ZARZUT przed MARTWYM

girjewik -> tu jest tak samo jak przy rwaniu, jak sie robi dynamike nalezy zaczynam zarzut jak sztanga znajduje sie na wysokosci kolan? na filmiku jest wszystko dosc szybko pokazane i ciezko jest dostrzec ogolny ruch ciala...jakie wskazowki?

robie takie coś,jak podnosze sztange z ziemi ,zeby zapodac ją sobie na barki(do przysiadów).
I powiem Ci,ze tak sobie naciagnałem cos w nadgarsku i przez 2 tyg pozniej to czulem.
Pewniew nie robilem tego w 100% dobrze,ale jednak cwiczenie srednio bezpieczne.

bo ważna tu jest technika i koordynacja ruchowa.
musisz to ćwiczenie wykonywać jako cos osobnego/pełnoprawne ćwiczenie, że tak to określę/, jako pomocnicze i niedbale wykonane będzie prowadzic właśnie do kontuzji- czasem nawet cięższych- b. ważna jest koncentracja w maksymalnym stopniu.

Albo zaszybko poszedlem z ciezarem...nogi dawaly rade,to pojechalem.

Ja dopiero teraz zacząłem wykonywać to ćwiczenia, jednak w moim planie Power Clean znajduje się po przysiadach i wyciskaniu.
Teraz po raz pierwszy od ośmiu miesięcy będę robił jakiś plan bez martwego, zastąpiłem go snatch high pullem - czyli nie jest tak źle, niektórzy jeszcze robią takie ćwiczenia.

Power clean po siadach i wyciskaniach....u Grabeusa tez o ile mi wiadomo...

Soltys:

podrzut i rwanie w wersji power maja 3 glowne fazy:
liftoff - to taki martwy ciag wykonywany tylko sila nog, pochylenie plecow powinno byc to samo przez caly czas trwania tej fazy
scoop - sztanga idzie od kolan do srodka ciezkosci (jakies 5 cm pod pepkiem), tu juz pracujesz plecami
explosion point - wyskok w momencie gdy sztanga osiaga srodek ciezkosci ciala, odchylasz sie do tylu i szrugujesz barki

a dalej to juz schodzisz pod sztange itd.

ciezko wytlumaczyc, ciezko sie tego nauczyc samemu, proponuje zrobic sobie jednorazowa wycieczke do klubu, w ktorym maja ten sport, albo znalezc kogos, kto kiedys trenowal

http://humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=2873

http://www.crossfit.com/cf-info/Burgener_Seminar_CFN.pdf

Wykonuję teraz 5x5 Billa Stara, czyli dość popularny plan

to duzo lepszy link do ogladania
power clean zaczyna sie okolo 1:40

faza scoop-explode powinna byc szybsza niz ludzkie oko jest w stanie zaobserwowac

zgadzam sie , dobre cwiczenie jednak meczace i mocno obciazajace kregoslup. fakt wyrabia sile dynamiczna jakiej brak wielu cwiczacym na silowni ,.obecnie wielu ludzi idzie na latwizne nie robia nawet przysiadow , a o tym co to jest zarzut nawet nie wiedza !
pozdr
mc