power snatch

[...] dobieramy tak aby wykonac cwiczenie przez 1min z prawidlowa technika dzien 1 Trucht + burpees 400m/25 dzien 2 skakanka + thrusters 100podskokow /15 dzien3 Clean & Jerk + power jumps 15/40 dzien4 Deadlift + pompki tradycjne 15/20 dzien5 Snatch + skakanka 15/100 dzien 6 trucht + podciaganie 400m/10 dzien7 Wioslowanie + wykroki 15/50 [...]

Witam Wszystkich! Nazywam się Łukasz Trzonkowski i pochodze z Giżycka ( woj. warmińsko-mazurskie) gdzie mieszkam od 30 lat. Rozpoczynam temat crossfitu i wszystkich pobocznych zagadnień z tym związanych ponieważ od czasu rozpoczęcia treningów Cf wiele zmieniło się w moim życiu ... i będę bardzo szczęśliwy jeśli prowadząc ten temat uda mi się " [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes Nancy 5 Rounds For Time 400m Run 15 Overhead Squat 95lbs Nasty Girls 3 rounds for time of: 50 Squats 7 Muscle-ups 135 lb Hang power cleans, 10 reps Nicole 400m Run Max Rep Pull Ups As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes – Note the pull ups completed in each round. Zmieniony przez - [...]

TRENING DO OCENY CEL: chciałbym poprawić swoją ogólnie pojętą sprawność fizyczną i zrzucić kilka kg :) SPRZĘT: ćwiczę w domu - mam, drązek w futrynie, sztangę (prostą i łamaną), sztangkielki i z 40kg krążków + stepper TRENING: ostatnimi czasy (przed wakacjami..) robiłem klasyczny FBW, ale teraz jakoś nie mogę się do niego zebrać i dla odmiany [...]

Cześć, Z treningiem wszelakiej maści jestem związany od kilku lat. Sporty walki, trening kulturystyczny, elementy trójboju siłowego, kalisteniki, kolarstwa to epizody które miały swój czas i miejsce. Od wakacji robiąc redukcje i wracając już po raz kolejny po długiej przerwie zacząłem biegać a zaraz po tym, sukcesywnie włączałem treningi oparte [...]

[...] więc dobry czas by znowu ruszyć, plusem może być przejście na dietę Paleo, dopiero zaczynam i się zmieniam swoje nawyki, ale wydaje mi się że to był dobry start, brak wzdęć, power jest, oby było tak dalej. Moje Wymiary i wyniki: Wzrost:185 Waga:89 FAT: 23% Cel:15% Wyniki Siłowe: Martwy:120kg Przysiad:125kg Klata:85kg Military: 55kg Pull-up: 10 [...]

[...] obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) dzien2sila eksplozywna. 1.power clean 5x3 2. push jerk 5x3 seria laczona 3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5 3b. pompki plyo 4x max pomidzy seria laczona ok 2min odpoczynku seia [...]

czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]

Witam ! Szybko o sobie. Wiek : 27 lat Staż: siłownia 6 lat jako dodatek bez jakiś mega diet itp, 1.5 roku CF z czego ostatnie pół roku swoja mała grupa. Cel: Bycie sprawnym i ładna sylwetka. Co robię: Pon- CF grupa Śr -CF grupa Czw - plecy, tył barku, bic SB-Klatka,przód barku, tric Moje boje : DL: 100 x 5 C&J - 80 kg Front : 100 kg Back squat [...]

Witam, chce swoje treningi mma wypelnic w dodatkowe silowki tj fbw 2/3 razy w tyg. Ulozylem sobie plan na podstawie tego co czytam, i tego co pisali na podstawie bruce'a lee. Trening chce wykonywac w przerwach max 20-30s miedzy seriami, zeby intensywnosc byla wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. [...]

Witam ! Mam plan do oceny. Plan dla Fightera pod dynamikę, z priorytetem na klatke. Trening A: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Trening B: Wykroki ze sztangą 3s Power Clean 3s Wyciskanie [...]

Witam. W jaki sposób mógłbym się nauczyć poprawnej techniki snatch, power clean oraz clean & jerk? Czy jedynym sposobem jest indywidualna praca z trenerem? Są może jakieś artykuły, które opisują po kolei naukę techniki tych skomplikowanych ćwiczeń? Znacie jakieś miejsca w Warszawie, gdzie można by się tego nauczyć?

Cześć Wodyn! Przeczytałem cały ten plan, który tu wyłuszczyłeś:) i zdecydowałem sie go zastosować. Mam jednak jedno pytanie. Da się do niego jakoś wprowadzić troche bardziej dynamiczne ćwiczenia? Widziałem tam już High Pull miedzy innymi a ja bardzo lubię takie ćwiczenia. Zastanawiam się jak można do niego wpleść takie ćwiczenia jak na przykład [...]

[...] bezposrednio na trzech aspektach plastycznych. Pierwszym glownym atakiem jest cwiczenie zapozyczone od lifterow olimpijskich i zmodyfikowane pod potrzeby kulturystow. High power pull zmusza do pracy cale cialo - gro ataku skupia sie na wszystkich miesniach naramiennych i calym trapezie. Pamietajmy jednak - na skutek eksplozywnosci - pracuje [...]

kontekst oczywiscie jest - chodzi o kogoś kto ma mięśnie ale np. biega 100 metrów w 30 sekund lub nie potrafi się podciągnąć dawaj na priv jak publicznie nie kcesz poza tym, jak po polsku będą się zwać ćwiczenia "power clean" i "power snatch" ?

"power clean" - rwanie "power snatch" - podrzut

[...] na ławce poziomej (podwyższonej) dla większej stabilizacji i wykluczenie oszukanych ruchów? Jesli nie ma problemow z dolnym odcinkiem grzbietu, jesli plecy maja jeszcze power, a ty nie masz problemow z koordynacja ruchowa - zawsze pozycja stojaca. Oszukanych ruchow sie nie boj. Zrobic wersje "power" tj z podbicie lekkim z nog, to [...]

[...] Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch 3*50kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch 3*60kg 3*65kg Power Clean and power Jerk 4*60kg 5*4*70kg 4*4*80kg 2*2*90kg 2*1*95kg ME Classic Deadlift from blocks 110kg 130kg 140kg 150kg 160kg 170kg Pendlay row 4*5*70kg Ćwiczenia akcesoryjne Mobility [...]

[...] izolacja Zajedziesz barki. Nie rob izolacji na glowe przednia w programach o wysokiej czestosliwosci. Jesli koniecznie chcesz dac bodziec na glowe przednia, to proponuje power snatch sztanga o rozstawie typowo snatchowym. Glowa przednia swoje dostanie, ale nie tyle by sparalizowac progres innych partii. power snatch??? co to? dalem tu [...]