanie oglądać dalej. Nie jest przy tym specjalnie zasapana czy spocona. I wogóle wygląda całkiem przeciętnie. To się nie da porównać tak łatwo. Ale w szczycie formy robiłem Power Clean na 95 kg. I to było osiągnięcie. A ona [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/24/0a6e5e0f75fc40768497df16b12bee53.png Push power 1. Przysiady Rampa 5 T1:20/40/60/70/80 T2: 20/40/60/75/85 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 T1: 20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 3. Zolnierskie Rampa 5 T1: 20/30/40 T2: [...]

[...] nie jakies dlugasnie bo wiem ze szybko sie mecze. czasem po 5 seriach MC mam dosc I dalej to tylko hopsa hopsa ze sztanga - co zreszta lubie. moja aspiracja na ten rok jest power clean albo lepiej snatch I mam powazne zamiary zapisac sie do klubu gdzie tego ucza. pomimo niesprawnej reki nadal mam nadzieje ze moge zrobic cos wiecej niz tylko [...]

Czy da rade jakos polaczyc fbw 15-10-5 z dynamika tj. power clean, snatch, push press ? Np. do tego planu da rade wrzucic te cwiczenia ? A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

[...] Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean Thruster (front squat to push press) Jump squat (bar on back) Good morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press [...]

edit by georgu (dalsza czesc) Push press Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=LoVF4eVWhRc Główne zaangażowane mięśnie: - Przednie i boczne aktony barków - Tricepsy Military press Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=iLz1_2a7_Ag Główne zaangażowane mięśnie: - Przednie i boczne aktony barków - Tricepsy Power clean [...]

Z ćwiczeń statycznych to tylko na klatę i ew. siady . Moja propo: A: snatch 5x5 push press 5x5 high pull 5x5 dips 3x8 B: thrusters 5x5 bench press 5x5 power clean 5x5 chin-ups 3x8 Pasuje? Ta środa trochę kiepsko wygląda - pamiętaj o właściwym odżywianiu. I zobacz, czy będziesz miał na jedno i drugie wystarczająco siły. Ten plan powinieneś zrobić w [...]

27 luty trening WOD A: Snatch technika B: AMRAP 18min. 15 power clean 12 Pull up 9 T2B Dieta: https://dl.dropbox.com/s/3h9jeqmnlgywxc7/dieta_2014-02-27.png

Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]

Ja dopiero teraz zacząłem wykonywać to ćwiczenia, jednak w moim planie Power Clean znajduje się po przysiadach i wyciskaniu. Teraz po raz pierwszy od ośmiu miesięcy będę robił jakiś plan bez martwego, zastąpiłem go snatch high pullem - czyli nie jest tak źle, niektórzy jeszcze robią takie ćwiczenia.