power snatch

Piątek 24.08.2018 A. Ring Muscle-Up Skill Practice For 60 seconds, perform one set of: Ring Hang Warm-Up x 5 swings Rest 60 seconds EMOM for 3 minutes of: Long Body Ring Swings x 10 reps EMOM for 3 minutes of: Supine Ring Swings x 6 reps Every 30 seconds, for 3 minutes of: 1 – Catch Position Hold x 5-10 2 – Full Support Hold x 10-15 seconds [...]

Witam Dzisiejszy crossfit Power Snatch (3-3-3-3-3-3) 3x30 3x35 3x37,7 3x40 3x45 3x45 Randy For Time: 75 Power Snatches, 30kg czas 7:40 dodatkowo plank, 1 runda kto ile da rade;-) czas niezmierzony Power Snatches ciężkie technicznie ćwiczenie. Brakuje mi dynamiki w wybiciu, ogólnie technika mocno kulała.

[...] Interwal biegowy 2km rozbieganie tempem 5:20-30/km 5 rund 300m sprint 600m trucht 300m spacer schlodzenie 8' EMOM 3 power snatch 50kg Komentarz: Sprinty daly w kosc. EMOM dla zabawy. pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1898f21b01764f79a6d3c71ca1d53d9b.PNG [...]

100kg wezmiesz w power snatch ? Mój rekord to 80kg. Teraz jakbym przypilnował techniki i popracował przez miesiąc, 2 razy w tyg nad rwaniem, może by weszło 85-90kg, ale do 100ki jeszcze daleka droga. Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/8/2018 1:24:12 PM

Czwartek 26.01.2017 A - SIŁA Bench Press 1,1,1,1,1 90, 92.5, 95, 100, 105 Death by Back Squat 100kg 1,2,3,4,5,6,7,8, 7 B - WOD A: Tabata Cossacc Squat Kb 20kg Kb Press 20kg RDL Kb 20kg Hollow Hold B: 14 rounds every 80sec of: Power Snatch + Squat Snatch + OHS C - GYMNASTIC Strict Ring Muscle Ups 2 x cc, 4, 6, 9, 12kg EMOM 5min 2 Strict Ring Muscle [...]

Wtorek 25.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 2 Power Snatch 53kg EMOM 7min Squat Snatch 55kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min Window Buy In 3 sets of 15 Kb Clean & Jerk 24kg AMRAP 50 Toes To Bar 20 Clusters 60kg 50 Pull Ups 20 Clusters 60kg Wynik: 1 runda + 69 C - Accessory 4 rounds of: 6 Chin Ups 32kg 15m Handstand Walk 3 rounds of: 30 sec Hollow Hold 30 sec [...]

Wtorek 23.05.2017 A - WOD For time: Buy in : 30 HSPU then 100 Front Rack Lunge 50kg *every 10 Lunge, do 7 Push Press Time Cap 12min Wynik: - 30 Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko... Środa 24.05.2017 A - SIŁĄ Power Snatch + OHS 37.5 x 2 + 2 40 x 2 + 2 43 x 2 + 2 47 x ( 2 + 2 ) x 2 Snatch Pull 56 x 5 60 x 5 x 3 B [...]

Piątek 12.10.2018 A. E2MOM for 10min Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50, 50, 50 E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 75% 55kg 4-5 = 80% 60kg 6-8 = 85% 62.5kg B. AMRAP 16min 2/2 - 4/4 - 6/6 - 8/8 - 10/10 - .... Devil Press 2 x 17.5kg Alternating Dumbbell Step-Ups 60cm Wynik: 14stki + 14 Devil Press przyjemne ćwiczenie%-) [...]

Wczoraj kolejny trening "na luzie". W zasadzie uzupelninie tego co w niedziele. - Hang power snatch 3x40/3x45/3x50 Wszystko do siadu. - Hang power clean 2x2x70 Bylo sporo powtorzen na 40, 50 i 60kg. A po kazdej 70-ce robilem kilka frontow. Calosc jako rozgrzewka, ale mocno mnie zmeczyla. - Front squat 6x3x80 6x70/10x60 Myslalem, ze dam rade 10 [...]

No można tylko tylko nie jako jedno ćwiczenie, bo wtedy overhead squat będzie odstawał i nie wykorzystamy możliwości. Czyli power snatch work up to MTR overhead squat work up to MTR (tylko czy to będzie w dalszym ciągu bulgarian blitz- to jest pytanie, bo tu już wchodzimy w wiekszą różnorodność ćwiczeń, a może trzeba być twardym jak Bułgarzy i [...]

Zacznijmy od tego, że zamierzam robić boje w wersjach Power, gdyż nie zależy mi na samym dwuboju, ale raczej na przydatności takowego treningu dla innych sportów. Przysiady robię na razie tylko ze sztangą za głową, maxa będę sprawdzał po zakończeniu tego cyklu treningowego, ale będzie to ok. 140-150 kg. Wyciskanie na barki treningowo serię 6,4 z [...]

Tłumaczę ćiczenia dotyczące nóg. Ilość serii, powtórzeń, przerwy itp. powinniście już sami jakość zczaić. Jak byście nadal nie mogli zrozumieć jak wykonać jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w [...]

czesc wszystkim trening z dzisiaj EMOM 7 minut power snatch powtorzenia 7,6,5,itd.i ciezar wzrasta z kazda minuta u mnie wygladalo to tak 1min 7x40kg 2min 6x45kg 3min 5x50kg 4min 4x55kg 5min 3x60kg 6min 2x65kg 7min 1x70kg zaraz po tym 2 minuty przerwy i power cleans taki sam protokol 1min 7x60kg 2min 6x65kg 3min 5x70kg 4min 4x75kg 5min 3x80kg [...]

[...] dlaczego mam tak slabe miesnie ramion i nie dam rady wrzucic wiekszego ciezaru. Podam wam przyklady cwiczen z takim obciazeniem gdzie jestem w stanie wykonac 10 powtorzen power clean 25kg back squat 35kg front squat 25 kg thruster 20kg deadlift 50kg power snatch 20kg push press 30kg ( tutaj mysle ze nie byloby problemu z 35kg ale bolal mnie [...]

Przede wszystkim mobilność: - Staw skokowy to podstawa, żeby w niskiej pozycji nie kontrować tułowiem do przodu. - Mobilność w miednicy by zejść nisko, bardzo nisko. - Odcinek piersiowy kręgosłupa - Obręcz barkowa A potem próby, próby, próby, treningi... Zacznij od szczotki i szerokiego chwytu, z czasem stosuj coraz węższy chwyt i przejdź z kija [...]

Jak byłem na treningu w Poznaniu to tam była bajka takie zrzucenie sztangi. :D Dzisiaj dodatkowo z kumplem uczyliśmy się Snatch, Power Snatch i OHS i już nieźle wychodzi :D Na razie z ciężarem 35kg ale jest progress. :D

Dzisiaj z kumplem zrobiliśmy taki trening (w parze, każdy z nas tylko na zmianę) 10x Thruster 50kg 10x Deadlift 75kg 10x Power Snatch 40kg 10x Front Squat 55kg 10x Clean 50kg 10x OHS 40kg 10x Back Squat 55kg 10x Push press 50kg 10x Clean & Jerk 50kg 10x Snatch 35kg 10x SDHP 45kg Potem 5x situps & flutterkisck (4 count)

Robiłem ten zestawik w troszkę zmodyfikowanej wersji: zamiast power snatch robiłem power clean, zamiast bar muscle up squat-jumping-pullups a na koniec zamiast OHS robiłem double unders... Zgodnie z zasadami tabaty wszystko na full power potem leżałem 2 minuty bez ruchu %-) Polecam kombinowanie z różnymi ćwiczeniami w formie tabaty super trening! [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki 3 rundy na czas z przerwą pomiędzy rundami: 30 brzuchów 25 USA swing 16/12kg 20 pompek 15 hang power snatch 20kg 10 box jump Trening siłowy: 1. Podciąganie: 1-1-1-1 2. Podciąganie na maszynie 6-6-5 3. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15- 3 serie 42,5 x 5 4. Ściąganie linek na bramie (klatka) 10kg/strona [...]

Okej! Sesja w końcu za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak [...]